Колко често трябва да се вземат протеин

Дневната норма на протеин трябва да бъде разделен на няколко хранения

На въпроса "? Колко често трябва да се вземат протеин" е еднозначен отговор - при много чести (по-нормално) използват протеин резултат не се подобри. И дори напротив - тя става все по-лошо.

Има няколко добре известни истини при набирането на мускулна маса. най-важната от които е използването на нормални нива на добър протеин. Освен това, всеки знае, че за да се поддържа високо ниво на аминокиселини в кръвта, дневната ставка на протеин трябва да бъде разделен на няколко хранения. Този подход ще помогне да се поддържа добро анаболизъм. Също така, всеки знае, че често хранене помага да се получат добри резултати, но трябва да се отбележи, че твърде често хранене също не дават очаквания резултат мега.

Честите малки хранения и истината е много важно. Когато са активирани, протеинов синтез след получаването на протеина. което трябва да се разбере значението на продължителността на този процес. Това е една от основните причини за точното изчисляване на най-добрата честота на приемане на протеини, които ще получат най-голямо влияние.

Проучванията се изчисляват анаболен отговор на обикновено брашно, което съдържа белтъчини, въглехидрати и мазнини. Anabolic връх определя 90 минута след обедното хранене, а след 3 часа анаболизъм на ниво се връща в нормални нива. Все пак, това не означава, че трябва да се яде 1 път на 3 часа.

Това се дължи на факта, че производството на организма намалява до нормални нива след 3 часа, но нивата на аминокиселина в кръвта все още са високи. Това означава, че активността на анаболен mTOR път досега не е бил на по-високо ниво, както и разработването на протеин в мускулите се забавя. Следователно, увеличаването на нивата на левцин в кръвта може да активира mTOR и да започне производството на протеин, но времето не е на високо ниво на аминокиселини и активността на mTOR достатъчно условие за поддържане на добра производствена скорост на протеина. Това явление се нарича огнеупорен.

Рефрактерност - е процес на забавяне на продукцията на протеина в мускулите по време на дълго запазват високо ниво на аминокиселини в кръвта.

Известно е, че проникването на аминокиселини в кръвта може да стимулира освобождаването на инсулин. Но също така е ясно, че огнеупорната се случва в случай на инсулин. инсулинови нива над време започва да се намали дори ако нивото на аминокиселина в кръвта се поддържа на високо ниво с помощта на система за инфузия.

Само началния етап на аминокиселини в кръвта допринася за повишено ниво на инсулин, която се поддържа в продължение на 2 часа, след това се редуцира до нормално ниво. От това ние заключаваме, че относителна мощност на всеки 2-3 часа ще предизвика огнеупорност и забавяне протеин производството и освобождаването на инсулин. Ето защо, за да се предотврати появата на това явление и да се запази най-високото ниво на анаболизъм е най-добре да се яде (особено протеин) с минимален интервал от 4-6 часа. Това време е достатъчно, за да ниво на аминокиселини в кръвта спада, както и нова храна даде добър анаболен отговор.

Изводът за честотата на приемане на протеина.

От изложеното по-горе, ние заключаваме, че за да се избегне появата на refractivity и да се получи възможно най-голямо нарастване на мускулната докато консумират големи части на протеина (40 д) или протеин храната на всеки 4-6 часа, с допълнителен прием на свободни аминокиселини и въглехидрати в интервалите между основните хранения.

Критика на информацията, дадена от честотата на приемане на протеина.

Разбира се, всеки разбира, че по-редки и обемисти храна ще доведе до по-голям анаболен отговор. Въпреки това, когато 3 или 6 пъти на ден (при същите равни калории) общ анаболен отговор приблизително същата. Освен това, е доказано, че фракционната силата активира синтеза на мазнини. С други думи, анаболните процеси започват да преобладават мускулната и мастната тъкан, което се дължи на това увеличение в насипно състояние, в отговор на инсулин стимулация.

Заключение: не бързайте до крайности, яденето на твърде рядко или прекалено често. Доказано е, че най-добрият броя на храненията за набор на мускулна маса е 6 пъти на ден. Опитайте се да приемате протеини храни и протеинови шейкове с прекъсвания 04:00.