Колко често и колко трябва да изтеглите натиснете ironzen

Обучение на коремните мускули - важен компонент на съответната цялостна културист обучение. Но въпреки това очевиден факт, обучение често пресата се дава твърде малко внимание. И в резултат на това страда от цялостното развитие на мускулите. И не само в естетически план.

Защо е необходимо да се залюлее на корема?

коремните мускули често са посочени като показателно за мускулите, забравяйки за основната им функция - поддържане на тялото в изправено положение и участие в постигането на гръдния кош и таза заедно. В този смисъл, за да тренирате коремните мускули трябва с особено усърдие, защото на тяхната степен на развитие на резултата ще зависи от всички основни упражнения, които изискват участието на мускулите на средата на тялото. А тези, в културизма - арсенал ...

По същата причина, а именно - голям брой упражнения с участието на коремните мускули (статичен или динамичен) - това не е възможно да тренирате коремните мускули неконтролируемо,

• не проследява цялостния интензивността на специален коремни упражнения,
• неговата съгласуваност с обучение на други големи мускулни масиви, като например бедрата и долната част на гърба мускули,
• и не позволява на време, за да завърши един пълен цикъл на възстановяване на мускулни групи.

С една дума, на коремните мускули изискват за правилното му отношение не по-малко от обичайното за други мускулни групи.

Специално обучение на коремните мускули

От друга страна, обучението на специални носители трябва да се извършва в строго съответствие с предварително определен план. В противен случай, можете да се премахне възможността на коремните мускули, за да се възстанови напълно, дори ако тяхното обучение ще бъде разделен на дъното, отстрани и отгоре. В последния случай, има само една цел промяна на натоварването, но останалите части, докато все още продължават да работят по време на специално упражнение.

Често, насърчавани от ентусиасти на здравословния начин на живот ежедневници упражнения, често с участието на десетки и стотици повторения обикновено се извършват без допълнително съпротивление, в повечето случаи неподходящи за бодибилдинг. По простата причина, че първоначално игнорира по-голямата част от моделите на обучение на всички мускули на тялото, и често са придружени от препоръки за хранене, просто не позволяват да се осигури пълна massanaborny диета.

Не по-малко важен момент в развитието на специални програми за обучение на печата е естеството на цялостната програма за обучение. Например, много професионалисти в offseason и не отказват да упражняват коремните мускули, което я оставя на сцената на предконкурентно сушене. Въпреки това, дори на финала на доставките към мускулите на сушени мускулна проучване на качеството на етап на пресата се определя повече от специална диета.

Как и кога да изтеглите пресата?

В различни периоди, пресата трябва да бъдат обучени по различни начини, в отговор на текущите нужди. Така например, в силата на период massanabornogo обучение коремните мускули могат да тренират два пъти или дори веднъж седмично, бутане на коремните упражнения в края на сложни и не се страхува от време на време да ги изключите напълно. По това време, възможна алтернатива може да бъде няколко по-леки серии в началото на обучението, извършено най-вече с цел загряване.

Няколко пъти в годината, разбира се, трябва да се извършват целенасочени коремни тренировки, предназначени да повишат маса и сила на коремните мускули. За да направите това, изпълнете коремни упражнения в сравнително малък кръг от ре - 6-15 повторения. Важно е също така да се използва повече допълнителни тежести, както и тези упражнения, когато това състояние е трудно да се приложат, заменете я с един и същи вид. Например, усукване по наклон с собственото си тегло може да бъде заменен със завъртане на горната част на блока.

По време на този период, трябва да се даде на основните коремни упражнения: повдигане на шкафове в Римската стола, двойно усукване на пода, коленете прозорци и прави крака до хоризонта и отвъд него. Във всички тези упражнения, вие не трябва да се избягва работа сгъвачи на бедрото и обратно - участието им дава възможност да се използват малко по-голяма тежест, а оттам и по-бързо увеличаване на ставките за мощност на мускулите вътре в тялото.

В този режим, трябва да се обучават на коремните мускули два пъти седмично. И само за кратки периоди от време, една или две седмици, се увеличи честотата на трениране на мускулатурата, натиснете до три или четири пъти. Като възможен вариант може да изпълнява основни упражнения за долната част (крака лифтове и малък таз), най-добре (усукване на блока, се издига на римската стола) и косите коремни мускули (склоновете с гири), ги разпространяват в различни дни от седмицата. В същото време се грижи за упражняване на коремните мускули винаги се провеждат след упражняване на краката си, долната част на гърба и стои преси. По отношение на броя на работните подходи работи правило желязна: нека подходи ще бъдат по-малко, но тези, които трябва да изпълняват в обучението трябва да се извършват с висока степен на изготвяне на коремните мускули. Вижте небрежно да упражнява коремните мускули - луксозен ...