Какво упражнение е най-добре развита крака, които ще скачат високо и ритна в скока! Abitura30

Какво упражнение е най-добре развита крака. че ще скочи високо и ритна в скока?!

  1. За всички по-горе добавка упражняване, която използва и двамата играчи и боксерки и много други спортисти: Скокове с тегла (обикновено с палачинка от бара) за някои кота. Знаете sam- скокове развива като скакалец.
  • клекове с щанга на раменете си и гърдите, румънската щанда или напади с щанга на раменете си
  • В основата на силни крака - клек.
    Лъжата натиснете крак - ще ви помогне да се премести на теглото (да повиши лихвите мощност)

    В общия тонус на мускулите, както и да повлияе на височината на скока. Е. Не може да се спре в разработването на крака.

    По ирония на съдбата, силата на удара много силни влияния преса. Обърнете внимание на обучението на играчи.

    Е, тя скача в разгара на самите подобрена скокове - включва мускулите, които не са включени в обучение на краката.

  • Бягай! - че крак на облекчение и dyhalki и издръжливост крака. и така нататък тегло - клекове и крака преси!
  • На пръсти, за да се издигне и да падне, е препоръчително да се получи стъпка или ограничаване на амплитудата е по-голяма.
  • В Van Dam попита. Той знае точно.
  • завтече около полюса и Пина себе си в задника, веднага след като работата, можете да се помисли за голям скок ....
  • Клекове и напади с щанга или дъмбели в ръцете си.
  • Толкова е просто! че ще скочи и удари, което трябва да скочи и да се бие. Какво друго можеш да се сетиш)))) Всъщност това би било много лицеви опори, което правите лицеви опори?
  • 1) Род. Не може да се качват само краката, но и за укрепване на долната част на гърба, гръбначния стълб. Поради големия напрежение дава положителен тласък на всички групи мускули на тялото. Но, ако се извърши неправилно упражнява тя прави всичко това можете да рушат. Според това, не забравяйте да се консултирате с този щангист или повдигач Техника клекове, напади и тяга (всички необходими стъпки). Напред. Имате ли нужда от записи? Защо? Вие сте прибрали вдигане на тежести? За барабанисти повторение близо многократна употреба. След това ще се бият тези крака! На че нито един бар. След добра 4-5 определя мускули уморени крака се нуждаят (мое мнение), за да разпръсне върху опаковката. Като се има предвид, че краката ще ви болят след сериозна работа все още в продължение на три дни (мярка, която не клекна напразно). убие краката на стъблото не е необходимо. Веднъж седмично е достатъчно (ние не говорим за подготовката на войници и сили за сигурност Не!). Понякога веднъж на всеки две седмици е достатъчно.

    2) стъпки. Става дума за обикновен стълбище. Какво прави той? Винаги се избутва нагоре и напред. В този случай, много голямо натоварване на сърцето! Много много! Все пак, това е, което не е взривоопасен, издръжливост. Опитайте и разберете всичко. Когато минава през прореза развивате постоянно ускорение, когато работи на всяка стъпка - да убие прасците, когато работи в два етапа - много включва задните части и бедрата бицепса. Най-трудното нещо - той се кандидатира за последен път на деветия етаж, задушаване не спре и да продължите пеш mollyuskoobraznyh слезе.

    3) По-леко упражнение - трансфер тичам да клякам. Сложете на таймер за около 5 минути и ще започне да тече от стена до стена на салона. В стаята ми е 8-10 метра. Крайните точки напълно свити и скочили в обратна посока. Ран, приклекна, подскочи. Опитай се да не Одензе и шумотевица на товара да се радвате.

    4) Тъй като единия край на старта скок на баскетболно игрище с пълна седне до другия край, има рязък старт и тече обратно. И така няколко пъти. Скокове може да варира странично напред, назад. Overclock палави крачета в началото с пълна сила!

    5), подобна на предишната, но центрирането на платформата работи на свити крака. Дръжте гърба си изправен! За промяна - шатъл план на свити крака. Аз по този начин не си спомням!

    6) От мястото, дърпане на огъната левия крак към гърдите си, скачайки напред и нагоре в дясно. В момента на скока дясното коляно изтеглен до гърдите си. 5 скача без спиране напред с 5 назад. Промяна на темпото. И така трите подхода. Прави се взривят крак от подножието на таза! Кур, краката не баста в подножието! Особено тежка категория!

    7) От общия клекни скочи нагоре, и отново в пълен седни.

    8) Тъй като багажник: акцент лъжа, изцеди, акцент свито, скачане нагоре дърпа коленете към гърдите. Той е в една фактура! И може да има от 20 до 50! Чудесно упражнение върху силовата издръжливост и упорит характер.

    9) се свързва стрес релаксация набит с удари. Седнахме, се изправи с Mae гери с Mavashi гери, Йоко -geri, с Уширо гери. Разнообразие от удари след това представи, че за да научите как да насочи същия този импулс. Е, аз смятам, че имате достатъчно. Можете да вземете някое от тези упражнения за индивидуално обучение. Краката ще бъдат щастливи, ханш-силен, по-бързо и по-издръжливи! Да не забравяме, че след тези упражнения, трябва да се направи краката дори poizobrazhat е известно, че те удари.