Колко да се пие по време на тренировка
Въпросът за това колко да се пие по време на тренировка, подходящ за всички пътеки. Лекарите и опитни състезатели, често предупреждават новодошлите от дехидратация. Означава ли това, че трябва да се пие по време на джогинг, колкото е възможно?
Колко да се пие по време на тренировка
Какво пиене режим трябва да се следват, за да не навреди на тялото? податливи на хронична дехидратация са жителите на градовете? Какво и кога да се пие по време на тренировка? В тази статия ще се опитаме да отговорим на някои въпроси, свързани с консумацията на вода, като джогинг.
Спортните напитки понякога са твърде богати на калории, и сокове съдържат много въглехидрати. Някои експерти дори твърдят, че в дългосрочен план консумацията на енергийни напитки за спортисти може да предизвика появата на наднормено тегло.
В продължение на хиляди години за обикновена вода е човешко щапелни за премахване на жаждата. Той е свързан с вода, повечето биохимични процеси в организма. Водата винаги е била, е и ще бъде най-добрата напитка за хора.
Изотонични подходящ само за професионални спортисти и маратонци, за предпочитане след консултация с личен лекар. Нормално подгласник любовник, който излезе всеки ден да тичам, такива напитки до нищо.
Така че тук препоръката е проста - да пие вода. В идеалния случай - негазирана минерална, но годни и обичайното пиене.
Как реално е заплахата от дехидратация
В книгата си "Изпий това, не това!" Джон. Броди отделно счита човешкия проблем на обезводняване. Тя казва, че хората не винаги консумират достатъчно вода, като в същото време дори не забеляза как се случва, обезводняване. И дори цитира историята на 90-годишната си братовчедка, бе приет в болница с диагноза "дехидратация".
Много от тези твърдения са откровено страшни. Идват на ум ужасните образи на африкански деца, страдащи от липса на вода, както и разкази на очевидци за липса на чиста питейна вода в страните от третия свят.
И това, което за нас? Ако се обърне на въпроса логично, картината не е толкова ужасно. Нашата вода не е в недостиг. Това е особено вярно на градските жители, чиито вода от чешмата тече денонощно. Би било трудно да си представим, че в такива условия може да доведе до тежка дехидратация.
Повечето експерти смятат, че обезводняването на градските жители - 100% мит, който се поддържа от производителите на бутилирана питейна вода.
Изводът е очевиден. А човек, който живее в града, дехидратация заплашва само в един случай: когато горещите вълни, голям поток от телесни течности и липсата на вода на ръка. Това, което виждате, ситуацията е много рядко.
Подгласници любовници са обект на риска от дехидратация малко по-обикновените граждани. Те са по-загрижени за въпроса "колко да пие по време на тренировка." Но дори и тук, ние не трябва да се преувеличават опасността. Понякога много повече щети не обезводняване и излишната вода, като им хипонатриемия (говорим за това по-късно).
водния баланс през деня
Като правило, по време на деня на водния баланс в организма се колебае около нормалното ниво. Сутрин чаша чай или кафе се обработват доста бързо и не оставя тялото си. Ако отидете за джогинг, а след това се върнете към него малко по-обезводнен. След това се пие необходимото количество течност, и отивам на работа през следващите 4-5 часа, не може да се пие нищо.
Отново, има светлина дефицит на вода. На обяд ще компенсира количеството течност, а след това последвано от още един период на "лека суша". Отново можете да запълни Reviver тяло. Такъв курс съвсем естествено.
Рискът от дехидратация време на джогинг
Докато джогинг в горещо време бегачи наистина са изложени на риск от сериозно обезводняване. Опасността идва от комбинация от фактори: повишаване на телесната температура и недостатъчен прием на течности. По време на дехидратация на 2-3% е сериозно влошава, и по-нататъшно увеличаване на телесната температура може да доведе до много сериозни последствия до термичен шок.
Но такива случаи - рядкост, тъй като всеки нормален бегач тази комбинация от фактори, или да преустановят обучение или да се увеличи консумацията на вода, или значително да намали скоростта, а като цяло всички видове начини за намаляване на телесната температура. Вие не сте враг на здравето си, не мислиш ли?
Така че не забравяйте, само едно правило: никога не тичам в горещо и влажно време в максималната ставка или дълго разстояние. Тези условия се нуждаят от добра адаптация, затова по-добре в жегата тичам наоколо "за себе си". Вземете по-бавни темпове, по-често се спре за едно питие и, ако е необходимо, завършване на обучението и преди. A серия на пълен капацитет и конкурентни състезания да напусне по-хладните дни.
Недостатъкът - това е лошо, прекалено много - дори по-лошо
Повреда на организма може да доведе до бегач, не само на липсата на вода, но излишък. Най-добрият известен проблем, причинени от прекомерното пиене - хипонатремия - липсата на натриеви соли в кръвта. Историята на управлението на спорта знае много случаи, в които спортистите са починали, или са били на прага на смъртта, защото на излишната вода в тялото.
Колко да се пие по време на тренировка?
Този въпрос е трудно да се даде универсален отговор, подходящ за всички, без изключение пътеки. Режим на питейната зависи от атмосферните условия, индивидуалните параметри на атлета, джогинг интензивността, степента на готовност. Все пак, има някои общи точки, които трябва да се отбележи.
- Регулиране на плана за обучение, в зависимост от времето. По-тежките състезания, поставени в по-хладните периоди и в горещо време Run по-малко интензивно в средната дистанция.
- Не забравяйте, че жаждата се причинява, когато нивото на дехидратация на организма вече е около 2%. Но за бегачи на дълги разстояния такова ниво на дефицит на течности - това е нормално явление, и със сигурност 2% обезводняване на не е заплашена от смърт. Така че, не е необходимо да се повиши паника.
- Алкохол поне поява на жажда. Не е необходимо сила да се излива течност, ако тялото не показва признаци на нужда.
- Да не се пие за облекчаване на умора. Това е - един мит, психологически момент. Умората се появява в резултат на различни причини, и с липсата на вода не е свързан. Усещането за изтощение може да се случи, ако сте приели прекалено висока темпо или недобре подготвени. В допълнение, 30-35 км тялото започва да "запушва" продукти гликоген разбивка. Но водата не е в състояние да се отстрани това състояние. За да не се уморявам се, трябва да си дресираш издръжливост. Интензивен пиене не помогне тук.
Няколко съвета, за преминаване на дълги разстояния
За да се улесни преминаването на маратона в горещо време, опитайте следното: 30-40 минути преди състезанието, пие около 300 мл студена негазирана минерална вода. Във всяка точка на пиене, пият една чаша вода и я излейте върху втората главата и шията - най-чувствителни към прегряване райони.
НО. Ако часовници, гривни или пръстени на пръстите им са твърде тесни, имаше чувство за бълбукането в областта на корема, незабавно прекратете използването на течността!
По време на маратона, можете да изпиете чаша или две от спортна напитка или дори да се възползват от специална гел или бар, но не забравяйте - тези продукти могат да се влошат, само вашето здраве. Например, ако се обърне стомаха или жаждата стане след яде шоколад, но все още е далеч от точката на пиене.
И най-важното правило: да слушате тялото си. Той ще ви каже - колко да се пие по време на тренировка, като в този режим, за да извърши джогинг и ако ти не се нуждаят от допълнително останалите. Не пренебрегвайте сигналите му. Не забравяйте, че вашето здраве е по-скъп, отколкото който и да е спортен успех.
Материалът е изготвен на базата на публикациите на световно известни американски маратонци Amby Burfoot.