Какво трябва да знаем за йога, йога, упражнения, упражнения, асани

Противно на общоприетото схващане, йога може да практикува не всички - това не е в особеностите на природата, а не във физическия конституцията на човека, и в стабилността на спазването на правилата, без които пълните класове по йога нямат смисъл.

Тези правила са лесни за изпълнение, но се нуждаят от дисциплина от начинаещ йога:

На първо място. Всички асани трябва да се извършват на празен стомах, ако това не е възможно поради някаква причина, точно преди класове могат да пият по чаша чай, кафе, какао, мляко, но не по-късно от един час преди началото на класове. След обилно хранене трябва да бъде най-малко 4 часа. След урока, можете да ядете през половин час. Тези прости правила, които трябва да се спазват, като цяло, които участват в някаква форма на обучение, съставени от поколения йоги не само - всяко правило, колкото изглежда, има обяснение си от медицинска гледна точка. Класове на пълен стомах е силно нежелателни, поради факта, че почти всички асани йога стимулира така наречените вътрешни масажни органи, увеличаване на циркулацията на телесни течности, включително и тези, които са директно в различните органи. Особено допринасят за това обърнати асани, които могат да повлияят на неправилно властите поради тяхната пълнота.

На второ място. трябва да освободи червата и пикочния мехур, преди да отиде инча В противен случай могат да извършват само две пози: Sirshasana (стойка на глава) и Sarvangasana (рамото го понасям, това се нарича "майката на всички асани", защото на положителен ефект върху цялото тяло е безценно).

На трето място. йога се препоръчва да било рано сутрин или късно вечер - в зависимост от това какъв ефект искате да получите от училище. Съответно, ако искате да постигнете с жизненост и енергия - йога е полезна на сутринта, за отдих и де-стрес йога е по-добре да се направи късно през нощта. Естествено, сутрин и вечер набори от упражнения ще бъдат малко по-различни.

Четвърто. Препоръчва се преди и след часовете, за да си взема душ.

Пето. асани да се извършва в добре проветриво място, не се препоръчва да се ангажира по голия под.

Шесто. при извършване на асани, както и след училище, трябва да има никакви негативни усещания в мускулите. Симптомите на стрес или умора на мускулите говорим за грешни упражнения. По време на изпълнението на асани всички движения трябва да бъдат гладки и лесно дишане - безплатни, през носа, очите отворени (за да си затворят очите може само когато достигнете съвършенство асани), ако дишането слиза, изпреварена от умора, извършване на асани по-добре да спре, защото тази ситуация неща показват, че тялото не се чувства добре.

Седмата. наскоро подчерта, използването на специални йога за жени. Това наистина е така. Но има някои неща, които трябва, например, само някои от тях може да бъде полезно при болезнена и тежка менструация по време на менструация, не се препоръчва да се извърши асани,

например, баддха Konasana и Uttanasana. Тези пози облекчаване на менструални болки, Uttanasana помага за облекчаване на нервно напрежение, се препоръчва за лесно възбудими и раздразнителни хора.

Това е изключително популярни в момента йога упражнения за бременни жени. Възможността за тяхното изпълнение зависи от продължителността на бременността. През първите три месеца, можете да извършвате всички асани. В допълнение, той препоръчва няколко асани, които не само укрепват тазовите мускули и гръбначния стълб, но и го правят много по-лесно за труда. Всичко това е една и съща баддха Konasana и Upavishta Konasana. Единствената уговорка: всички упражнения трябва да бъдат изпълнени гладко, чувство на стрес или болка, за да бъде в никакъв случай не трябва да бъде. За бременни жени, много полезен пранаяма (дълбоко равномерно дишане), без да задържате дъха си, тъй като това допринася за нормалното протичане на хранителни вещества към бебето. "Животът Йога не се измерва с броя на дните и броя на вдишвания" - техниката на пранаяма научите живот. В следродовия период се препоръчва да се изчака един месец, както и пълна гама от йога упражнения може да се направи само три месеца след раждането.

Постоянно йога не само променят физическото състояние на човека. Човек става дисциплиниран и спокойствие. Йога, разбира се, е насочена към подобряване на тялото, но основната цел на йога - за поддържане на здравето и физическото и психическо.