Какво става, ако болки в мускулите след тренировка
Има няколко причини за болка в мускулите, една от които може да бъде по-голяма или по-малка степен се дължи на физиологично, всички останали - на патологичната. Мускулна болка често се появяват 1-2 дни след тренировка при спортисти и хора, занимаващи се с физически упражнения след дълга пауза или са преминали към зареждането на нова ниво.
Супер интензивни техники за обучение, като обединение (две упражнения, изпълнявани едно след друго без почивка) и принудени повторения също допринасят за болки в мускулите след тренировка. Това състояние се нарича мускулна треска и болка обясни с натрупване на млечна киселина в мускулите - анаеробно продукт (beckislorodnogo) метаболизъм път. Този обмен път мускул се движи при голямо натоварване, придружен от недостиг на кислород.
Причините за забавянето на болката
Мускулна треска се характеризира с мускулна болка след известно време след тренировка (8-48 часа). Забавянето на мускулна болка се появява, когато увеличението на натоварване в обучението на повече от 10% от нормалното.
Причина забавено мускулна болка намери пропуски в Z-плочи (актин-свързващ протеин). Мускулна пренапрежение по време на тренировка води до претоварване Z-линия, причинява деформация или скъсване, придружаваща смущение на съседните нишки (Фриден 1981). Тялото реагира на претоварване защитна реакция - възпаление и активиране на имунните клетки.
Проучванията показват, че макрофагите допринасят за образуването на простагландини в големи количества, което води до усещането за болка. Също така, хистамин и калиев наличност може да раздразни нервните окончания в мускулите.
С течение на времето, адаптивната способност на увеличението на тялото, по-силни мускулни влакна и след 3-4 тренировка мускулна болка почти не се среща.
Как да се намали болката след тренировка
Мускулна треска е сравнително безопасно и решава сам по себе си без лечение. Болката може да се усилва, когато се опитват да се трафик в изпомпват мускулите или палпация.
За да се предотврати появата на болка:
- Винаги следвайте тренировка след тренировка в 10-20 минути.
- Препоръчително е да се вземе топла вана или душ-батерия, веднага след тренировка.
- Не се опитвайте да работите с големи тежести, ако просто започнах да играя спорт. Увеличете натоварването постепенно, като в същото време обучението присъстват редовно, без продължителни паузи.
За да се облекчи състоянието на болка, можете да изпълните следните процедури:
- Можете да направите една тренировка или повтарящи се упражнения, които причиняват болки в мускулите, на открито или в проветриво помещение чрез намаляване на интензивността.
- Помага за намаляване на масаж болка, стречинг упражнения, бягане и просто почивка.
- В някои случаи, препоръчваната ниски дози противовъзпалителни лекарства в кратко време на 1-2 дни.
- От спортна храна трябва да се отбележи, бета-аланин, която е мускул антиоксидант с добро доказателство база.
- Също така, за да се намали мускулната болка след тренировка, се препоръчва да се използва до 1 тон. аскорбинова киселина, и в крайна случаи NSAID (Voltaren, ибупрофен, ketanov т.н.).
- Джакузи насърчава вазодилатация, като по този начин отделянето на млечната киселина се ускорява и болка разсее.
Полза или вреда
Съществува мнение по културизъм, че без болка не е мускулен растеж. От повторение на повторение вдигне теглото става по-трудно, че е болезнено. В мускулите се образува млечна киселина; киселинния баланс е нарушен, и в крайна сметка просто не може да се измести тежестта от място. Това "добро" болка, и това се случи в резултат на естествения мускулна умора. Сигнали за болка, които се появяват лактат натрупване и образуването на микро травми, които са растеж стимулиращ характер.