Кои мускули работят по елипсата на симулатора и как да се справят с по елипсоида

Сърдечно - съществена част от всяка фитнес програма и незаменим нещо за тези, които искат да намалят теглото си. Иновативен симулатор "елипсоид", позовавайки се на категорията на най-популярните модели за жени, така и мъже, е една отлична възможност за това как да се зареди тялото и да работят всички мускулни групи, без да излизате от дома си. В допълнение, той спомага за изгарянето на мазнини, което също е важно.

мускулни групи, които работят в обучение по елиптична треньор

Благодарение на своя дизайн и фокус върху аеробна подготовка, елипсоид помага да работят почти всички мускулни групи, както това се случва, например, когато работи.

Естествено е, че някои мускули се натоварват повече от другите, и най-вече да се прави разлика между тях:

1) бедрата и glutes. Не се лъжа, ако кажа, че данните за мускулите на момичета са една от основните и, правейки кръгови движения върху елипсоида краката, не би могло да бъде по-добре да бъде в състояние да ги получи. С този път на движение желаната мускулна група зарежда много по-добре, отколкото, когато сте само тичане или джогинг се симулира.

2) мускулите на гърба и корема. Тези мускулни групи изпълняват функцията на рамката, която поддържа тялото в изправено положение. По време на обучението на елипсоид тялото постоянно напрегнат, което влияе положително на мускулите на гърба и корема, укрепването и развитието им.

3) мускулите на ръцете и раменния пояс на. Малко треньори могат да се похвалят с едновременно натоварване и долната и горната част на тялото. Когато сте ангажирани на елипсоид отива натоварване ръка, малко по-малка от тази, която се пада на краката си. В този случай, вие не можете да се страхуват от "сифон" на ръцете и раменете, като аеробни упражнения не насочени към повишена мускулна маса и за изгаряне на мазнини и укрепване на разположение на мускулите.

Как да се справят с по елиптична треньор

обучение на интензивност на елипсоида, може да варира, в зависимост от целите, които сте си поставили.

Така че, ако имате нужда, за да отслабнете, трябва да се занимават с най-малко 4-5 пъти седмично, в продължение на общо около един час тренировка.

Ако сте просто се опитва да се поддържа във форма и да се предотврати отлагането на излишната мастна тъкан, интензивността и броя на сесиите може да бъде намален до 30-40 минути, 3 дни в седмицата, съответно.

Не забравяйте да се следи сърдечната честота, то не трябва да надвишава броя, който се получава по формулата: 220 - възрастта ви.

Всяка тренировка започва с бавно подвижен, постепенно увеличаване на темпото. Проверка на обучението трябва също постепенно намаляване на въртене на педалите до нула.

Използването на елиптична упражняващия

1. Проучване на "проблема" зони на фигурата. Благодарение на своя дизайн, той ви позволява да заредите елипсоид дори и тези части на тялото, които по-рано говори само на най-трудната и изтощителни тренировки.
2. Разработване и издръжливост обучение на дихателната система. Както и всяка друга кардио обучение, симулатор позволява да донесе на тялото в тонус, да се отървете от задух, стават по-силни и по-устойчива. Резултатите показват, че средно на планираното натоварване хора аеробен капацитет организъм са обучени на елипсоид, се увеличава с 25-30%.
3. Включени с правилното хранене. елипсоид ще ви помогне да отслабнете и да стане по-тънък и добре, т.е. в действителност, изпълнява основната функция на всяка кардио.
4. Dynamic обучение, без риск от травми, навяхвания и други проблеми, които могат да се случат в тренировките.