Като човек, за да наддават на тегло
Ако ние говорим за един млад човек, да започнем с това е необходимо да се реши какво да пълнеем. Може би той има здравословен проблем, и единственият начин да се отървете от тях - да наддават на тегло. Или може би той просто не е удобно в този орган, и това е съвсем логично, тъй като момичета като интелигентни, силни и пропорции момчета с добре развити мускули, не лигав, наподобяващи кости, покрити с кожа. Така че, ако сте решили какво каквото беше да наддават на тегло, а след това тази информация - точно за вас.
Момчетата обикновено са склонни да наддават на тегло, увеличаване на мускулната маса. вместо натрупване на мазнини. Изборът на подходящия, защото целта е само красиво тяло, а не на трансформация "дистрофия" в "zhirdyaya". Нека си го кажем: изграждане на мускули - не е лесно, изисква воля и самодисциплина, и не всеки ще може да се преодолее и да устоим на всички изпитания.
Така че, първо трябва да преминат медицински преглед, за да се определи дали има противопоказания за физически стрес. Ако не го направят, ще се запишат в фитнес зала, определен за себе си индивидуални диета, упражнения и почивка. В идеалния случай това трябва да се превърне вашия начин на живот.
За да наддават на тегло, трябва да се има предвид, че за изграждане на мускули на тялото се нуждае от строителен материал, който е протеин. Вашата храна трябва да бъде като животински протеини (месо, риба, яйца) и зеленчуци (бобови, зърнени храни, зеленчуци). Особено полезни в този случай, елда. Но един протеин не е достатъчно, тъй като в неговата обработка на тялото се нуждаят от постоянен приток на енергия. Така че, тя трябва да бъде постоянно подхранван въглехидрати, както и тези, които се абсорбира в кръвния поток в продължение на дълго време. За да направите това, диетата трябва да присъства постоянно тестени изделия, картофи, хляб, зеленчуци и зърнени култури. Ние не трябва да забравяме, че ако искате да изградите мускули, а не само на мазнините да се натрупват, простите въглехидрати бързо се абсорбира в кръвта (съдържаща се в захар, сладкиши, торти, кифли), по-добре е да не се използва.
В допълнение, за набор от теглото, което трябва мазнини, защото те ще се погрижат за обмяната на веществата - процесът не е възможно без витамини и мазнини. Мазнини не отговарят на всички видове, така че правилното напрежение в завода. Месото в този случай - не е най-добрият избор, тъй като животинските мазнини са вредни и за насърчаване на натрупването на холестерол и образуването на плаки в кръвоносните съдове.
Когато зададете теглото, което трябва да се помни, че храната трябва да се консумира правилно. Важно е, че храната е била редовно, най-малко 6 пъти на ден, 3 от които - основните хранения, а останалата част - закуска. В допълнение, 3 пъти седмично, ще имат достъп до фитнес залата. Уроци трябва да са сила, насочена към изграждане на мускулна маса, а не на "сушене". Не забравяйте, че трябва да се справят с не повече от един час, защото след този момент ще се изчерпи енергията и тялото започва да изгаря мастните депа, както и че сте абсолютно никъде. След около половин час или един час след тренировка трябва да се яде за попълване на запасите от въглехидрати и протеини. Не забравяйте, че мускулите растат го по време на сън, което означава, че от сега нататък ще трябва да спи поне 8-9 часа на ден.
И накрая искам да кажа, че дори и без схема за обучение е набор от теглото с правилно хранене и строг режим на съответствието ще работи. Но ако се ползват в резултат на вашата фигура - е друг въпрос ... Въпреки това, ще захранва и успех - отивам за него!