Клекове за мъже - има ли полза и необходимост
Всеки втори фитнес посетител игнорира тренировка крак. Но ако някои упражнения помощни практика, а след това клек забрави напълно. Тя разполага с 4 причини: не знаят как или не искате да научите техниката; Те вярват, че това е безсмислено упражнение; твърде трудно; Не обичам да тренирам крака.
Тези причини са взаимосвързани и лишават едно лице от многото ползи, които дават клякам. Нека да видим, какво е използването на коремни преси за мъже, както и всички негови разновидности съществува.
Характеристики на тренировка
Клекове - това е основна дейност, която е насочена към развитието на краката - най-големият мускулна група в тялото. Базата се нарича защото движение включва няколко съединения: тазобедрената става, коляното и глезена.
- Каре. Отпускам колене.
- Прасеца и подбедрицата мускули. Поддържайте баланс.
- Глутеалната мускулатура. Оправям крака на тазобедрената става.
- Мускулите на ядрото. Натиснете стабилизира и разгъватели опора за гърба на тялото и абдоминално налягане.
В зависимост от вида на коремни преси, фокусът се измества към glutes или каре. Останалите мускулни групи получават непряко натоварване.
Използването на коремни преси за мъже
Не обичате да клякате? Да, това е трудно, коленете горящ огън и спиращи улов и при първия представител. Но има и не трябва да бъде въпрос на предпочитание, значи сте попаднали на залата за резултата, нали?
Не включвайте това упражнение в програмата за обучение - така съзнателно ограничаване на техния потенциал. Без масивни и тумбести мощни крака да не се изгради, но това не е теглото. Пренебрегването на това упражнение ограничава растежа на други мускули.
През изоставени повторения, особено в основни упражнения, кръвта изхвърля анаболни хормони: тестостерон и растежен хормон. Те са необходими за растежа на мускулите и възстановяването след тренировка. В допълнение, тестостерон - е основният мъжки полов хормон, който зависи от качеството на живот на хората.
Тъй като клякам - тежка база, както и броя на разпределените хормони големи. Ако го направят, растежа тестостерон хормон се освобождава по време на изоставени подходи в други упражнения, но е много по-малък. Надявам се, че сега, разбира се, от коремни преси са полезни за хората.
Забележка: Ако не - тази стъпка се упражнения, в които спортистът не може да изпълнява най-малко едно повторение с правилна техника.
Форми на клек
Това упражнение се извършва с собственото си тегло и устойчивост на обучение. Клекове без допълнителни начинаещи тегло използвани, те са добри, за да се затопли преди тежка тренировка.
Разработване на крака маса без тежести е проблематично, но ако ръката не е бар или гира, ще помогне на "пистолет". Пистолетът - клек на един крак, достатъчно тежки, за да запази тона на квадрицепса.
Също така, това движение се отличава с дълбочината и ширината на настройката по петите. Ако клякам долу успоредно на пода, а след това по-голямата част от товара е седалищен мускул Максимус. Паралелни клякам заредени квадрипцеса. Wide позиция измества натоварването на вътрешната част на бедрото, тясна - от външната страна.
Вариации на клекове с тежести за мъже:
Техника клек
Преди да се пристъпи към изпълнението на техниката, е необходимо да се изясни, че всеки вид коремни преси можете да направите и двете с фокус върху glutes и каре.
Преден клек
Регулиране на скарата да се направи лесно да се премахне и да изложат на вратата. Вие ще го оценявам до края на упражнението, когато силите са в края.
Елате в постовете, оглави рамене под бара, скръсти ръце, лакти продължават успоредно на пода.
Когато сте готови, да седна на успоредно на дъното. Ако силата и уменията, дават възможност да се падне по-долу.
Клекове за мъжете на рамо
Казано по врата или горната част на лопатките трапецовидни. Държейки се за ръце, отстранете лентата от рафтовете и да направи 1-2 крачки назад.
Обратно гнило в гърба и да запази до самия край на подхода. На краката същата история като с предния клек. Чорапи "изглеждат" напред или леко на една страна.
Инспираторно паралелно спадна до или под издишване се върнете към оригинала. На върха не се ограничава само колене, тя ще се прехвърли на натоварването на ставите.
Важното! При всички видове клекове, никога не се отстрани колене на спирката на линия. Това е пряк път към травматолог.
Клекове с дъмбели за мъже
Характеризира се с човек по-малко натоварване на гърба му. Поради това се препоръчва на хора с травми на гърба или изкривяване на гръбначния стълб.
Вземете две гири и да ги държат от двете страни на тялото.
Има вече вдигна крака или на нивото на раменете. В паралел на вдишания Слизай или по-ниска, в зависимост от преследваната цел. Инспираторно се върна в изходна позиция. При спускане трюма назад под ъгъл от 45 градуса.
коремни преси за мъже
Като за начало направи загрявка. Загрейте коленете, глезена, извършващи ротационни движения таза. Издърпайте целевите мускули. Упражнения започва само след загрявката и 1-2 леки набори с ниско тегло.
Шофиране клякам за мъже:
- Преден клек - 3 * 8-12.
- Класически клек - 4 * 8-12.
След основните движения на краката могат да "завършат":
- Пейка в симулатора - 4 * 8-12.
- Смит машина клек - 2-3 * 8-12.
Почивка между сериите 1,5-2 минути между упражнения за 3-4 минути.
Клекове - в основата на всякакъв вид спорт
В бойните изкуства мощни крака осигуряват нокаут удар. В атлетика - висока скорост спринт. Това е в основата на всеки от силата на този спорт. Надявам се, че към настоящия момент трябва да разбере, че за да се постигне максимално за развитието на тялото е невъзможно, без да клякам.