Кои храни съдържат станоли

Според повечето експерти, храни, съдържащи понижаващи холестерола компоненти като стероли и станоли имат благоприятен ефект върху тялото.

Мазнини намерени в естествена форма в растенията и да допринесе за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, наречени станоли и стероли. Поради факта, че те не са лекарства, повечето съвременни производители предпочитат да ги включи в продукта. Голяма част от станоли и стероли са на разположение в продукти като маргарин, сирене, масло (крем). И много кисели млека.

Що се отнася до използването на станоли лекари и специалисти по хранене съветват да спазва правилата и внимателно проучване на етикета. НАД норми могат да се отразят отрицателно на функционирането на някои от жизненоважните органи.

Необходимо е да се станоли

По отношение станоли следва да бъде известна предпазливост. Те трябва да влязат в човешкото тяло, само когато е необходимо, и в умерени количества.

Не се препоръчва да се консумират храни, богати станолови бременни дами, кърмачки и деца на възраст под 5 години.

холестерол опасност

А огромна роля в метаболизма на холестерола пиеси. Благодарение на него форма:

Важно е да се помни, че диетата в този случай се счита единствено като превантивна мярка, за да забави развитието на диабет и сърдечно-съдови патологии.

правилното хранене

При повишено ниво на холестерол, е изключително важно да се включат в своите продукти диета, като част от която съдържа диетични фибри, помага почистване на тялото.

Какво да включите в диетата

Холестеролът не е намерен в следните храни:

печене (неосолено);
бисквити (сухи);
тестени изделия (грубо шлифоване);
риба (постно.);
месо (постно.);
наденица (постно);
шунка (постно.);
морски дарове;
млечни продукти (сухи.);
сокове;
плодове;
плодове;
зеленчуци (с изключение на спанак, киселец и ряпа);
яйца (пиле, не повече от 2 на 7 дни);
кафе;
чай (силен);
шипка;
ядки.

Които не се препоръчват

Поддържане на холестерол-понижаваща диета, от съществено значение е да се изключат от менюто си следните продукти:

торти с крем с масло;
печене;
консервирани храни;
пушени продукти;
хайвер;
тестени изделия;
каша (грис);
млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
гъби;
какао;
сушени плодове;
плодове.

правила храни

За да може тялото да изчисти възможно най-скоро, важно е да следвате няколко прости правила:

Действие стероли и станоли

Тъй стероли и станоли имат подобна структура на холестерол, те могат лесно да го замени. Това помага да се предотврати натрупването на това вещество в кръвта.

Безопасността и ползите

Растителни станоли са били обект на изследване на специалисти от цял свят в продължение на петдесет години. Според тях, за да се намали нивото на "вреден" холестерол до 7-11 на сто, един ден човек трябва да е от 1,8 до 2,8 грама на станоли. Терминът "лечение" - 4 - 12 седмици.

В допълнение, холестерол намалява с 10-14 процента, ако един ден хората ще използват 2 - 2,5 грама на станоли. Появата на нежелани реакции се елиминира.

холестерол се намалява с 6-15 процента в случай на човешки дневно процент ще бъде 2-3 грама на растителни станоли.

Когато присъстват станоли в количество от 3.4 грама (за предпочитане да се комбинират с други полезни продукти) в човешката диета, рискът от сърдечно-съдови събития е значително намалена.

Продуктите, съдържащи станоли и стероли

Растителни станоли и стероли се съдържат в продуктите, не само в естествената си форма, но също така и като специални добавки.

Стеролите 0.8 г (1.3 грама стеролови естери), съдържащи 3.4 грама станоли (станолови естери).

Също така е важно да се знае, че растителните станоли не може да замести приема на предписаните лекарства. Сравнително дневна доза трябва да се консултирате с опитен специалист.

препоръки

човешката диета, реши да "седи" на диета за понижаване на холестерола трябва да включва използването на:

Плодове.
Житни.
Ядки.
Бобови растения.
Семена.
Зеленчуци.
Растителни масла.
Оризови трици.
пшеничен зародиш (необработен).

Осем важни продукти

Според повечето диетолози в понижаващи холестерола диета трябва да съдържа растителни продукти, които допринасят за намаляване на LDL.

Мазнини (мононенаситени и полиненаситени)

Съвременните диетолози препоръчват да замени наситени мазнини намерени в животински продукти в растението. Предимство следва да се обърне на:

маслиново масло;
фъстъчено масло;
авокадо;
рапично масло.

Използването на тези продукти помага за намаляване на нивото на LDL холестерола с 18 на сто.

При намаляване на нивото на вредния холестерол играе важна роля използването на овесени трици. Именно в този продукт съдържа фибри, което предотвратява абсорбцията на холестерол в тънките черва. LDL холестерол намалява с 7-14 процента.

Половината от сурови скилидки чесън помага за намаляване на нивата на холестерола с 9-12 процента. Термично обработване на продукта не се препоръчва.

Ако бадеми (84гр.), Ниво на LDL холестерол да намалее с 10% ще присъстват в дневното меню.

ликопен продукти

Диетата трябва да присъстват храни, богати на ликопен:

лош холестерол намалява с 0-17 процента.

Използването на ечемик помага за намаляване на лошия холестерол от 7%.

Шоколад (тъмно)

Поради наличието на флаваноли продукти и растителни стероли, намалява LDL от 2-5 процента.

зелен чай

Тази напитка "промиване" на мазнините в тялото, намалява лошия холестерол и от 2-5 процента.

Примерно меню

За дванадесет седмици, се препоръчва да се придържат към специално меню "анти-холестерол".

Зърнени култури (покълване) - царевица, овес, ечемик и пшеница.
Egg (пилешко) - 1 бр.
Овесените ядки, печени с мед.
Кисело мляко (също така е желателно да се използва продукта с покълнали зърна).
Чаша кафе.

Предложените варианти може да се променя по свое усмотрение.

Пиле (печени).
Ориз с лук и естрагон (необработен).
Сьомга мариновани (изпечен).
Зеленчукова кебап.
Пъстърва (пържени.) С червен лук и домати.
Костур (нм). С кус.
Пилешки салата с маслини и портокали.
Риба тон или сьомга (скара).
Чаша червено вино.
Ябълков сок.

Ако човек е решил, че той се нуждае от храни, богати на холестерол-понижаващи средства, важно е да се грижи по отношение на приема на витамини. Това може да бъде постигнато чрез консумират повече плодове и зеленчуци.

Поради използването на станоли нарушен баланс в диетата. В допълнение, храни и лекарства понижаващи холестерола не винаги са хармонични "сътрудничи". Поради тази причина, по отношение на тяхното използване е важно да се консултирате с опитен професионалист.