Кардио за отслабване у дома и на фитнес

Една от предпоставките за загуба на тегло е упражнение. Но дали всяка физическа активност помага да се отървете от допълнителните килограми? Всеки треньор ще ви каже, че кардио е най-подходящ за отслабване. Има различни варианти за такова обучение, което може да доведе до осезаеми резултати с правилният подход, така че трябва да разберете колко кардио, което трябва на седмица, своите особености и нюанси.

Какво е кардио за изгаряне на мазнините

Движение комплекс, в който основната тежест пада върху сърдечно-съдовата система, наречена кардио или аеробни упражнения. Вторият наименованието се получава от метода на производство на енергия от глюкоза. Ако той включва кислород, процесът се нарича аеробна, ако без него - анаеробни. Вторият метод е най-често участват в изпълнението на силовите упражнения. Известни примери за аеробни упражнения: бягане, плуване, футбол, аеробика, колоездене и т.н. Характерна особеност на кардио за отслабване - време, тя не може да бъде по-малко от 20 минути.

ползите от сърдечно

В допълнение към укрепването на сърдечния мускул, кръвоносните съдове, подобряване на цялостния тонус на организма полза на кардио е да гори мазнини. Това причинява на товара да се харчат огромно количество калории и енергия за производство, като се използват наличните мастни отлагания. Скоростта на този процес зависи от интензивността на вашата програма за обучение и хранене.

За да се упражнява, за да изгаря мазнините има желания ефект, е необходимо да се съобразят с честотата и продължителността на упражнения. За начинаещи (първите 2-3 седмици) ще пропусне 2 сесии на седмица. Ще бъдат ангажирани сутрин или предпочиташ на обучение вечер - това няма значение, и редовността необходимо. Минимална продължителност на обучението - 20 минути, но повече, толкова по-добре. Освен това, честотата трябва да се увеличи до 5 сесии на седмица, и продължителност до 1 час.

видове кардио

Професионални спортове - е наука, защото проучвания, проведени по темата за ефективни упражнения, минималните и максималните натоварвания, методи и схеми на обучение. Поради това има няколко техники изпълняват аеробни упражнения, които имат различен ефект върху процеса на изгаряне на наднорменото тегло. Всеки човек избира вида на тренировка, която се чувства костюми него най-много.

Това предполага извършване на обучение за дълго време (20-60 минути) с равен, постоянно натоварване. Пример за такава схема може да се нарече работа на бягаща пътека или в парка, при скорост от 11 km / h, без ускорение или почивка. Вариант отлични спортисти на всички нива на квалификация, не представлява заплаха за организма и здравето.

Методът се основава на редуване на бързи сцени с сърцебиене бавни етапи на възстановяване. Например, в продължение на 2 минути се движат със скорост от 13 km / h, след това 3-та - 8 km / h. Повторете последователността, както много пъти. Тези тренировки траят 20 минути за начинаещи, 40 минути в обучени спортисти.

Така че е вид интервални тренировки, което не разполага с ясна систематизация на периоди на натоварване. Пусни схемата ще бъде в състояние да спортисти с високо ниво на физическа подготовка. Тя използва същите периоди редуващи се с висок интензитет и възстановяване, но без системата. Вие определяте времевото отклонение между висока скорост и малък обем.

Тази симбиоза на кратко аеробни и анаеробни упражнения сила с тежести. Например, вие използвате в продължение на 3 минути по елиптична треньор, а след това да клякам с пръчка за 1 минута, отидете на пистата и да се кандидатира за 3 минути, преди да извършвате крака преси платформа 1 минута. Схемата предвижда възможност да получите най-доброто от сърдечно за загуба на тегло.

Видове кардио за отслабване

Във всеки фитнес зала има кардио за изгаряне на мазнини, която съдържа необходимите симулатори. Има специално окачени телевизори, които не са били скучни за извършване на дълги писти или да се поставят бомби пред прозорците отворени към улицата. Ако желаете, можете да закупите тези симулатори сами по себе си да направи всеки ден кардио у дома. Най-популярните варианти са разгледани, както следва:

пулс изчисление за кардио

За да се наблюдава и оценява товара по време на кардио за отслабване е важно да знаете максималния допустим пулс. На базата на тази стойност, може да се изчисли необходимата честота за ниско, средно и високо обучението на интензивност. За всеки човек, тази цифра е различна, така че трябва да се използва формулата. Максимална сърдечната честота се счита, както следва: 220 минус възрастта ви. Например, ако сте на 30 години, максимално допустимата по време на кардио 220-30 = 190. Степента на натоварване се изчислява, както следва:

ниска степен на натоварване - 65% от максималната стойност;
зареди средна степен - 65-70% от максималния пулс;
високо натоварване - 70-85% от максималната стойност.

Храна след кардио

Ако посетите kardiozal препоръчва пост, тук след тренировка трябва да изберете храни с бавни въглехидрати. Оптималният интервал между обучението и хранене за 40-60 минути се взема предвид. Веднага след аеробни упражнения можете да пиете протеинов шейк, защото при извършване на висока интензивност упражнения изгаря протеина доста бързо, и това е основният градивен материал за мускулите, които следва да се запази.