Какво трябва да се сервира храна, за да отслабнете, моята фигура

Най-често, въпросът за това как да се намали теглото, може да се чуе в отговор: яде по-малко. Но колко по-малко? Какво трябва да се сервира храна, за да отслабнете? В храненето, има конкретни препоръки в това отношение. Възможно е да се изчисли размерът на храна част от грама за загуба на тегло, но вие можете ръчно. Помислете за всеки вариант.

Какво трябва да се сервира храна, за да отслабнете

По-голямата част от хората ценят размера на техните части за окото. Но този метод е често погрешно. Имаше дори специални изследвания, доказващи този факт. Провели експеримент, американските учени. За да тествате бяха формирани две групи - едната се състои от хора, които не са имали медицинска подготовка, а втората - от лекари. Пред всички участници задачата да записвате това, което е било доставено за сервиране размер в грамове, което яде на всяко хранене. Оценяването се извършва "на око". Резултатите показват, че експертите, така и сред експертите са грешни средно с 35%! Достатъчно висок процент на грешки. За да се избегне това, е добре да се използват по-точни методи за определяне на теглото или обема на храната.

Как да се знае размерът на порции храна, за да отслабнете в грамове

Определя се количеството храна, която може да се консумира без страх да получат допълнителна тежест, най-добре да се балансира. И така, какво трябва да бъде размерът на храната в чинията в грамове или милилитри, за да отслабнете? Ето и цифрите за едно хранене:

Plate супа трябва да съдържа 150 мл (количеството на стъкло).
Една порция от месо или риба - 100 гр Визуално този обем съответства на размера на тесте карти.
На хранене се препоръчва едно яйце.
А обслужването на тестени изделия на едно хранене - 120 грама, то се вписва в чаша.
Количеството на ориз и бобови растения гарнитура - 100 г (половин чаша).
Но бъдете повече порции други зърнени храни (просо, елда, овесени ядки) - 150-200 грама
Картофено пюре - 100 грама различна система за измерване - то 3-4 супени лъжици.
Сервирайте салата за обяд или вечеря - 150грама По обем е една стандартна чаша.
Партида количество от растителен задушено трябва да бъде равна на 150 гр Това е отново една чаша.
За да отслабнете, част от сирене не трябва да надвишава '50 Толкова много тежи 3 малки филийки сирене.
Размер торти - максимална 100 г (обем на колода карти).
Сладолед се оставя в обема на една капка (около 50 д).
Една порция от 80 г гроздова (Berry е максимум 20).
Една порция от ядки или семена - 40 грама Ако се преизчисли грама на парче, вие получавате 23 тиквени семки, бадеми 7-8, 15 - шам ядки, 4 - орехи.
Черните маслини в една и съща партида трябва да тежат 20 грама (това 5 броя).
Нормално мляко или кисело мляко на рецепция - 250 мл (стъкло).
Порция кисело мляко за отслабване - 200 мл.
Брой на извара на порция - 100 гр

Как да определите рамо размер отслабване на парче

Първият метод се смята за по-точен, но това не винаги е възможно на практика. Носете в джоба си скали и се претегля всичко, което е в чинията е трудно. Тя не винаги е удобно и измерване на хранителни чашките. Ето защо, той е разработен друг метод - да се определи количеството на порции ръка.

Една женска длан средата размер подходящ за 100 г червено месо, птиче месо или риба.
Един мъжки палмово - 150 г същия месото.
Жена юмрук пропорционално на обема на една чаша (или 200 грама).
В няколко включва 2 супени лъжици течност, и половина чаша маруля, половин чаша ориз или юфка (варено).
Thumb размер на ноктите се равнява на 5 грама масло или ½ чаена лъжичка.

В диети за отслабване количества храна, много често показват такива. За информация относно това, което трябва да бъде част от храна, за да отслабнете, е полезно да се използват и партида (частична) власт. Ако ядете храна, която е такива малки количества, но често (5-6 пъти на ден), можете значително да се ускори процеса на отслабване. И тук е как да се определи размера на порциите храна, за да отслабнете (в грамове или ръка) - тя се основава на съмнителни, най-важното - че това е удобно.

Регистрирайте се за най-интересна статия