Клекове за задните части - 7 вида

Всяка жена иска да има твърди задни части, които не се срамуват да покажат по бикини или тесни дънки. Доволни ли сте от появата на свещениците си? Ако не, ние ще ви покажем как да клякам, за напомпване на задните части и да ви предложим седем начина да се направи по-тонизирана бедрата.

Седнете прозорци, за да тренират задните части

Тези упражнения са много по-ефективни от най-изтощително кардио тренировка! Не е нужно да се извърши едно и също нещо всеки ден. Можете да изберете някоя от 7-те вида упражнения, които са подредени в ред от прости до сложни. Те могат да бъдат променени, за да се улесни задачата за начинаещи или да усложни допълнително с помощта на тегло. Опитайте тези упражнения и ще видите как да промените тялото си!

Как да клякам, за да помпат задните части на момичето?

Основното условие при изпълнение на всяко упражнение, за да бъде ефективна, трябва да се чувстват работата и мускулна щам, който искате да се изпомпва или тегли. Ако клякам с щанга и не се чувствам като работни glutes, но се чувства тежестта върху краката, това означава, че не упражни правото или не ви допада. Избрахме за вас 7 начина как да клечат, за напомпване на задните части на момичето на всички нива на квалификация. Сега можете да намерите клякам за glutes и изпомпване магарето.

1. Конвенционални клякам телесно тегло

Това е най-обикновен клек. Без тежести, гири и други. Вземете основно положение, краката на ширината на раменете, коленете изглеждат малко по-встрани, докато клякам, когато съвместно ъгъла на коляното е 90 градуса, а след това, по време на изкачване, пропуснете цялата тежест на тялото през петата. Не забравяйте, че по време на упражнението не може да се огъва напред и назад трябва да остане прав.

2. клекове пласта

В този случай, краката ви трябва да са по-широки, отколкото, когато редовното клек, бедрата трябва да бъде поставен под голямо градуса един към друг. клек стандартна техника. Не забравяйте да запазите гърба си изправен, свити колене трябва да бъдат насочени към страната, а не напред. Така че там са по-ангажирани вътрешните бедрените мускули. Ако трябва да се усложни упражняването, вземете в ръка допълнително тегло.

3. клекове пулсиращата

Започнете със стандартната изходна позиция. След като най-ниската точка, вместо напълно изправете краката си, направете само половината път нагоре и превъртете надолу. Повторете няколко пъти като "пулсиращи" кляка. Ще се почувствате мускулите горят!

4. Plyometric клека (с скокове)

Този тип клек ще доведе до по-чести ударите на сърцето си. клек техника е стандарт, но в долната част на клек, че имате много бавен възход и падение.

5. Клек на един крак

Този вид коремни преси извършва на един крак. Трябва да се огъват на левия крак назад и да запази право напред, докато клекнал на десния му крак.

6. Правила за купа клекове

Това се прави клек краката раздалечени като пластовете, но може да не е толкова широк: коленете трябва да бъдат максимално разгърнати навън. Трябва да продължите допълнително тегло на гърдите, за да се увеличи натоварването на краката и задните части мускулите.

7. клекове с щанга

Този тип упражнения е предназначена за напреднали спортисти, и трябва да се направи в салона. Поставете щангата на раменете му, по-голямата част от мускулите на трапецовидния мускул. Техника на стандарта, но упражнението се насърчава поради големия допълнителното тегло.

Сега знаете различните опции за това как да клякам да се обучават задните части. Ако е необходимо да се получи комплекса, тогава обърнете внимание на упражнения за задните части у дома. Това е много проста и ефективна система за укрепване на мускулите на свещениците.

100 коремни преси за красива свещеници

Правилната техника клякам за задните части

Опции клякам При телесно тегло за задните части

Как да извършите клякам пласта

Plyometric клекове с един скок

Седнал на един крак (пистолет)