Колелото преса (лицеви опори) правя с ръцете си, да го направите сами

Колело за лицеви опори ще помогне да се въвеждат тялото си в добра физическа форма, да отслабнете и укрепване на мускулите.

Упражнения с уреди за упражнения, които позволяват бързо и лесно се развиват различни мускулни групи.

Направете колело лесно.

От материала се нуждаем от:

1. На първо място, а самото кормило.
2. Метален прът с резба - шпилка 30 мсек дълги и 1.5 см в диаметър или друг диаметър, докато пръчката е възможно, се вписва в лагера на колелото.
3. 2 гайки на съществуващата щифт
4. Част от градински маркуч

Самото колело може да бъде взето от колички градината, ако тя със сигурност не е полезно да се използват, или да се къпят във всеки магазин за хардуер

Wheel по средата на пътя до шахтата и да определи най-силната ръка и от двете страни.

Парче от маркуч, ако има такъв, нарязани на половина и се облича с измама или прът.

И така колелото готов

Как да използвате колелото?

5 прости правила, за да следват, че ще получите най-добри резултати:

1. Не задържайте дъха си! Мускулите се нуждаят от кислород за нормалния метаболизъм в тъканите.
2. Използвайте максимално обхвата на движение на всяко упражнение.
3. Всяко упражнение се извършва плавно, като в стабилна позиция.
4. Упражнения за вършене с бавни темпове.
5. Винаги дръжте правилната поза по време на тренировка.