Кегел упражнения за простатата и пикочните проблеми базирана техника и противопоказания

Body наричан "простатата" се намира под пикочния мехур. Тя обхваща Министерството задната уретрата и шийката на пикочния мехур. Уретрата е тръбата през него урина чрез пениса се простира навън от тялото. Има много на мускулите, които обграждат простатата. Тези мускули през годините, и поради различни условия (например, в захарен диабет или лечение на рак на простатата) отслабва, това може да доведе до спонтанно изтичане на урината.

Упражнения, които засягат мускулите на тазовото етаж, за да помогне на по-добър контрол на пикочния мехур и дори подобряване на сексуалното здраве.

Лошата новина: укрепването на мускулите отнема време.
Добрата новина е, че има прости упражнения, които не изискват посещение на фитнес и личен треньор.

Упражненията са разработени от д-р Кегел. Той беше гинеколог и е създаден специален комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на пикочния мехур и подобряване на усещанията на секс при жените, но се оказа, че упражнение може да бъде от полза за някои мъже.

Кегел упражнения за простатата подобрява тонуса на мускулите на тазовото дъно. Те могат да помогнат за намаляване на някои мъже симптомите, свързани с нарушения в уринирането при остър и хроничен простатит и аденом на простатата.
Кегел упражнения са средство за предотвратяване на еректилна дисфункция и простатит. Те помагат да "ускори" кръвта в областта на таза. притока на кръв може да доведе до влошаване на качеството, например, продължително заседнал работа.
Кегел упражнения са от полза и за двата пола. Те повишават удоволствието от половия акт, за да помогнете на хората не се еякулира твърде скоро, а жените - да се стесни влагалището. Това позволява на двамата партньори за постигане на по-ярък и дълготраен връх на правенето на любов.
Кегел упражнения могат да бъдат полезни за укрепване на мускулите преди да се подложат на определени операции на простатата. като радикална простатектомия, и може да помогне за възстановяване на мускулната сила, след като сте прекарали операция (след като си уролог ще ви позволи да се извършва физическа дейност).

Работа с мускулите на тазовото дъно

тазовото дъно мускули - един вид ремъци, които държат на пикочния мехур и шията му в състояние на неопределеност.

Може да се наложи няколко опита да се чувстват тези мускули. Има няколко начина:

Опитайте се да се прекъсне и да започне отново уриниране, докато сте в тоалетната. Опитайте се да го направи два или три пъти.
Представете си, че някой ходи в банята, докато уринира, а вие трябва да спрете потока на урината. Опитайте се да всъщност спре отделянето на урина. Мускулите, които в този случай ще бъдат включени, а има и мускулите на тазовото дъно.

Не съм сигурен дали zadeystvuete правилните мускули? Поставете ръката си над областта на пубиса: вие трябва да се чувства свиването на мускулите.

Алтернативен начин за жените: поставете пръста във влагалището (само предварително измиете ръцете си). Ще почувствате свиване на мускулите, а след това на Кегел упражнения се изпълняват правилно.

Как да направим Кегел упражнения за простатит?

Сега, когато се чувствате тазовите мускули етаж, можете да ги обучават, дори и без желание за уриниране, следвайте тези лесни стъпки:

Представете си, че е необходимо да се спре отделянето на урина. Прецедете и поддържа в състояние на мускулите на тазовото дъно в продължение на пет секунди.
Отпуснете тазовите мускули етаж. Вие току-що направи едно от Кегел упражнения.
Простатит, което трябва да се направи от 10 до 20 Кегел упражнения три до четири пъти на ден.

Как да направим Кегел упражнения за превенция на простатит?

Стиснете мускулите на ануса (например, как да го направите, когато искате "като цяло", но все пак трябва да има време да тичам до тоалетната).
Отпуснете мускулите.
Повторете това упражнение най-малко 10 и не повече от 20 пъти.

Когато правите упражнения на Кегел, не забравяйте:

Не задържайте дъха си.
Стегнете тазовите мускули и си представете се опитва да ги вземете.
Не се напряга мускулите си в областта на корема, задните части или бедрата.
Отпуснете мускулите на тазовото дъно между всяко упражнение.

Смятате Кегел упражнения помощ за аденом на простатата

разширения на простатата или доброкачествена хиперплазия на простатата (ВРН) може да повлияе неблагоприятно на качеството на живот на хората.

Инконтиненция на урина и други симптоми, свързани с ДХП може да повлияе на съня и начин на живот, но не трябва да го вземе безропотно. Има няколко начина за превенция и лечение на ВРН без лекарства и витамини. Един от тях - упражняване, включително Кегел упражнения.

За да се постигне по-добро разбиране на връзката между ДПХ и физически упражнения, учени от Училището по медицина в Университета на Калифорния (Сан Диего), анализирани данни от 11 проучвания, включващи общо 43.083 мъже.

Те откриват, че умерено или енергични упражнения при 25% по-нисък риск от ВРН и уринарна инконтиненция. Упражненията също помагат за поддържане на цялостното здраве на простатата.

Повечето мъже с ДПХ могат да изпитат облекчение на състоянието им, ако те са за извършване на Кегел упражнения всеки ден.

Колко често трябва да се направи на Кегел упражнения за укрепване на перинеума и инконтиненция след операцията (например, радикална простатектомия)?

Когато за първи път започнете да правите упражнения на Кегел, че е малко вероятно да бъде в състояние да ги повтарям повече от 10 пъти, има какво да се притесняваш. Тя е много по-добре да се направи по-малко упражнения, които укрепват мускулите на тазовото етаж, което правите много упражнения, които само perenapryagut мускули.
Постепенно увеличавайте количеството упражнения повторения, докато не стигнем до 20. Повече от един "подход" е необходимо.
От 5 до 7 упражнения за един подход, 3 пъти на ден - необходим минимум.
Вашата цел трябва да бъде да се направи 20 Кегел упражнения три до четири пъти на ден.

Мога ли да направя Кегел упражнения за простатит у дома?

Да, можете да ги направите в удобно време и на всяко място. Никой няма да забележи, че правите тези упражнения.
Не е необходимо специално оборудване.
Можете да го направите с тях преди да стане от леглото сутрин, по обяд, след вечеря и преди лягане.
Можете да ги направя, докато гледате телевизия или да чете.
Някои мъже оставят бележки на огледалото за хладилник или баня като напомняне за извършване на Кегел упражнения.

Противопоказания за извършване на Кегел упражнения с простатит:

Тези упражнения не са препоръчителни за някои хора, които страдат от хроничен простатит и "синдром на хроничната болка в таза." Защо?

Kegel упражнения може да създаде напрежение в таза, които могат да се влошат симптомите на простатит и засилват болка.
Напрежение в мускулите по време на Кегел упражнения може да доведе до последващо възпаление на нервите в тазовото дъно и простатата. Това може да доведе до форма на простатит, което смущава съвременната медицина, тъй като той има същите болестни симптоми като бактериален простатит, но не и бактерии не са откриваеми в урината или простатна течност.
Кегел упражнения за простатата и други болезнени състояния не трябва да се прави на пълен пикочен мехур.

Кегел упражнения са част от "приятелски настроени към простатата" начин на живот. Съчетано с редовна физическа подготовка (но без фанатизъм, не създават излишно напрежение върху областта на таза), употребата на хранителни добавки, полезни при простатит, и за привеждане в съответствие с препоръките на уролога, те ще допринесат за подобряване на здравето на простатата и пикочния здраве.

Не всички мнения са положителни Кегел упражнения с възпаление на простатата.

Както бе споменато по-горе, при някои пациенти с хроничен простатит упражнения може да увеличи болката. Тук са всички по отделно и да разбере дали тя е подходяща за вас тези упражнения, е възможно само след като започнах да ги правя.
Повечето възторжени отзиви за Кегел упражнения по форуми и сайтове оставят мъже с незадържане на урина и твърде бързо финала в секса. Когато тези неприятни проблеми упражнява много полезни не само за подобряване на качеството на живот, но също така и самочувствие.