Какво може да замени рибено масло - защо се нуждаем от рибено масло за тяло - Здраве и медицина - както

Полезно от рибено масло?

Рибеното масло се състои от наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Най-важните и полезни за хората са неотдавна, те са представени на омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Омега-3 и омега-6 мастни киселини са от съществено значение. Това означава. тялото не може да ги произведе. Те идват само с храна.

За да се възползвате тялото си, трябва да получите омега-3 и омега-6 в определена пропорция. Според някои доклади, в съотношение 1: 4. Трябва да знаете, че прекомерната консумация на омега-6 мастни киселини е вредно.

Ние трябва да започне да се притеснявате, ако имате тези симптоми. суха кожа, чуплива коса, умора, мускулни болки, запек, депресия. Тези симптоми сочат липса на омега-3 в организма. Трябва да получите достатъчно омега-3 дете.

Какви са алтернативите на рибено масло

Източникът на омега-6 са предимно растителни масла, както и зърна и ядки. Така че, да получите омега-6 от стандартната диета е лесно. Трудно е случаят с омега-3.

Омега-3 мастни киселини от животински произход абсорбират от организма по-лошо от зеленчуци. В допълнение, животински продукти съдържат много наситени мастни киселини. Този тип на мастна киселина е безопасно за тялото само в малки количества.
Наситена мастна киселина изисква тялото в малки количества като източник на енергия. Прекалено тяхното използване води до нива на затлъстяване и високо холестерол в кръвта.

Ако изключим риба и морски дарове, един добър алтернативен източник на омега-3 е лененото масло. Само една чаена лъжичка ленено масло на ден ще бъде в състояние да компенсира нужда от тази мастна киселина на организма.

Освен това, трябва да се отбележи рапично масло, то ще трябва да се пие по една супена лъжица на ден. Както можете да видите, най-богатите на омега-3 не съществуват алтернативни източници в нормално човешко диетата. Тя може да е препоръчително да си купите бутилка ленено семе или рапично масло и приемате всеки ден като хранителна добавка.
Лененото масло от семена - нетраен продукт. Не забравяйте да го съхранявате в хладилника. За да се удължи срока на годност на маслото, съхранявайте го в бутилка от тъмно стъкло с тесен провлак.

Омега-3 в голямо количество в тиквените семки и орехите. За да ги замени капсули рибено масло, трябва да се яде сто грама.

В по-малко концентрирана доза от омега-3 се намира в много други природни продукти. Сред тях, репички, чесън, броколи, босилек, яйца, соя. Включи тези храни в диетата си толкова често, колкото е възможно, за да се намали рискът от недостиг на омега-3.