Къде да вземе йод, всичко, което вълнува модерния мъж
Всеки знае, че тялото се нуждае от йод. Ако това не е достатъчно, има разминаване в умствено, емоционално и физическо здраве. Но там, където е необходимо, и колко?
Щитовидната обича йод. Но къде да го взема? Къде йод се абсорбира по-добре - морски дарове, йодирана сол, вода?
Йод - съществен елемент за нормалното функциониране на щитовидната жлеза - в противен случай не може да произвежда хормони, необходими за дейността на дихателната, сърдечно-съдовата, нервната и репродуктивната система. Особено опасни липса на йод за деца.
Например, ако плода не получи този микроелемент по време на ембрионалното развитие, това ще има негативен ефект върху нервната му система, както и в ранна детска възраст - в развитието на интелекта (такива деца имат коефициент на интелигентност, по-ниски от 15 - 20%). При бременни жени, които търси недостиг на йод, може да се случи спонтанен аборт, и бебето може да се роди с увреден слух, с умствена изостаналост. При мъжете, недостиг на йод може да доведе до безплодие. На последно място, липсата на йод заплашва развитието на гуша.
За нормалното функциониране на организма е необходимо само дневен прием на йод. Дневната изискване при бебета и деца в предучилищна възраст - от 50 до 80 микрограма, младши и гимназията - 90 - 120 микрограма, юноши и възрастни трябва да се консумират 140 - 200 микрограма, и бременните жени и тези, които се хранят бебето мляко - 230 - 260 микрограма ,
В кои продукти са най-на йод
В морски дарове. Там той се присъединява с аминокиселини, така че по-добре абсорбира и не се страхувайте, че е скъпо. В крайна сметка, за да се осигури на организма с дневна доза от йод, трябва да се яде само 25 - Точки грама морски дарове на ден. Тя може да бъде не само миди, скариди, омари, калмари и обикновен морски водорасли. Между другото, има едно зеле яхния рецепта. помага да се запазят всички ценни вещества на този зеленчук. В допълнение, много от йод се намира в риба, например, хек - 160 микрограма на 100 грама, вид риба и Полак - 50 микрограма на 100 грама.
И аз съветвам да се обърне внимание на всичко това един достъпен начин да се осигури на организма с йод като йодирана сол. В деня на лице, достатъчно, за да отнеме от 5 - 6 грама сол. Ако е йодирана, тази сума ще покрие дневните нужди от йод. Йодирана сол не е необходимо да се добавя по време на готвене, и в варени ястия (в противен случай се изпарява йод). Освен това, йод "изчезва" след шест месеца съхранение, и в отворена опаковка - 3 - 4 месеца. Тази сол не като вода, светлина и въздух, така че е необходимо да се съхранява в непрозрачна, запечатан контейнер.
Какво можете да кажете за други продукти, съдържащи йод - да речем, много този микроелемент се намери в нашия черен планински ясен?
Специфика на йод, че тялото се нуждае всеки ден от получаването му, той не се натрупва в тъканите. Въпреки това, никой не растение не е в състояние да изпълни изцяло дневната потребност. Поради това е необходимо да се използва многократно ежедневно с йодни продукти. Например, за да изберете дневната норма от йод от водорасли и съща, е необходимо всеки ден да се яде 200 грама от тези продукти - тя също скоро ще се уморяват! Дневната доза на йод, съдържаща се в половина кг гъби. Малките дози йод е в сладководни риби, патладжан, цвекло, моркови, домати, зърнени храни, яйца. Йод се намира в портокали, лимони, грозде, райска ябълка, офика, ябълки. Ето защо, всеки ден включва няколко йод-съдържащи храни в менюто, както и да използва йодирана сол - и след това недостиг на йод не ви заплашва.