Какво точно прави влакна

Fiber - е растително въглехидрат, който не може да бъде консумирана от човешкото тяло, като преминава през храносмилателната система почти непроменени и не поема калорична стойност.

Има два вида влакна: разтворим (разтворими във вода) и неразтворимите (неразтворим във вода). И двата вида са важни за оптимално здраве, и съдържа (често заедно) в продукти като зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения.

Оптични действа като естествен слабително, подобряване на изпражненията, улесняване преминаването през червата. Той може също да помогне на хората с чести редки изпражнения, както и синдром на раздразнените черва. Много видове разтворими фибри също работят като пробиотици, хранене на добрите бактерии в червата, подобряване на общото си здравословно състояние.

Влакна, особено разтворим, подобрява кръвното налягане, което помага да се контролира нивото на кръвната захар чрез забавяне на процеса на евакуиране на храна от стомаха, предотвратяване на глюкоза пикове се появяват или увеличаване на освобождаването на инсулин. Забавяне процеса на изпразване на стомаха може да помогне на тези, които искат да намалят теглото си, което помага да се контролира глада.

Жените трябва да консумират около 25 грама фибри на ден, а мъжете - 38.

Естествени влакна - най-добрият избор. В повечето храни, включително бисквити, бисквити, напитки, захарни зърнени храни, и дори сладолед, сега добавяне на фибри, за да изглеждат по-полезен. В повечето случаи, тези влакна не полза естествени влакна.

Изискан и преработени храни и плодови сокове са лишени от естествените влакна, така че за оптимално здраве е важно да изберем пълнозърнести храни.

Ако имате проблеми с получаване на оптималната доза фибри всеки ден, или страдате от проблеми с червата, или висок холестерол, говорете с Вашия лекар или диетолог за това как да започнете да приемате добавки.

Ако в момента не консумират много фибри, увеличаване на приема му бавно, за да се избегнат неприятни симптоми в червата (например, газ), и да пиете достатъчно вода. Ако сте чувствителни към глутен, има редица зърно, което не я съдържат, като киноа, кафяв ориз, овес и царевица.