Колко калории се изгарят по време на движение и да обмислят намаляване на теглото

Достъпни тоник спорт, който не изисква специални финансови разходи, дълъг път до мястото на обучение и закупуване на специално оборудване се изпълнява. Всичко необходимо за обучение - е удобен спортни дрехи, не ограничава движението, маратонки и желание да прекарват времето си с ползи за здравето на чист въздух. Работещи - това е чудесен кардио тренировка, той помага да отслабнете, стегнете и укрепване на мускулите, които правят по-ефективни диети, за да регулирате процеса на дишане и подобряване на нервната система.

Можете да тече навсякъде, по всяко време, безплатно и без ограничение във времето. Редовен джогинг може ефективно да се горят калории, получени от храната, и не им позволяват да бъде отложено "в резерв". Колко калории изгаря по време на движение?

Как да тече ефект върху тялото

Спринт е най-естествения спорт за хора, което позволява едновременното използване почти всеки мускул на тялото и ги цялостна укрепване направи. По време на упражняване на кръвния поток подобри значително поради факта, че активира множество капиляри и малките кръвоносни съдове.

В допълнение, в тъканите се ускорява метаболизма, излишната течност активиран изтичане на подкожна мазнина. Това е най-активиране на метаболизма върши работа тренировка най-ефективен инструмент в борбата срещу наднорменото тегло, особено когато най-проблемните области са краката, корема и задните части.

Хората, които редовно се организират план, не трябва да се тревожи за такива неприятни явления като целулит. Активни тренировки изгарят много калории, което ви помага бързо да се отърве от изядени ", според плана" брашно или мазни храни.

Манипулиране и как да изпълните

Колко време трябва да се движи и по кое време на обучението се възползвали, а изгарянето на мазнините става възможно най-бързо? в специалисти по физическо възпитание, лекари и фитнес инструктори са съгласни, че е най-добре да се изпълнява в сутринта на природен земята, а не на тротоара плоча или асфалт. Това ще помогне за предотвратяване на преждевременно разрушаване на ставите, особено когато става въпрос за джогинг хора със значително тегло.

Най-полезно да се работи по пресечена местност, по пътя да се превърне в цяла пистите, лифтовете и обръща правите участъци. Можете също така трябва периодично да променя темпото и скоростта на движение на алтернативни спортове ходене с бързо бягане, равномерно движение с смотаняци. Колкото по-разнообразни ще бъде натоварването, толкова повече калории ще бъдат изгорени.

Това упражнение е също толкова ефективен, колкото е възможно срокът трябва да бъде най-малко 40 минути. По време на първите 20 минути при загуба на калории, закупени с храна, както и всички останали от времето е разделянето на "стратегическите запаси" от двете страни, папата и бедрата. Важно е да се разбере, че обучението едно време не дава абсолютно нищо, освен болка в мускулите на следващата сутрин. Загубата на тегло може да помогне просто обикновен, ежедневието упражнения в съчетание с правилно избран диета съответствие.

Колко калории можете да загубите?

Джогинг за ефективност се влияе от много фактори, а един от тях е теглото на атлета. Колкото по-високо е то, толкова повече калории тялото прекарва на писта. Фокусирайки се върху средните стойности по-долу, като знаем колко калории губят под товар, че е възможно да се изчисли каква е "загуба" ще носи мазнините в тялото си мразен за 60 минути на определен тренировка. Така че:

• джогинг, при скорост от около 8 км \ час изгаря 500 калории;
• тичане на място - 400 ккал;
• Работещи нагоре по стълбите - 1000 ккал;
• заместник вървят нагоре и надолу по стълбите - 600 ккал;
• течаща наклон нагоре или надолу - 600-700 ккал;
• Работещи при по-високи скорости от 11 km / h - 490-550 ккал;
• бърза серия от 16 km / h или повече - 750-900 ккал;
• Обичайната разходка, разходки с умерени темпове - 200-250 ккал.

Колко калории тялото харчи, също зависи от физическото състояние на загуба на тегло. По-ниското ниво на обучение и физическо развитие, толкова повече време ще отнеме да се прекъсне.

Правила на успелите ОБУЧЕНИЕ

Всички онези, които са решили да вземат тичане, подобряване на тяхното здраве, отслабване, стегнете мускулите на тялото и направи красив и атлетичен, трябва да се спазват някои правила, които ще ви помогнат да направите обучението като полезен и безопасен.

Правилник за успешното обучение са както следва:

1. Започнете малките - 20 минути, за да започнете би било достатъчно, твърде интензивно ранно обучение все още не дава незабавен ефект и бърза загуба на мазнини, но ще бъде предоставена на мускулната болка и умора;
2. Прецедете и интензивността на упражненията трябва да се увеличава постепенно, да тече толкова, колкото мога да го понасям, така че "претоварване" само ще раздразнителност и умора;
3. Винаги носете вода да тичам до средата на маршрута не трябва да трескаво търсене на източник на вода, за да утолят жаждата си;
4. Яжте право - изключва брашно, пушена, мазни и пържени. Алкохол много течности;
5. Бъдете сигурни, за да получите достатъчно сън. Без значение колко е сформирана през деня, колко много работа и домакинската работа не е нужно дори да се направи отстъпление което ще се проведе до 22 часа. Разбира се!

Друго важно условие, без което е невъзможно да се постигнат добри резултати, позитивна нагласа и вяра в собствените си сили. Бъдете упорити и да вярваме в себе си и имате нужда от всичко се окаже!