Когато гневът е полезен и как да управлявате
Как да се справим с гняв, раздразнение, ревност? Скрийте ги вътре - това означава да се унищожи. Демонстрирайте - тогава изплаши всички наоколо, включително и такива. Лена Lisunov се научат да контролират негативните емоции и контрол на забранени чувства.
Тора казва, че човек научава в гняв, слава и пари. Гняв - водач на листата. Интересното е, че наличието на гняв не е осъден в Тора: въпрос за това как да се държим, изразявайки гнева. Например, повишавам глас, и ако наистина покрива, крещи и плаче по едно и също време. Някой чупи мебелите, обижда, унижава, или дори да използвате сила.
Такъв е случаят, в съответствие, което човек дава или не дава възможност сам да отида. Казва Джулия Gippenreiter ", има емоции, които имаме право, а има и действия, които не могат да изпълняват." Не всеки е прочел Петокнижието, но всеки с опит в детството ми с "забраната на гняв." В нашата култура, тя се счита за норма накаже децата за проява на агресия. Моят приятел Vika често учи тригодишна дъщеря: "Не повишавайте тон, когато говорим с по-стари", "Ако не спре нарушител сестра, аз ще се обадя на полицай", и дори "груба баба? Тя се разболява, матрици, и ще бъде виновен "или" Ще изпълнявам. - ние ви остави " Този вид изнудване, за да се създаде един образ на "послушен дете" - по същество забрана за правото да бъдат себе си.
Потискане емоции, ние отказват да отстояват своите чувства и вярвания. Оказва се, че през целия си живот ние се скрие "грешния" емоции и като че ли себе си и другите образовани, интелигентни хора?
От страна като то. И себе си подобно поведение за нас води до депресия, хронична тревожност, изблици на гняв, психосоматични заболявания и различни версии на зависими поведение.
Моят приятел Кира и съпругът й живее с родителите си лежаха плоски. Къщата е винаги има някой там, а те дори падат по принцип не може да - така че да вика, да разбием посуда и груб секс като помирение. Неизречена претенции трупат и започват да ги както удуши. Наскоро се срещнахме в едно кафене, и преди вечеря Сайръс опустошен три чаши вино. "Аз се освободите от стреса," - обясни тя и призна, че мисълта за собствения си дом не е окуражаващо. И като цяло - тя е за всеки един имот да се движат и да живее сама. Невидимите емоции са доста видими заплаха: ако не им даде изход, те са в състояние да убие най-силната любов. Удивително е, но досега не е единна теория на емоциите. Тъй като Дарвин учени са съгласни само на една точка: има няколко основни емоции, че всички хора на земята се изразява по подобен начин. Радост, гняв, тъга, страх, изненада, отвращение - да се чувстват, че не е нужно да бъдат обучени, те са дадени, за да ни първоначално. Означава ли това, че гневът и погнусата ние не трябва да се скрие - защото те са естествено? Това не е толкова просто.
Гняв - е опасно емоция. Даването му воля, ние рискуваме да неустойки в личните взаимоотношения, кариера, а дори и свобода. И ако запазя за себе си, ние можем да получи инфаркт или инсулт.
Аз и моят мъж е планирал да се премести в Европа. За да се спестят пари за първи път, ние решихме да шест месеца, за да живее с майка си. Това решение не е изпълнено, и весели, майка му ме обичаше, беше по-нататък "дъщеря" и по-специално за мен да се готви храна, без месо. Аз отвръща: даде нишови парфюми. красиви букети и бях сигурен, че един ден се обади на майка ми. Въпреки това, в деня преди преместването, Саша ми предложи - и след това се оказа, че съм бил "не е готов да бъде съпруга": Не мога да желязо, не извайвам кнедли, да се работи не трябва да излизат и да напиша книга, освен че развали, капризни и зависим.
Всичко това се изразява Саша сам - прекъсна спора, той изрече грубо и си тръгна. Между другото, това е по-лесно да изразя, когато той беше изчезнал. Няколко дни по-късно бъдещата свекърва ми се обади и помоли за среща. Осъзнавайки силата на сина на сетивата, тя осъзна, че тя трябва да се говори с мен: по време на срещата се втурнаха да целуне ръката ми, помоли за прошка и обясни поведението си майчински чувства. В резултат на това ние се движим към роднини и тя живее точно пет месеца. През цялото това време тя се усмихна сладко и провежда под прикритие игра: намекна, или просто да посочи моите недостатъци, Khamila и унижен - но само с мен сами. Аз се уверих, че аз трябва да си мълчим, защото тя е майка ми възлюбения си, възрастни хора и невъзпитан. Но след като аз се развали и след следващото обидата всичко каза Саша. Оставихме и спря с нея всяка комуникация. Ако не бях спестяване възмущение и даде воля на емоциите, експлозията нямаше да се случи. Но, от друга страна, каквото и аз почувствах, ми отпадане на ниво нея?
Начинът, по който ние оценяваме това, което се случва, зависи от позицията на вътрешния ни разказвач. Проучванията показват, че когато промените своята оценка на обстоятелствата, в мозъка се променя емоциите, които сте се сблъскали.
Вие спрете да губите енергия, подобряване на способността им да самоконтрол, и като цяло се чувстват по-добре. Хората, които притежават техника преоценка на ситуацията, е по-вероятно да споделят с другите своите емоции - както положителни, така и отрицателни, и в крайна сметка да изградят по-силни взаимоотношения с приятелите и семейството си. Моят приятел Anfisa, финансист международна корпорация, не вярва на научни становища и след конфликт с ръководството прибягва до тежки bityu големи възглавници. Той каза, че половин час по-късно толкова уморен, че гневът изчезва.
Емоциите не винаги ни казват истината в човешката психика, те са пречупени през минали преживявания или заемат система на някой друг. Това означава, че можем да видим на огъня, когато не е.
Но емоциите винаги казват нещо за нашия вътрешен свят, че през призмата на това, което ние гледаме на околната среда и осигуряват енергия за да правите промени. Важно е да се научите как да използвате този инструмент, а не да го третират като опасен звяр.
Има и друг начин да се справят с емоциите. През последните години, оставя много книги за управление на гняв, проведено специално обучение, след което гневът се превръща в "конструктивен". "Това е напълно естествено здрави емоция, тя увеличава енергията и ни помага да се борим, защитават и да атакуват в ситуация на опасност, - казва американски психолог Чарлз Shpilberger, един от основателите на техники за управление на гняв. - Ако човек не се чувства ядосан, той най-вероятно не би оцеляла в хода на еволюцията ". Основната техника - не се отърве от емоциите, и да могат да се изразят в конструктивен и неагресивен начин. Така че, учените предполагат, че ако приятелката си редовно късно, има опция да я накажа - "Ти си винаги късно!" - което води до поток от извинения или реципрочна грубост. Във всеки случай, на срещата ще се развали. И можете да направите, в противен случай - да се опише чувствата си по време на изчакване: "Знаеш ли, в мига, аз имам повече се вари с гняв." Тази фраза ще стане ясно, че връзката не е наред, но не атакуват, но konstatiruete. Тя не води до ескалация на аргумент, човек да изрази чувствата си, става по-лесно.
За сравнение на два метода за стрес реакции интересен експеримент Devida Barlou и Стефана Hoffmana. Нейните участници, пациенти с тревожни разстройства, наблюдаваха емоционално интензивен сцена от "Ловецът на елени", където характерът Роберта Де Ниро, е бил заловен, принудени да играят на руска рулетка многократно. Половината от участниците са инструктирани да сдържи емоциите, доколкото е възможно, останалото е било разрешено да се изразят свободно. Зрителите на втората група се успокои по-бързи и по-добри, както е видно от сърдечната честота. Но на вегетативната нервна система, която регулира дейността на вътрешните органи, и в двата случая, реагира по подобен начин. Заключение: веднъж потискането или изразяването на емоции няма значителни последици за организма. Проблемът възниква, когато ние постоянно реагира само по един начин.
"Какво мислите?" - всеки ден пита нас, за да Фейсбук и Туитър го повтори: "Как си?" Днес мнозина изпръсквам гняв, негодувание и гняв чрез социалните мрежи. Тези позиции са от голямо резонанс: познати и непознати старт на жив интерес беше лоши събития в живота на човека.
Трябва да се научим да слушаме себе си, и най-важното - да чуе. Техните забравени или дълбоко скрити болка, страх, кризи, детството травми. Понякога то се превръща в поток от неконтролируеми емоции. Те опустошават, за да се чувстват нещастни и почти никога не даде отговор: защо и защо? Винаги сме някъде да тече, но си струва веднъж, за да спрете и да попитам: "И какво, ако той (тя) не иска да ме нарани? Какво става, ако причината за моето възмущение е вътре в мен, и името й - моите собствени комплекси. самота, нереализирани амбиции, завист? Какво става, ако аз съм твърде виновен за неуспешно отношения? Какво става, ако обаждането точно сега - това няма значение, че е бил година и половина - и да поиска прошка "Ние твърде рядко се задават въпроси, които се страхуват да получите отговори. И дори по-рядко - на тези, чрез които можем да открият, че често се опитват да се прехвърли отговорността за неизпълнение на чужди рамене. Тя е много по-лесно и по-удобно. Но ако един ден реши, може би това ще ви помогне да разберете мотивите на сложни чувства и неподходящи емоции. С разбирането на истинската причина, ние най-накрая да ги покори.
Как да се справим "забранените" Чувствата:
Той съветва практикуващ психолог и терапевт Гещалт Максим Hreschik
1. Децата - Ръководства гняв, който измества членове на семейството. Първо, да разгледаме себе си, а след това се оплакват от децата.
2. Понякога е по-добре да се прекъсне една чиния или чаша, но не запазва негативната по себе си. Колкото повече се даде правото да дразни толкова по-добре се научи гнева си, и по-лесно е да се контролира.
3. Гневът може да даде стимул да успее. В моята практика има много примери, когато се чувствам гняв органи, лица, уволнени и отвориха своя бизнес, което не е било направено преди, защото на страха от провал.
4. За изразяване репресивна чувство беше конструктивен, първо го опиша, и едва след това кажете какво поведение, което искате от лицето, на което е насочено това чувство.
5. В неловко положение, практикуват внимателност. Задайте си въпроса: "Какво се чувствам в момента", за да я даде усещане, да се чувстваш, че ситуацията е под контрол.
6. За да излезете от репресираните чувствата е важно да се разбере това, което се съхранява под него. Задайте си въпроса: "Какво искам от лицето, на което се чувстваш? Какво искам за себе си? ". Под срам може да скрие страха и желанието да се привлече вниманието към себе си. Омразата може да блокира сексуалната възбуда.