Какво трябва да направите, преди физически упражнения, спорт и здраве

Както е посочено в една фраза: "можете да получите това, което се инвестира." В този смисъл, на подготвителния период преди тренировка също е важно, тъй като са упражненията във фитнес залата. В действителност, много видни шампиони говорят за умствена нагласа е най-важното нещо, и определящите фактори на всички прогрес. Повечето от тях не просто идват на фитнес и да изпълнява рутинните им в режим на програмата, не, те използват образна техника се коригиране на успеха на друг дом, визуализиране на изпълнението на различни упражнения с добри резултати и някои положителни емоции ще предизвикат. Появявайки се в залата, което правят всичко това в реалност, постигането на значителен напредък.

Психическото подход - значителна част от обучението на преди тренировка, но това не е всичко. Ето някои съвети, които ще допринесат за ефективното обучение в салона.

Енергийна храна. Преди обучение е важно да се потреблението на енергия от храната, която е и сложни въглехидрати. Например, овесени ядки и плодове като ябълки, банани и портокали са много подходящи за тази цел. Е, колко време преди храната да се приема за обучение конкретно, това зависи от

индивидуалното изпълнение на храносмилателната система. Някои хора могат да получат диария, ако те имат много кратък период от време, преди зала (30-60 мин.) Е, има и такива, които могат да вземат лека въглехидратна храна непосредствено преди или дори по време на тренировки.

Достатъчен прием на вода. Индикатори за пълен консумацията на вода може да зависи от такива променливи като възраст, пол, тегло, височина и интензивност на тренировките ви. Като правило, последните изследвания в областта на спортната медицина са установили, че средните интензивно упражняващи спортистите трябва да се пие 20 унции вода (600 мл) преди тренировка, разбира се, разпределени равномерно в рамките на 1-2 часа преди залата. Значението на висок клас доставка организъм вода не могат да бъдат занижени. От една страна, можете да избегнете тези неприятни неща, като мускулни крампи и виене на свят, а от друга - да се увеличи общата енергия, и е положително качество на обучението. В допълнение, проучвания са показали, че спортистите, които консумират

пълния размер на вода преди и по време на тренировка да прави упражнения, по-високо ниво, отколкото спортисти с лека дехидратация.

Спортни добавки. Различни добавки могат да бъдат необходими, ако поставените цели сериозни резултати. И времето преди тренировка не е изключение, тъй като действието на някои спортни добавки е насочен само върху развиването на енергия на организма и повишаване на мускулната сила. Като тях, обикновено в продължение на 30 минути. преди тренировка, ще се осигури прилив на енергия и допълнително гориво за ефективно обучение.

Точният график. Кажете "не" загуба на време. Ако използвате различни приложения за фитнес, които следват ритъма на обучението, или са с дневник за запис, което ви позволява да контролирате действията си психически в залата или nastraviayuschy ви положителни емоции преди тренировка у дома, когато четете предишното му представяне,

това е добре, защото сега имате солидна основа, която ще ви държи в правия път, не позволява разсейване на нещо излишно. Блог е добър и от факта, че тя не се заблуждавайте. Тя показва напредъка си и упадък ви в резултатите, samochuvtsvie върху специфични упражнения и т.н. Шест време Мистър Олимпия Дориан Йейтс винаги е подчертавал важността на поддържането на дневник за обучение. В конкурентните му пъти Yates постоянно съхраняват дневник, в който описва не само на вашите резултати с власт и предконкурентно програма диета, но дори и благополучие в дните за обучение, както и мисли за бъдещето. Обикновено преди тренировка, Yates прелистваше дневника му, както той сам казва, "за да се озовете в мозъка и се настройват към някои сериозна работа."

Затопли. Пълен загрявка винаги се изисква, независимо дали преди интензивна тренировка или обикновено тече. Е съставен загряване увеличава мускулна температура и увеличава притока на кръв, което, наред с други

ползи, позволявайки на сухожилията по-добре да се затопли и да бъдат готови за товарене. Обикновено, след като участък от общ характер, на пет минути умерен обучение по кардио (бягаща пътека, велоергометър или машина за гребане) качествено да се подготвите за обучение.

Гимнастика валяк масаж. Използването на видеото преди тренировка размесва мускулите, като ги извадите от състоянието на скованост и ги прави по-еластична, в резултат на което те ще бъдат по-ефективно да се разтягат и договор по време на тренировка, а оттам и резултатът ще бъде по-добре.

Претеглена обучение топка. Тази топка може да служи за подгряване на раменете, гърдите, ръцете, гърба, като цяло на торса мускулни групи, за да бъдат обучени. Качествена тренировка е необходимо, за да се избегнат наранявания. Достатъчно, за да се направи ротационни движения с ръцете си при средно претеглена

топка или ротационно тяло движение. Ето един пример на претеглена топка: SPRI Dual Grip XerBall - е ефективно решение на няколко фитнес цели. SPRI Dual Grip XerBall има специални дръжки за по-удобно ползване. Така че, с помощта на инструмент, фитнес, можете да се гарантира качеството на обучение и тренировка коремните мускули метод въртене при средно претеглена топка, и като го завъртите за извършване на тежки лицеви опори тесен захват, държейки дръжката на топката, извършване на пейката, тъй като на главата с две ръце ( аудио или последователно) за трицепс и т.н., достатъчно разнообразна гама от упражнения.

Пълна почивка. Един от аксиоми на класически културизъм казва: "Никога не дойде на фитнес уморен." И това е вярно, в състояние на уморен ще прекарате вашата тренировка в най-добрия 50-60% от максимума. Е, който се нуждае от половинчати резултати. Ето защо, една от най-важните условия за качество на обучението е пълен покой пред себе си, когато е в основата си струва здравословен дълбок сън. Това означава, че в навечерието на една тренировка винаги трябва да се опита да получи добър сън, 7-8 часа здрав сън през нощта ще бъде от решаващо значение в залата. А това означава, че самото обучение ще се проведе с гръм и трясък, позитивно и ефективно.