Калций в продуктите и процеса на храносмилането в организма - Вашия лекар Aibolit
Ние следим баланса. Калций от само себе си се усвоява много слабо. Необходимо е, че тялото е все още фосфор и магнезий. Така че, ако те не са достатъчни, и се наблюдава недостиг на тези вещества в почти всички жители на града, а след това съм ял калций е безполезна. Важно е да се знае, че калцият ще бъде повишена продукция и един-единствен грам не се метаболизира, ако тялото е с дефицит на магнезий.
Какво трябва да направя? Често е необходимо да се яде храни, които съдържат фосфор, калций, магнезий, и е достатъчно всичко това в оптимални пропорции, например сирене. Добра алтернатива извара са яйца, някои видове риби (скумрия), пресни билки. Друга голяма стойност на тези вещества е в продукта от бобово растение. Поради това, че можете да ядете салати с боб и грахова супа, тофу. Много магнезий пълнозърнест хляб и какао.
Изборът храни. Калциев под формата на лактат е в млякото и неговите производни. В организма, тя се абсорбира почти всички. Малко по-лошо положение с усвояването на цитрат и други подобни калциеви съединения, които се намират в храни като риба и ряпа, бадеми, и листни зеленчуци, зеле и броколи. Там ще бъдат придобити само около 80%, въпреки че това не е лошо. Сусам съдържа голямо количество калций под формата на лесно смилаеми. Общо 100 г продукт, съдържащ дневно изискването за macroelement за възрастен.
Няма нужда да се яде сусам в големи количества. Можете просто да се пие сутрин на гладно 1 супена лъжица сусамово масло. Прекрасна салата калций е листни зеленчуци с броколи, облечени със заквасена сметана или извара, и дори можете да поръсете със сусам. За десерт можете да ядете смокини и бадеми.
Минимизиране на загубата. Тя трябва да се намали консумацията на продукти, които произтичат от калций организъм. Тези мазнини, кафе и сол. Силно предотвратяване на излишния калций се абсорбира фосфат. Същото може да се каже за оксаловата и фитинова киселина, които присъстват в растителни храни, например, в киселец и ревен, цвекло и спанак. Не е необходимо да ги изоставят на всички, но по-добре е да се яде малки количества, а отделно от продуктите, които съдържат калций.
Максималният брой не трябва да чаши кафе на ден, повече от 3. Ако тя наистина иска по-кафе, а след това при всяка следваща чаша кафе да пият половин чаша мляко. Яде кайсии, че съдържа много калий, което намалява загубата на калций. Избягвайте консервирани сосове, масло разпространение и маргарин, те са хидрогенирани мазнини, които пречат на усвояването на калция.
Приятели с проводници. Са вещества, които насърчават проникването на калций в организма. Витамин D значително ще се увеличи по този начин абсорбцията на калций нормализира баланс с флуор. Също така може да се нарече progomonom като паращитовидните жлези от него произвеждат вещества, които да следят калциевия метаболизъм.
Необходимо е да се увеличи консумацията на храни, съдържащи витамин D. яйца и черния дроб, скумрия и сардина, сьомга и херинга, раци и омари и скариди. Трябва да се отбележи, че този витамин се синтезира в организма при излагане на слънчева светлина. Така че се опитват да прекарват времето си на улицата, разходки на слънце в продължение на около 20 минути. дневно.
Ние се движат повече. Има един модел, толкова по-малко едно лице, се движи, по-лошо усвояване на калция. Тялото идва до заключението, че на здрави кости е луксозна в пасивен начин на живот. Особено полезни за растежа на костната тъкан движение. Но можете да вземете бързо ходене или упражнява с помощта на гира или щанга. Тук не е необходимо фанатизъм.
В едно обучение трябва да консумират около 450 ккал. Това може да стане за 30 минути. бягане на пистата и стандартно обучение сила. Но изработване, не забравяйте, че калций напуска тялото си с пот на човека, така че е необходимо да се компенсира. Например, след пиене на чаша айран фитнес и хранене шепа бадеми, една прекрасна закуска.
Ние сме като хранителни добавки. Тя е много по-лесно да се поддържа необходимото ниво на калций, с помощта на специални препарати. Проучванията показват, че тези, които са над 25 нуждаят около 800 мг калций дневно, докато тези по-стари от 50 или бременни или кърмещи жени се нуждаят от около 1400 мг. В допълнение, лекарите се препоръчва да се вземе от American дневно около 100 мг витамин В6 и 400 мг магнезий. Кой ще подобри настроението и ще улесни отнемането на излишната течност. Можете да вземете хранителни добавки с калций. По-добре е, че това е хелатна форма, след това минералът е защитен от взаимодействие с други елементи в стомаха. Това ще даде възможност за по-добро асимилират в тялото. Вземете тези лекарства трябва да бъде веднага след хранене.
Облекчава стреса. По време на стрес, тялото произвежда хормона кортизол силно. Има страничен ефект го уврежда чревната абсорбция на калций и увеличава продукцията от бъбреците. Ето защо, колкото повече сме под стрес, толкова повече губим калций. Какво може да се направи? Необходимо е да се научите да се отпуснете. Ако не можете да се обърне внимание на питателна храна, която е била компенсация за изгубените минерали. Така че във времена на стрес е добре да се яде черен шоколад. В състава му има витамини Е, С, А, антиоксиданти, желязо и калий, селен, магнезий и калций.