Какво заплашва съвети безсъние

Най-накрая приключи напрегнат ден, вие искате да получите в леглото и да се потопите в сладката прегръдка на Морфей. Главата ти падне върху възглавницата, и се оказва, че ... не спи! Как да бъде в тази ситуация?

Всеки от нас живее по индивидуалната си биологичен часовник. Ето защо не е общо правило за всички, най-добрият начин да заспя и колко часа сън. Известно е само, че повечето хора се нуждаят от седем до осем часова почивка, но някои се нуждаят от малко повече или по-малко време за сън.

Според сън (професионалисти, занимаващи се с изследване на съня), за пълен нощен сън е важно да се разработи рутинни, че ще се вмести за вас, и се опитайте да не го счупи.

Не забравяйте, че тялото обикновено искали да живеят на часовника! През деня - на работа, а през нощта - за почивка. Нарушаването на този закон на природата, рискувате да получите и в мрежата от безсъние постоянно.

Изпълнете този оживен град!

По-добре да се подготвите за легло в продължение на половин час преди насрочените "срещите" с него. Samoedstvo - се бори! Това означава, че не се търси незабавно решение на всеки проблем, това е достатъчно, за да кажа за себе си, като Скарлет О'Хара от романа "Отнесени от вихъра": "Ще мисля за това утре!" И си точка. Но ако тревожните мисли все още не изчезват, или се опитват да се превърне вашето внимание на всяко събитие на деня. Психолозите предполагат, проблемът с "заключени": пиша за това, което се отнася, на лист хартия, сгънете нагоре и заключване с ключа в чекмеджето.

Помислете или не помисли?

След Фаина Ranevskaya попита как тя се бори с безсъние. "Много просто, - каза тя - да отида да спя, аз обикновено се брои до три. Понякога - до 03:30 часа сутринта ". Кой не се е опитал да брои овце, слонове и други животни, които не са в състояние да заспя? За някои може да помогне, докато други, като например известната актриса не могат да спят до сутринта. Чувство безсилен, ние започваме да се изнервят, в главата се изкачи смущаващи мисли. Най-опасни от тях: "Аз имам безсъние" След като направи това заключение, вие несъзнателно попадат в неговия упорит мрежа.

На първо място, трябва да се помни, че принципът на "ако не работи за първи път, се повтаря отново и отново", е подходяща в много случаи живот, но това е абсолютно противопоказано за сън. Не искаш ли да спиш - няма проблем! Качи се от леглото, изпийте чаша топло мляко, да се разходят из къщата или просто да легне на леглото, не мисли за съня. И тогава той ще дойде сам ...

Матракът трябва да е еластична!

Или може би всичко в място за сън? Опитайте се да "облича" спалнята си в сини тонове, които са свързани с хармония и мир.

Преди да си легнете е добре да се вземе вана с много пяна. Температурата на водата трябва да е малко над телесната температура (38-40 градуса) и ароматни масла или пяна, за да ви помогне да заспите, за да улесни процеса. Пийте по чаша ароматно билков чай. Хмел, липа, лайка - всички тези растения имат успокояващ ефект.

Обърнете внимание на това, което точно спиш: матрака трябва да бъде еластична, но не и твърда! Преди да заспите, опитайте се да седи спокойно, да се отпуснете под звуците на ненатрапчив, тиха и приятна музика.

Ще бъде по-лесно да заспя, ако предварително конфигуриране на системата в желания начин. Това е достатъчно, за да направи по-малко светлина ярка за половин час. Много полезна малка разходка преди лягане, най-малко в продължение на 15 минути. За отдих е важно да изберете правилното място на леглото - да спи главата на север, в краен случай - на изток.

Потърсете най-малките: те са толкова сладки и прозявка участък преди да заспя ... За съжаление, с възрастта, ние като че ли да се забрави сладкия potyagushki. Или може би нищо? Направете няколко прости и ефективни упражнения, за да се отпуснете.

Застанете с краката си на широчината на раменете организират. Спуснете глава на гърдите му. Леко наведете напред към ръцете му виси свободно. Затворете очи и си мърдам свободно в една посока, после другия, стига да се чувстват спокойни.

Легнете по гръб, ръцете покрай позицията на тялото. Стиснете ръка, издърпайте подножието, а след достигане на максимално напрежение, останете в това положение за 1-2 секунди. След това бавно се опънат пръстите си, и по-ниски крака. Повторете 6-8 пъти.

Лаз под оградата

Представете си, че трябва да се пъхайте под оградата ...! Извършване на това движение бавно, като че ли се страхуват да се почеше по стърчащи гвоздеи. Повторете го, най-малко 3-4 пъти.

Кой чете на английски език

За тези жени, които не могат да насочват красота всички сутрин дълго или няма сериозни умения на препратката с сешоара, е необходимо да се помисли за коса придобиване сешоар-четка.

На триъгълно лице е най-трудно да се намери оптималното сайта за руж. Не е съставен човек ще изглежда много остър, брадичката ще бъде очевидно, наведнъж. Но все едно, че е възможно да смекчи тези твърди форми с руж. Сложете руж най-широк мястото на скулите и от там тихо сянка надолу, далеч от линията на външен ъгъл на окото (не идва изобщо за него).

Wer паднал Nach Deutsch

Ubrigens свръх умират Ponyfrisur. Es uberhaupt дас ziemlich modische елемент (Wieder умре Verbannung Auf Ретро - Zum Beispiel, Auf beruhmt 60). Die gerade Ebene Ponyfrisur wird heutzutage MIT beliebigen Varianten - унд MIT дер schopferischen Unordnung ла дер Rockstar, sowohl MIT ден Lockchen, ALS Auch MIT DEM kurzen Haarschnitt фом Igel, унд MIT ден geraden Langen Strahnen kombiniert. Dazu фаянс ове wunschenswert, умират vorhandene naturliche Textur де Haares цу betonen - умре Geraden Верден NOCH prjamee, lockig verwandeln Сеч в зар prachtigen Locken.

Zur Kosmetik, умират empfohlen wird: цу Ihrer Hautfarbe почвената умре durchsichtige Tongrundlage ausgewahlt Sein, Одер и сие почвената EIN Wenig Хелър Sein. Bei дер Auslese де tonalen Puders Одер дер Creme сбиване мъж бърлога Ton Покажи на Stirn versuchen, Вайл Сеч Dort умре ebenste Hautfarbe befindet унд, ES Мейчин ове мус Beim Tageslicht. Man мус Nicht vergessen, беше AUF Den Халс умират Kosmetik gewohnlich ist wird Nicht aufgetragen. Es ist deshalb така wichtig, richtig ден Ton auszuwahlen, Нур Кан мъж Dann uberzeugt Sein, Дас Niemand умре Grenze zwischen дер naturlichen Hautfarbe унд DEM грим bemerken wird.