Катерене Елбрус за начинаещи
Човекът, който за първи път среща в планините, особено, които желаят да се изкачи Елбрус. изправен в интернет с лавина от информационния поток - масови туристически агенции предлагат услуги катерене организация. Обемът на информацията е огромен, а понякога това е много спорен, и лицето, което няма опит екскурзии в планината, е трудно да се разбере в цялото му изобилие и маркирайте важно и необходимо. И вие сте късметлия, ако намери адекватен експерт, който ще даде компетентни съвети. Ако това не стане, тогава, за съжаление, такъв човек може да се изгуби в планините завинаги - веднъж идва неподготвен, мислейки, че това е "не е за него" и повече в планината или крак. И всичко това, защото те разчитат на некадърни организатори и инструктори. Ето защо, ние ще се опитаме да изразят в тази статия, най-важното нещо, което може да бъде полезно за начинаещи, които бяха насочени към изкачване на Елбрус.
И сега се поддаде на призивите на красиви снимки от интернет, историята за катерачи популярните и вълнуващи истории на приятели на филми, които сте посетили в планината, и мисля - къде да започне. Първо трябва да:
1. Разберете какво ниво на физическа подготовка, необходима за изкачване - тъй като тя наистина е трудно или не, дали е необходимо да се подготви и така ще се спускат или
2. Изберете маршрут за изкачване и по кое време на годината е най-добре да го направя. Има възможности за катерене от юг, север, запад и изток, на върха на който, както може да бъде на двете едновременно - т.нар кръста Елбрус
3. Решете дали се справя сама или да се намери група - в този случай ще трябва да изберете един от организаторите на фирмите катерене
4. Разберете, че това аклиматизация, че е правилната аклиматизация, височинна болест, която е как тя се проявява и това, което заплашва. И като цяло, които могат да ви заплашват по време на изкачване.
5. За да се разбере дали да се използва, за да се подготвят за изкачване и по време на постигане на фармацевтични или без тях
6. Направете списък на дрехи и екипировка за катерене и определи това, което имате и това, което трябва да се получи някъде
7. Всяко по-малки, но не по-малко важен и интересен въпрос - колко време е необходимо за изкачване, какво ще е времето, колко километра трябва да отида и т.н.
Така че нека да говорим за физическа подготовка за изкачване на Елбрус - ако не навлизаме в подробности (в близко бъдеще ние ще публикува подробна статия за него), това е проста - да започне да се изпълнява. През лятото - в парка, през зимата - в салона, или крос-кънтри. Вие не харесвате или не може да работи - да карам колело или да плуват. Не пилатес, фитнес, люлеещ се и йога тук не е асистенти - ако е посочено да се изкачи до върха, а след това да не губите време и пари, и да купуват маратонки и започва да тече вече! Идеално би било да се започне с 30-минутен крос-обучение 3 пъти седмично в продължение на 3 месеца преди катерене през последните 3 седмици, за да отидете на тренировка достига 1,5-2 часа - това е около 10 км (комфортно в крак с периодични ускорения) и 5 пъти по-бързи темпове, за да отидете на 20-ия етаж. Предмет на тази проста практика режим издръжливост бързо се повишава до добро ниво, ще укрепи мускулите на краката, се предлага в тона на дихателната и сърдечно-съдовата система - със сигурност ще бъде по-малко загрижени за недостиг на въздух, докато катерене.
Сега идва важният въпрос, от който зависи безопасността и успеха на събитието - струва си да се опитва да се изкачи Елбрус сами по себе си или да ползва услугите на фирмите-организатори.
Самостоятелно катерене със сигурност е възможно при благоприятни метеорологични условия, добра аклиматизация, добро здраве и добро физическо подготовка. Но липсата на дори един от тези фактори поставя живота си на риск. За да се сведе до минимум риска, е необходимо да се присъедините към организирана група или да наемете личен водач. Това сред големия брой предложения, за да направят правилния избор, трябва да се помисли за няколко важни точки:
И накрая, помислете за малките, неясни, но важни въпроси. Те поискаха всеки новодошъл, ще се изкачи връх Елбрус:
И това, което трябва да се изкачи?
Катерач дажба в идеалния случай трябва да се състои от един балансиран лека храна. Яжте добре в сутрешната каша с сушени плодове и шоколад - бавни въглехидрати ще ви помогнат да се почувствате напълно за дълго време и тласък на енергия за целия ден, и бърза помощ бързо да се събуди и да се присъединят към графика за аклиматизация. За удобството и бързината, храна обикновено са направени под формата на закуски - застанали, салам, сирене, ядки, сушени плодове - всичко, което ще попълни енергия и да спести време на готвене. На вечерята ще бъде правилно да яде нещо лесно и полезно, нещо, което ще ви позволи да спи спокойно и подмладяване. често използват елда - тя е лесна, полезни и бързи за приготвяне зърно. Полезно е да се яде бонбони, ядки и сушени плодове и пийте сладко зелен чай - това понижава кръвното налягане и зареждане с гориво на тялото бързо енергия, но ако сте хипотензивно, възможно е да се пие по-скоро слаба черно.
Какво ще бъде времето и температурата на въздуха аклиматизация и изкачването?
Времето в планините е много нестабилна. Ако слънцето грее, топлината дори и при висока надморска височина, но ако вятърът духа, тя може да бъде студено. На ден аклиматизация през лятото температурата между +5 и +20 градуса. Нощен пада до 0 -5 ° С През нощта температурата катерене до -20 градуса.
Защо имаме нужда от слънцезащитен крем и слънчеви очила планина?
Дори и ако сте - строго мъж, кожата, чийто от сапун, шампоан и кремове не съм виждал за бръснене някога, все още трябва да използвате крем с слънцезащитен фактор не по-малко от 50-70. Това се дължи на факта, че слънцето е в планината, така агресивен UV ниво е толкова висока, че е на стойност най-малко веднъж намазани с крем не веднага получи слънчево изгаряне. Колко овъглени partings, плешива глава, ушите, носа и устните, вече сме виждали! Що се отнася до слънчевите очила - намирането на надморска височина от 3000 m, без да ги е опасно за очите - лесно можете да се изгорите до временната загуба на зрение, в най-добрия случай ще отиде с червени и сърбящи сълзящи очи. Да, и хигиенни червило, също ще трябва да използвате :)
Както по време на изкачването да отида до тоалетната? Много парене въпрос :)
Понякога - по никакъв начин, тялото се нарязва на всички свои резерви и такива незначителни дреболии забравят. Но като цяло - камъни, за което може да бъде насаме с природата, има в излишък.
Ако аз нося очила?
Алтернативно, първата част на аклиматизация към 3600 метра могат да вземат със стъкла, че яркото слънце сами са потъмнени. Но от изкачване ще трябва да използвате контактни лещи.
Има ли някакъв шанс за Елбрус отслабна?
Да :) Има шанс, и доста голям. Дори и тези, които са с наднормено тегло не е нужно 1-2 кг се изисква да изхвърли. И колкото по-непосилен труд придобити, толкова по-кг нулира. Така че, за да отслабнете по-забавно, отколкото да седи на диета, нали?
И сбогом от нашия екип.
В действителност Елбрус си позволи да се стигне до почти всички, дори и за начинаещи. За да направите това, което трябва да направите само няколко неща! Първо, малко да се помогне на организма да изгради издръжливост. Повярвайте ми, една тренировка във всеки случай ще бъде от полза - много по-интересно в погледа на изкачване в страни и без да страда от недостиг на въздух, загледан в петите напред ще колега. На второ място, внимателно планиран аклиматизация и катерене, или да изберете надеждна компания-организатор, и се надявам, че тялото бързо се адаптира към случая. По мнението на онези, които са се изкачи и се чувствах добре, не е толкова трудно, не по-сложно, отколкото обикновен поход, а понякога и по-лесно, как да се сведе до минимум предаването на тежките раници. Така че, ако мечтаете за върха си, рискът - опитайте;)
