Кои мускули работят, когато клекнал преглед по вид

Поздрави на всички, които възнамеряват да се подобри тялото си! Такива упражнения за корекция на краката, както и загуба на тегло. като клякам, са добре известни. Но малцина са наясно с това, което мускулите работят в коляното завой, в зависимост от сорта на упражнения. В крайна сметка е възможно регулиране на работата на тези или други мускулни групи, осигуряване на правилното натоварване на определени части на тялото.

Използването на коремни преси и изгледи

По време на коремни преси, докато работи с голям брой мускули, което прави този товар е много ефективна за корекция. Също така, има ускорение на метаболитни процеси и активен тестостерон хормон като анаболни и андрогенни ефекти.

Вдигане на тежести, най-дълбоката и тежка. Те привличат голям брой мускули с тежко физическо усилие.
Николов, извършва успоредно на повърхността и леко по-долу. В процеса на укрепване на обучението се провежда в основните мускули на хълбоците.
Стил културизма действа върху бедрата. Клекове се извършват до ниво малко над успоредно на пода.

Техните проучвания, е желателно да се разнообрази, като се използват всички видове съществуващи и упражнения. Така например, в началото на седмицата, след като през уикенда можете да тренирате усилено с максималния товар, той намалява до неговото завършване.

клякам правилно

За да изпълните правилно клякам изисква познаване на позицията на всяка част на тялото:

С поглед насочен право напред, шията и главата перпендикулярно на раменете. Това позволява на тялото да се поддържа баланс и включва допълнителни рефлекси, контрол на гръбначния стълб. Ако погледнете нагоре, е възможно да падне, а когато гледам надолу по гръдния кош ще неправилен завой;
Обратно позиция - директно с разлети назад рамене. Но ако, например, ще се настанят с товар, ще трябва да се леко навеждам се, запазвайки гърба прав със същата гърба. Корпусът също се движи заедно с бедрата, за да преместите центъра на тежестта на коленете.

Оптимален вариант - без да спира непрекъснатото движение и трусове.

Процент и дишане

Обучение за начинаещи и опитни състезатели, е различна - в първия случай, препоръчваме с бавни темпове, с акцент върху правилна техника. Не можеш да направиш резки и подскачащи.

С увеличаване на фитнес курс, но не прекалено - отслабване достатъчно умерен, с акцент в движение.

Дишането равномерно: дъх - седнете, издишайте - до. Дъх е ¾ от максималната и с известно закъснение в долната част. Това ще позволи на коремните мускули за стабилизиране на гръбначния стълб с торса по сигурен начин, развитието на мускулите и премахване на излишната мазнина.

Клекове - упражнение

В фитнес, има много различни клекове, които засягат определени мускулни групи. Помислете за най-популярните и достъпни за всички:

Sway всички четири каре глава, лумбална и бедрата с повишена сила в клек с щанга. Това упражнение е в състояние да изпълни перфектно хора с малък ръст, както показва практиката.
Ефективно обучение на вътрешната част на бедрата кляка "плие". Сложността се състои в това, че ще се наложи добра координация.
Мощен основната работа на всички мускули на долната част на тялото се осигурява клек "сумо" широка позиция. Това упражнение е чудесно за начинаещи, преподаване на правилна техника, като най-малко натоварване на коленните стави.
Един от най-редките упражнение салона са разположени в предната част на лентата на гърдите. Основното натоварване е насочено върху квадрицепсите, спомагателното разпределени на телета, задните части на мускулите и сухожилията.
Можете да извършвате тежки клекове с гири - те са поставени на раменете и надолу в намалиха ръце. Заредени бедрата, предната и задната част на бедрата и с малко обратно налягане.

Клекове с гири: Снимка на работещите мускули

Squat без прът подходящ за подобряване на общото физическо форма, но не и изграждане на мускулите.

Седнал на един крак, колективно се развива мускулна маса, което показва колко силно краката си.

Тесните етапни крака по време на коремни преси с по-добро натоварване на квадрицепса - предната част на бедрото. Но хълбоците untill получават поради неспособността да седи дълбоко.

За максимална проучване мускулни групи трябва да имат познания за техниката на правилното изпълнение и да го спазват. Жени и момичета, които искат да намалят теглото си, не се препоръчват дълбоко клякам - такова обучение, дори и с използването на допълнителни тежести се вписват мъже за изграждане на мускули.

Започнете малките - 2 подходи, всеки от които се нуждаят, за да клякате най-малко 12 пъти, постепенно достига 3-5 с броя на повторенията до 20-30.

Редовна практика с добавянето на коремни преси да ви позволи да се образуват перфектни крака форма и задните части, което помага винаги да работят мускулите в желания тон.

Не забравяйте да настроите вашата диета, която е неразделна част от процеса на формиране на тялото си.

Когато не може да изпълнява клекове

Всички ставни заболявания и наранявания правят невъзможно изпълнението на клека. Той е противопоказан също за такива обучения са заболявания:

Сърдечно-съдовите;
Сколиоза и херния;
ишиас;
разширени вени;
Повишено кръвно налягане.

Преди да се впусне в такива проучвания, консултирайте се със специалист, за да се предпазят от нежелани странични ефекти.

Но дори и ако лекарят е забранил да клякате, заменяйки ги, може да представлява крака преси в легнало положение, огъване разширение на крака на специална симулатор и някои упражнения, насочени към разработването на седалищните мускули. С една дума, упражненията трябва да имате форма е повече от достатъчно.

Мини-съвети за отслабване

Zoom порции с една трета - които ще ви помогнат postroynet! Кратко и по същество :)

Сложете добавки или да остане? Когато въпросът е повдигнат, като че ли е време да спре да яде. Това тяло ви представя сигнал за предстоящото насищане, в противен случай нямаше да се съмнява.

Ако сте склонни да преяждат, а вечер, преди вечеря, вземете топъл душ. 5-7 минути, а вие да имат напълно различно усещане и отношение към храната. Опитайте го - тя работи.

Каквото и да е вкусна храна, ще го ядат по-често. Това не е последното хранене за живота си! Напомни си, за това, когато смятате, че не може да спре и да погълне конвулсивно парче по парче.

Околна среда въздейства върху нас - това е факт! Избягвайте да говори като "Аз веднага губи тегло и може да не" "да продължават да бъдат с дебелина", "добър човек трябва да е много." Е, нека да бъде "много" - и вие трябва да се направи с нещо?

Помнете думата прост: елегантен. Такъв да бъде твой дял вредни за фигурата на ястия. И тогава вие също ще се превърне в изящна - това е само въпрос на време.

За да се намали вероятността от прекомерно хранене, придържайте се към правилата "10 мирни лъжици." То гласи: "Първите десет лъжици ядат много бавно, толкова бавно, колкото можете."

Преди всяко отваряне на хладилника врати правят 10-20 клякам. Може да бъде конвенционален, като може по посока на краката и коленете един от друг. Или на един крак. Или клек и след отскока. Накратко, да се променя.

Научете се да улови момента, когато вкусът на храните е притъпена, тя като че ли да се превърне в по-малко вкусно. Точно по това време, е необходимо да се спре хранене.

Преди да се яде, да си кажете: "Как да пее, и да губят тегло!" Много мощен фраза, за да се намали апетита и регулиране на състава на храната.

Понякога се организира ден голяма салата. Огромен купичка зеленчукова салата (и по-добре купа!) Трябва да се яде през деня. В останалата част от храната - само след впечатляващ част от салата.

Протоколи от упражнения преди хранене намалява апетита по-добре от всички специални инструменти.

Вземи в хладилника ми "рафт за тънък" и "Рафтове за пълна." Кое избирате?

За да се намали апетита преди всяко хранене се пие чаша кисело мляко.