Калории и културизъм, мозъкът fіtnes портал на Украйна

Не само на професионалистите знаят, че резултатите в културизма не зависят само от програми за обучение, както и правилното хранене. В края на краищата на властта на спортиста зависи от успеха или неуспеха в културизма. Дори и с перфектно подготвен няма да е резултатите от програмата, ако сте свикнали да яде не е съвсем това, което е полезно за организма.

Каква част от това, което трябва да се яде, ние вече споменахме, сега ние се обърне внимание на съдържанието на калории храни и колко калории се нуждаете само на мускулите, така че те бързо се възстановяват теглото си.

Интензивни упражнения myazi расте и те са известни за усвояване на енергия. И колкото повече се myaziv толкова по-висока е скоростта на метаболизма по време на почивка. И отново, това е по-висока скоростта, толкова повече калории трябва да поддържат жизнените функции. Това означава, че колкото по-myaziv, толкова повече калории, което трябва да спортисти. По време на тренировка ускорява обмяната на веществата, и то трае няколко часа, дори и след излезе от стаята. Ето защо, много професионални културисти ядат за попълване на запаси от енергия и минерали.

Калории ще бъдат - ще бъде мускул

Трябва да се яде храни, богати на хранителни вещества. И това е най-вече телешко, пилешко, протеин обогатен макаронени изделия, ориз, хляб, салата, пресни зеленчуци, пресни плодове, ядки и други подобни.

30-35% от калориите трябва да идват от белтъчини, 50-60% - с въглехидрати и 10-15% - с мазнини. Всеки грам протеин или въглехидрати дава на тялото около 4 калории на грам и мазнини - 9 калории. Не е достатъчно енергия диета може значително да наруши и растеж, не само мускулите, но и много други системи на тялото. От мрачните резултати може да доведе до грешна дългосрочни инвалидизиращи диетата. Ето защо, в бодибилдинг състезатели е важно да се определи дневния си калориен норма е не само за живеене, но и да се увеличи myazi. Тъй като тялото в мускулния растеж няма да се откаже от някой от тези калории, които са необходими за нормалното функциониране на вътрешните органи. Myazi да растат, те се нуждаят от енергия "излишък".

Как да се определи дневното количество калории?

Например, енергийната стойност на храната на учениците се преброяват въз основа на факта, че през по-висока интензивност на метаболизма дневна нужда от по-калорични храни, е по-висока от тази на по-възрастните спортисти. Например, дневната ставка на калории при децата 11-13-годишна възраст е 65-75 ккал, в 14-17 години - 65-50 ккал; и възрастни - 45 ккал на ден на 1 кг телесно тегло. Както можете да видите на дневната необходимото количество калории, намалява с възрастта. Що се отнася до тийнейджърите, културисти, в период на растеж и формиране на тялото е нормално, когато диетата надвишава дневната консумация на енергия за Pyat процента. И това е ясно, че, тъй като мъжете имат повече myaziv от жените, те се нуждаят от повече енергия, съответно. Но тези цифри не са свързани с атлетите! Културистите имат нужда от повече!

Направете точни изчисления не винаги са лесни за спортисти, тъй като всеки индивид се нуждае тялото като енергия, защото не универсални формули не са съвсем верни. Най-добре е да се изчисли вашите собствени нужди калории може да бъде много специално с помощта на калории таблици. И след това направи прост експеримент.

Добави точно 100 калории на основното си енергийно ниво, както и в рамките на 2-3 седмици, щателно се проверява в огледалото: ако сумата на подкожна мастна тъкан се увеличава. Ако мазнините не се е увеличил, добавете към диетата има 100 калории и погледнат в огледалото почти всеки ден. Продължете да добавяте калории веднъж седмично, до момента, докато не стане ясно, че започва да се мазнини. И тогава всичко спре! Повече калории, за да добавите не е необходимо - със скорост, че вече сте идентифициран. Всичко, което ви се яде в дните на експеримента трябва да се запише, изчисли с помощта на калории маси, поддържа и да се придържат към тази диета, тъй като сте видели, той ще я дам на необходим за растежа на мускулите калории.

Мускул, калории и мазнини. Кой кой е?

Ще се увеличи мускулната, но едновременно ще растат мазнини. Това е нормално. Основното нещо - е да стартирате myaziv процес на растеж. Да загубиш излишната мазнина и сухо ще бъде след това. Първо, основната увеличаване на теглото. Какво се случва след това? Ако в бъдеще всичко ще бъде наред и мускулите да се увеличат значително, може да увеличи дневния калориен още 100-200 калории. Но не бързайте, защото всеки от нас има генетични гранични асимилация калории. Прибързани стъпки, противоречащи на природни наклонности, няма да доведе до добри резултати.

Снимка: от това, което ядете, зависи от това как изглеждаш

И още една важна подробност: в много постепенното увеличаване на калории ще помогне на стомаха ви да се приспособи към за възстановяването на калории за него. Следователно, вие ще знаете точно колко храна можете да zidati не се мазнини. Тъй като редовно преяждане на 100 ккал през деня може да доведе до натрупване на допълнителни 10 грама мазнини. С тази скорост, можете да набирате за годината до четири килограма наднормено тегло! За да изгори една литра мазнина една седмица, ще има в допълнение към интензивно обучение, за да се намали дневната дажба от 500 ккал. Ето защо, особено културисти трябва да следват съдържанието на калории храна. Между другото, мастни натрупвания могат да се показват в резултат на редовното нарушаване на баланса между получените и изгорени калории.

И efektivnisttravlennya зависи до голяма степен от естеството на храната. Твърди храна се усвоява по-лошо, отколкото в течно или полутечно, тъй като по-задълбочено дъвчете храната, толкова по-добре. И още един. Трябва да знаете, че за да седне на високо калорични диета може да бъде само по време на интензивни тренировки. В противен случай, излишните калории ще бъдат отложени като мазнини от двете страни. И ако сте начинаещ ли, че в началото на всеки цикъл на обучение myazi не расте, и затова не е нужно да се прехранвам. Първо, нека мускулите да разберат какво се случва. И след няколко седмици, прекарани в стаята, с увеличаване на интензитета на тренировката, дневна норма на калории, разбира се, трябва да се увеличи.

Ако видите, че в срок, определен масата сте докосна с увеличаване на телесните мазнини, отидете в продължение на няколко месеца, за програмата за изгаряне на мазнини (не повече от до нивото от 12%). И след това отново да се върнете към myaziv капацитет. Но докато леко намаляване на дневния калориен, мазнини обратно не се върна бързо в кожата. След като получава 15% мазнини, отново, отидете на програмата за изгаряне до 10-12%.

В действителност, да се отървем от излишните мазнини, 3% - това е нищо, че не се нуждае от аеробни упражнения или специални диети пожертван. От всеки нов цикъл "в масата", ще излезе с материално обезщетение. И в същото време, с 10-12% от мазнините, които ще изглеждат напълно приличен.

Това вече е нашата природа: някои дойде в залата, за да получите голям и изграждане на мускули, а други - точно обратното, за да отслабнете. Ако имате допълнителна тежест и идват на фитнес само, за да отслабнете и изгаря мазнините, достатъчно, за да се занимават с аеробни упражнения. Вашият аеробни упражнения трябва да продължи най-малко двадесет минути.

Три пъти седмично в продължение на двадесет минути - това е достатъчно. Плюс това, преди да можете да направите разходка - всеки ден или поне през четирите дни от седмицата, които са свободни от аеробна тренировка. Ако ходите 45-60 минути, "изгаряне" процес ще бъде много по-бързо. Освен sozhzhzhete 250-500 калории и ще загубят 500 грама мазнини всяка седмица. Това означава, че 2 кг мазнини на месец и 24 на година.