Какво храни съдържат магнезий, калий и калций
Магнезий (международно название магнезий) - един от най-често срещаните елементи, които се срещат в природата. Почти 20% от земната кора е направена от лек метал. В нашето тяло магнезий също се намира в големи количества, средно, един възрастен от своите около 25 грама.
Така че, защо са все по-често чуваме диагнозата на "Недостигът на магнезий" и какво означава това за нас? Нека да разгледаме най-основните свойства на причините за недостига и е в каквито и да било продукти, съдържащи магнезий. Как трябва да се коригира вашата диета, за да получите достатъчно от тялото се нуждае от йод, калий, калций, флуорид, витамин В6 продукти, както и всички други необходими и жизненоважни микро и макро елементи.
Основните свойства на магнезий. Как това се отразява на здравето ни
Един от най-добре познатите ни, жителите, свойства на магнезий е неговата успокояващ ефект върху човешката нервна система. Той е най-добрият антидепресант. облекчава мускулните скоби и позволява на тялото да се отпуснете бързо и лесно.
Поради наличието в организма на този елемент може да коригира усвояване на много витамини и синтеза на повече от триста ензими. Той подобрява благоприятния ефект, който има калий в сърдечния мускул, и помага да се запази вътре в клетката.
Магнезият е основен компонент "сграда" на всички съединителни тъкани, облекчава чревни спазми, нормализира функционирането на сърцето, увеличава потока на жлъчката, което е особено важно за хора, страдащи от своя стагнация. Неговата роля е незаменима в въглехидратни процесите на обмяната в обмена на електролити и фосфор.
Този макрос елемент е "антагонист" на калций, магнезий, ако отпуска мускулите и кръвоносните съдове, калций, а напротив, допринася за намаляването им.
Други важни функции, които магнезиев служи е способността му да се отстрани водата от тялото. Това е особено важно за хората, страдащи от подуване на тъканите.
Препаратите и продукти, съдържащи магнезий, се прилагат за лечение на захарен диабет тип главоболие, депресия, безсъние разтоварващите намаляване на кръвното налягане, нервната система и успокояват нормализиране провеждане на импулси чрез съединителната тъкан.
Симптомите на недостиг на магнезий
- и нервност и раздразнителност, неспособност да се справят с емоциите;
- синдром на хронична умора, умора;
- вие сте много трудно да ставам от леглото и след 7-8 часа сън се чувстват слаби и "слабост";
- косопад;
- неволни мускулни спазми;
- нарушения на паметта;
- високо кръвно налягане;
- Честото респираторно заболяване;
- гадене и виене на свят.
Изключителна роля на магнезий за жените
Продукти, които съдържат магнезий.
Отделно от това, следва да се отбележи значението на витамини, микро- и макро-елементи, като калий, калций, магнезий, витамин В6 в тялото на жени. Правото им баланс е много положителен ефект върху честотата, редовността на менструация и липса на симптоми на болка. В този случай, магнезиев е един от най-ефективните компоненти в състава на лекарства, използвани за лечение на предменструален синдром и минимизиране на негативните ефекти на менопаузата.
Не е тайна, че броят на жените, страдащи от ПМС, наскоро нараства експоненциално. Дисбалансът та власт, повишаване на емоционален стрес по време на работа, невъзможност за ефективно се отпуснете, липса на внимание към здравето си, и слаба способност да контролира емоциите - това са негативните фактори, които, за съжаление, са налични в живота на почти всички модерни дами.
Те са причината, поради която жените са по-склонни да живеят в постоянно състояние на стрес, което от своя страна пречи на функцията на мозъка, на хипофизата - първичните жлези, които произвеждат хормони и оказват влияние върху репродуктивното здраве на жените. Нейната функция е причина за PMS ни мразят.
Особено силно проявени симптоми на този синдром е наличието на дългосрочна и хронична магнезиев дефицит. В този случай, прилагането на лекарства, които включват магнезий и витамин В6, е изключително ефективен начин да се отървете от нервност, раздразнителност и обратно и спокойствие в живота си.
Абсорбция на витамини и минерали от храната се влошава с възрастта, така жени по време на менопаузата се препоръчва да се вземат лекарства, съдържащи витамин В6, калий, калций, магнезий, йод и други необходими за свеждане до минимум на неприятните симптоми на елементите на състоянието.
-икономичната и причините за липсата на магнезий
Причините за това състояние на нещата е изненадващо е, че има редица фактори, които сериозно усложняват възможност за доходи и асимилация на магнезий в тялото ни в необходимите дози.
- нарушение на технологии за култивиране и събиране на реколтата, използването на химически торове да ускори зреене;
- рязък спад в размер на сурови храни в хранителния режим на човека;
- консервирани храни и преработени храни;
- повишени нива на ежедневния стрес;
- получаване диуретици;
- инфекциозни заболявания, диабет, диария;
- та мощност дисбаланси, която е доминирана от продукти, които допринасят за отстраняване на магнезий (например, кафе, сол, захар);
- повишена дневна физическа активност.
В резултат на тези фактори, калий, калций, и други съществени елементи навлизат в организма недостатъчно. Но най-вече намалено съдържание на магнезий усвояване. Понякога сумата, която получаваме в такива условия с храна, повече от 2-3 пъти по-малко от дневната потребност на човека.
Таблицата по-долу от необходимия дневен прием на магнезий за хора, в зависимост от възрастта и пола им.
Таблица 2 заедно с данните от таблица 1 ще ви помогне при избора на правилните продукти за приготвянето на здравословното хранене и насищане на магнезий на организма. Важно е да се отбележи, че не само ядки, но в повечето храни, които съдържат големи количества магнезий и витамин В6 е налице.
Яжте повече "правилните" храни, водят здравословен начин на живот, да бъдат внимателни за тялото си и се обърне внимание на всички симптоми, и да го чувствам. Това ще ви позволи да се разбере бързо причината и възстановят положението и да се предотврати развитието на сериозни заболявания.