Какво е скандинавско ходене с щеки

Скандинавско ходене или скандинавско ходене - е сравнително нов спорт, който се появи в Европа сравнително наскоро, но вече придоби огромна популярност. Скандинавско ходене (наричан също финландски, скандинавските или Северна) е алтернатива на тичане, колоездене, разходки и единствен. Този спорт се отразява на всички мускулни групи, и се счита за бърз и сигурен метод за отслабване.

Нейната основна разлика е, че това ще отнеме две специални пръчки, които приличат на ски за този спорт. Наистина, скандинавско ходене започва съществуването си, защото на ски. Да вземем първите неща, на първо място.

Историята на възникването

По принцип, можем да кажем, че тази версия на разходка датира от древни времена, когато хората отиват на дълъг път през земята. За да се улесни движението на използваните пръчки (особено планински райони). А по-модерна версия, която след това ескалира в спорта мащабна появи във Финландия.

Всеки знае, че в тази страна са популярни зимни спортове поради големия размер на сняг, който пада в тази област всяка година. Въпреки това, по време на летните скиори рискува да загуби своята физическа форма. Нормално ходене не може да осигури необходимата натоварване, а след това на спортистите започнали да използват ски центрове, които биха могли да извлекат по време на ходене, като по този начин симулира ходене в снега. Такова необичайно на пръв поглед, в процеса на обучение се разпространи бързо извън Финландия.

Показания за класове и функции

Много медицински центрове препоръчват скандинавско ходене, хората, които са получили увреждане на гръбначния стълб, е претърпял инфаркт или имат проблеми с опорно-двигателния апарат.

В допълнение, този спорт ще бъде полезно за тези, които страдат от остеоартрит, дегенеративно заболяване диск и други заболявания на гръбначния стълб и ставите. Препоръчително е да се справят с финландския ходене и тези, които са наблюдавани чести депресия, безсъние и неврози, както и че ще бъде полезна за хора, които са с наднормено тегло е налице.

Отличителна черта на скандинавско ходене е, че поради пръчки намалява натоварването на гърба, особено в областта на кръста. Ефективността на това разстояние е няколко пъти по-висока, отколкото от нормалното. Това се дължи на факта, че по време на скандинавско ходене работи не само в долната част на тялото, но също така и на върха, така че замесеното лице 90% от мускулите (за сравнение: каране на велосипед - 42%, плуване - 45%, бягане - 65%).

Учените са доказали, че скандинавско ходене подпомага изгарянето на калории, но също така подобрява нивото на сърдечната честота. След този клас, въпреки голямата физическа активност, хората да се чувстват весели и енергични.

С този вид аеробика, подобрява еластичността на ставите и сухожилията. Това е много полезно, особено при пациенти в напреднала възраст, тъй като скандинавско ходене позволява дълго време да запази ставите здрави и невредими.

Здраве и жизненост

Скандинавско ходене - един чудесен начин да се разреди рутинните им живот и подобряване на тяхното здраве. С редовна практика, увеличава жизненост, увеличаване на физическата активност и подобрява здравето. В общи линии, това ходене глоба вариант за подобряване на качеството на човешкия живот.

Това предотвратява болка в лумбалните

Както се вижда от последните проучвания, хората, които редовно практикуват подобен на ходене, много по-малко вероятно да страдат от болки в гърба и различни хронични заболявания, свързани с тази област. Ако човек присъства болка, се препоръчва да се започне да се занимава с скандинавско ходене (преди това трябва да се консултирате с Вашия лекар).

За хората, които не могат да се ангажират с тичане по различни причини, може да се включи в дневния си рутинна скандинавско ходене. Много често става дума за възрастни хора. Наваксване на спорта най-малко 45 минути на ден, тя ще бъде чудесна алтернатива на бягането.

Финландски Ходенето е едно отлично средство за лечение на депресия и изтощение. Ако човек е да се упражнява редовно, да се хранят правилно, това ще увеличи концентрацията, умствената дейност и подобряване на настроението.

В допълнение, скандинавско ходене:

Той подобрява кръвообращението, което допринася за съживяване на сърцето и мозъка;
нормализира кръвното налягане;
Той има положителен ефект върху всички мускулни групи;
подобрява гъвкавостта на гръдната и шийните прешлени;
Той облекчава болката в раменете и врата;
помогне за намаляване на подкожна и висцерална мастна тъкан;
намалява холестерола;
детоксикира;
намалява риска от диабет;
Той укрепва имунната система и подобрява общото състояние на организма.

Тези сфери са подходящи за хора от всяка възраст, но има и някои противопоказания, които трябва да бъдат взети под внимание.

Противопоказания

Като всеки друг спорт, скандинавско ходене има редица противопоказания:

Хронични заболявания в периода на обостряне;
сърдечен и респираторен дистрес;
сериозни проблеми с вътрешните органи;
треска се дължи на различни инфекции;
тежка форма на диабет;
скорошна операция;
дегенеративни заболявания на гръбначния стълб.

Важно! Ако имате някакви други здравословни проблеми, преди те да започнат да упражняват, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Начинаещите се препоръчва да започнат да тренират с кратки разходки и постепенно да се увеличи темпото и натоварването. Също така е много важно да се следи сърдечната честота, сърдечната честота като превишението може да доведе до сериозни проблеми с фибро-мускулна кух орган на тялото (сърце).

необходимото оборудване

В допълнение към пръчки, които са основен елемент на скандинавско ходене, ще отнеме по-подходящи дрехи, в който можете да се чувстват комфортно и удобно.

Предпочитание за естествени тъкани, които са пропускащ въздуха. Изберете дрехи според сезона и атмосферните условия. По време на дъжд се носят водоустойчиви яке.

Трябва да се съсредоточи върху обувки. Най-добре е да се използва за обувки с гъвкава подметка, предназначени за разходка и джогинг.

Пръчици купуват само в специализирани магазини, да не стане жертва на фалшиви или некачествени стоки. Те трябва да са леки, но в състояние да издържи на тежки товари. За производството на най-често се използва алуминий, въглеродни влакна. Пакетът трябва да включва каишка, която е предназначена за фиксиране на китката.

Как да изберем подходяща пръчка?

Основната задача - да се избере правилната дължина, за неправилна дължина на кабела, за да има отрицателно въздействие върху всички части на гръбначния стълб и ставите.

Има 2 вида пръчици:

Фиксирани пръчки дължина определят на базата на интензивността на човешкия растеж и разстоянието. За всяка дължина рампа се изчислява според различни формули: Ниска - височина (cm) х 0.66; среда - височина (cm) х 0.68; Висока - височина (cm) х 0.7. Получената стойност се закръглява, добавяйки 1-2 см. Основното предимство на плъзгане на пръчиците е, че те може да се регулира и да е височина.

Правилна техника разходка

Нормално ходене се състои от две основни фази: фазата на подкрепата на крак и фазата на трансфер. Финландската техника пеша се основава на следните принципи:

Фазата на подкрепа започва с факта, че петата докосва повърхността, а след това - в задната част на крака, а след това - на върховете на пръстите си. Така извършва ролка. След подножието напълно докосне земята, действието се премества в реванша - сега тя е в подкрепа.
Крака ходене трябва да са леко свити, тялото се наведе напред.
Ръчно алгоритъм на действия, подобни на тези, които се случват, когато карате ски. Докато надмощие е вдигната под ъгъл от 45 градуса, по-ниска ръка се движи напред.
Придържайте се фиксира на ръцете със специален колан. Имайте предвид, че на китката не бива да бъде твърде задръстена, предотвратяване правилната циркулация на кръвта.
Задържани пръчката трябва да са свободни, ръцете трябва да бъдат намалени.
Внимавайте за дишане. Трябва да се диша носа въздух, издишайте - уста.
Гърбът трябва да е изправен. С това няма проблеми, ако се качват правилните полюси дължина.

Настройте се на темпото. За да се увеличи натоварването, което трябва да направи крачка по-широк и по-силен тласък на разстояние вашите ръце. Препоръчително е да се направят тези разходки най-малко три пъти седмично в продължение на 40-60 минути.

Няколко съвета, от които зависи ефективността на обучението:

Разходка с пръчки по-бързи темпове, но не се изпълнява. Вие трябва да се чувстват комфортно;
Увеличете постепенно натоварване;
Отпуснете раменете си и да запази главата си направо, без да се спусне;
Разходете се на чист въздух, далеч от магистралата.

Най-често срещаните грешки

Не забравяйте, основните грешки, и да се избегне това, можете да се постигне желания резултат по-бързо:

Използването на щеки или всеки друг, не е предназначен за скандинавско ходене, може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Така че след като сте решили да се занимават с този спорт, можете да закупите специално оборудване;
Докато бастун не трябва да образуват зад триъгълника, пресичащи се един с друг;
Когато натиснете надолу, натиснете лоста на цялата страна, а не само на четката;
В подножието трябва да стъпи на твърда повърхност не клатеха насам-натам;
Първият път, заради дългите разходки на краката може да се образува мазоли, което е доста неприятно. Ето защо, в допълнение към подходящи и удобни обувки, да се носят два чифта чорапи.

Скандинавско ходене за отслабване и поддържане на добра физическа форма

Редовна практика не само ще излекува тялото, но също така и да се справи с наднорменото тегло, премахване на увисване на корема. напомпване на краката и задните части, както и за премахване на мазнините от мишниците. По време на скандинавско ходене изгаря около 40-50% повече калории, отколкото по време на нормалното ходене нормално. Например, в един спокоен ритъм (4 km / h) човек изгаря до 300 калории за един час на ходене. Ако вземем под внимание нашата версия със специални стълбове, тази цифра нараства до 100-150 ккал на 1 час. Това означава, че по принцип това е доста добра опция, ако искате да отслабнете.

С цел да се помпа на краката, изберете неравна повърхност и да отидете в планината. В този случай, да привлече стомаха - това ще ви помогне да се справят с проблемите, които съществуват в тази област.

Сънуването на една красива и еластични бедрата? Докато вървеше щам тях по такъв начин, сякаш се опитваше да се провират между тях монета. Попа забележимо стегна и ще получите хубава форма.

Ако целта ви е основна, за да отслабнете, опитайте се да се ангажират с активно ходене поне 60 минути 3 пъти седмично. За най-добри резултати, приведе ходене с други упражнения, насочени към изгаряне на мазнини в тази област, която е твой проблем.

Разбира се, не забравяйте за храната, която често е виновник за наднорменото тегло. Опитайте се всеки ден да ядат пресни плодове и зеленчуци, пийте много чиста вода, премахване от вашите вредни продукти диета.

Скандинавско ходене урок с културизъм

Както е известно, основната цел на културизма се основава на факта, за да получат по-голяма мускулна маса, а на външния вид, пропорционално и красиво. Много от тях, в преследване на мускулите често забравяме за еднакво важни неща, които не могат да бъдат пренебрегнати, като например здравето на сърдечно-съдовата система.

Фактът, че повечето от атлетите често се пренебрегва за обучение на този мускул. Когато човек е бързо увеличаване на теглото, увеличава необходимостта от допълнително снабдяване на клетките с хранителни вещества и кислород, и т.н. Ако паралела не работи, за да се увеличи обемът на сърцето, на натоварването на кухо тяло увеличава значително. Това може да доведе до различни заболявания и сърдечна хипертрофия.

За да се избегне това, трябва да бъдат сигурни, да се направи час кардио. Дори и да се упражнява върху теглото, не забравяйте за аеробни упражнения. Можете да ги направите, преди тренировка във фитнеса (работещ на бягаща пътека) или изход отделно тренировка за сърцето в определен ден. Можете да се възползват от предимствата на скандинавско ходене и редовно участват в дейности на открито, да се грижи за своя "двигател" на здравето. В действителност, за обикновения човек, който иска да практикува на сърцето, което можете да направите бързо ходене (а контролирането на сърдечната честота).

В тази статия, описани по-подробно всичко за значението на кардио при massonabore: "Трябва ли да правя кардио в набирането на мускулна маса."