кардио тренировки
Ако искате да влезете във форма, трябва редовно да се занимават с физически упражнения.
За да мускулния тонус и обем закупена, подходящо обучение на тегло. За тези, които искат да губят тегло ще бъде панацея за кардио тренировка.
Кардио тренировки наричат всякакъв вид обучение, насочени към подобряване на работата на сърдечно-съдовата система.
Концепцията за кардио тренировки се появи сравнително скоро, преди терминът "аеробни упражнения", "аеробни упражнения".
Така че, сър, а сега чакай малко! Така че това, което е все едно разликата между аеробни и кардио тренировки?
Аеробика повикване - група или индивидуално упражнение се извършва с активното музиката. Тренировки включват повторение на всяко упражнение с бързи темпове, различна комбинация от упражнения и да използват различни инструменти: стъпка платформа, BOSU и т.н. Поради факта, че всички движения се изпълняват бързо, в същото темпо, с пулса на около 130 удара в минута, аеробика насочени главно към изгаряне на мазнини и укрепване на сърцето. По този начин, аеробика - това е един от видовете кардио тренировки. Всеки аеробика - кардио тренировка, но не всяко кардио упражнения - е аеробика.
За кардио обучение са:
-beg
-beg джогинг
Спортно ходене
-Само Walking
-pryzhki въже
-ezda колоездене
Курсове за по кардио тренажори: бягащи пътеки, степери, велосипеди, orbitreki и елиптични тренажори
-lyzhi кънки
Необходимите условия да се превърне в рутина кардио тренировка.
Всички упражнения трябва да се направи по-бързи темпове, обучението не трябва да бъде по-кратък от 20 минути. Оптималната продължителност на 35-60 минути кардио тренировка.
Основното правило за безопасно кардио тренировка.
Скоростта на импулс или сърдечния ритъм (HR) - основен компонент на интензитета, полезността и безопасността на кардио тренировка.
идеална сърдечна честота, което е безопасно за сърцето и помага да отслабнете варира от 60 до 80 на сто от максималния пулс. В прости, ежедневни форма, може да се изчислява, както следва: 200 удара в минута минус възрастта ви = максималната безопасна сърдечната честота за вашата възраст.
Ако по време на обучението на сърдечната честота по-малко от 60 процента от максималната си, тогава вие губите е малко вероятно на тегло, и да се постигне ефекта на укрепване на сърдечния мускул, също. Когато над 80 на сто, сърцето започва да се носят, че не може да бъде добър за вашето здраве.
Най-добрият вариант за справяне с кардио тренировки - закупуване пулсомер, който следи пулса Ви и издава звуков сигнал, когато сърдечната честота е извън нормата.
Ако покупателната пулсомер само в плановете, има няколко прости "дом" начини за определяне на нивото на физическа активност. Сами-простият от тях да следи дали говорите лесно по време на изпълнение кардио упражнения. Ако говорите без затруднения, но леко без дъх, след това заредете нивото, което posilen. Ако не можете да изтръгне една-единствена дума, толкова по-добре, за да се намали натоварването.
Може ли една тренировка във фитнес залата има кардио тренировка?
Всяко упражнение в залата може да бъде трансформиран в кардио тренировка. За да направите това, което трябва да правите упражненията с малки и средно тегло, брой повторения се увеличили с 20-25, а броят на масивите за 4-5. Интервалите между повторения и упражнения трябва да бъдат минимални, не повече от 30 секунди.
Движение с бързи темпове се увеличава скоростта на метаболизма, и, най-важното му помага да останат на същото ниво в продължение на 3-4 часа след тренировка. Това означава, че калории се изгарят по-ефективно.
Преди да започнете систематичното прилагане на кардио тренировки, трябва да бъдете сигурни, че вие нямате противопоказания на сърдечно-съдовата система.
Свързани теми:
Кардио тренировки наистина помагат да се чувстват по-добре, той става по-лесно да ходи без болка тяло през цялото време и лесно можете да се преодолее дълги разстояния. Също така, когато работи на етажите по време на работа, вие не zapyhivaeshsya както преди, така и диша много по-спокоен и сърцето: "Ела!"