Какво тялото се нуждае от диетични фибри

Влакна, наречени растителни хранителни вещества не се усвоява в тънките черва. Влакна се разделят на два вида: разтворими и неразтворими. Неразтворимите фибри се намират в зеленчуци, и повечето класове трици tselnomolotye зърнени култури и задържат малко количество вода. Тези продукти да подпомага развитието на дебелото черво и нормализиране на съдържанието на работата си. Разтворимите влакна държат вода, на четиридесет пъти собственото си тегло. Те са намерени в овес, бобови растения, боб и живовляк. Цитрусови плодове и ябълки, които съдържат много разтворими фибри, които могат да съдържат вода, сто пъти теглото си.

Тези продукти са основният източник на тялото лесен бактерии в храносмилателния тракт. Ако не се получи необходимото количество фибри, тя забавя размножаването на полезните бактерии, и ускорява растежа на вредни, причиняващи запек и увеличава риска от рак на дебелото черво.

25 г фибри, става ясно, че това не е толкова трудно да се осигури дневна скорост на влакна.

Ние списък на храните, богати на фибри:

-сурови или леко сварени зеленчуци;

-зърнени храни, сладкиши и хляб от брашно tselnomolotoy;

-ядки, боб, грах, леща, картофи и сладки картофи (с кожата);

-пълнозърнест пшеница, кафяв ориз, изцяло или валцувани овес, елда и амарант;

-сурови плодове, ябълки и портокали с кората;

-сушени плодове; стафиди, сушени кайсии, сливи и дати (купуват органични изсушени като процеса на сушене повишава нивото на фунгициди и пестициди).

Други изделия с рецепти по тази тема: