Какво е преса крак упражнение

Leg натиснете упражнение в симулатора е включена в програмата за обучение на жените, така и мъжете, това е единственият проблем е, че не всеки знае как да го направи, и често прави фатални грешки. За да започнете упражнението в традиционния смисъл на въпроса ...

Leg преса - т.нар полиартрит упражняване от които по-усилени тренировки мускулите на краката. Полиартикуларен означава, че в хода на нейното изпълнение включва всички стави.

Упражняването на жените и мъжете по-добре от седнало в специален симулатор, функция, от които е местоположението под ъгъл от 45 градуса. Лекоатлетката в позицията седнал в симулатора, стъпи на платформата, а след това продължава към флексия и разширяване на коляното.

Принципът на работа на симулатора е построен на платформата на движение от експлоатацията на плъзгащия механизъм. Може да работи на класическата симулатор с наклон и хоризонтална платформа, от която да ликвидирам ще крака.

Оборудване на тези упражнения малко по-различни, но в крайна сметка те дават приблизително същия резултат.

На професионалистите лег в сравнение с клек

Основният съперник на краката zhimom упражнения - това е класически клек с щанга. Предимствата на лег в сравнение с него, междувременно, са очевидни.

На първо място, по време на изпълнение на Leg Press гръбначния стълб не изпитва стрес, че той ще трябва да се опита по време на работа с вратаря. Ето защо упражнение е просто незаменим за спортисти с лоши гръб, жени и дори тийнейджъри.
За разлика от клек с щанга, когато ефективността на упражняване ще зависи от координацията и способността бързо да се намери баланс, седнал крака преса не изисква спазването на баланса, дори и при използване на огромни тежести. Това е не само удобен, но и в допълнение, за предотвратяване на евентуални наранявания. Извършване на крака преси, както жените, така и мъжете могат да бъдат толкова, колкото би било необходимо без да се чувствате претоварени талия.
На второ място, ако сравним техниката с щанга от клек с оборудване Leg Press, във втория случай е много по-просто и ясно. Това означава, че учението ще овладеят много млади момчета и момичета, той е подходящ за начинаещи и жените в зряла възраст.
На трето място, клек с щанга - натиска върху сгъване на коляното, която с течение на времето ще има травма и болка. Когато седнали пресата крак коленете се чувстват много по-малко напрежение, отколкото в първия случай.

Влоши положението неадекватно техника, липса на или лошо качество на тренировка, прекалено резки движения. Говорейки за загрявка. Не забравяйте, че всички загряване - това е задължителен елемент, от който искате да започне тренировки. Лош топло или пренебрегване изпълнението му ще доведе до нараняване.

Как да се изпълнява от лег?

Качествена седнал крака преса, изпълнени правилно, няма да доведе до дискомфорт и не забравяйте да в крайна сметка донесе резултати. Следващите подробните инструкции, които ще бъдат от полза и за двете начинаещите мъже и жени, както и спортисти за цялостното развитие.

Основни нюанси при изпълнение на benching

Избягвайте често срещаните грешки в изпълнението на Leg прес в симулатора на жените и мъжете ще помогнат съответствие със следните правила.

1. Крака трябва да се поставят на ширината на раменете, но има някои нюанси. Силно разположени странично чорапи - най-добрият вариант за задните части и адукторния, чорапи, да се придвижите нагоре в близост един до друг - за външната част на квадрицепса, крака на най-високата точка на платформата - за активното натоварване върху квадрицепсите.
   Не забравяйте, че основната тежест върху задните части има в случай на определяне на краката до дъното на платформата.
2. Жилища. Тялото, както е отбелязано да бъдат плътно притиснати симулатора, за да завършите упражнението. Също така трябва да бъде натиснат главата и задните части. Това ще помогне за отстраняване на вредата.
3. Heel. Използвайте ги, чрез просто натискане на теглото, а не отвлича вниманието на платформата.
4. Не забравяйте за огъване коленете в горната част, като по този начин зарежда каре.
5. Издишването трябва да се направи със сила - по време на подемната платформа, дъх направя, когато намаляването на платформата.
6. Мониторинг на безпрепятственото спускане на платформата, без никакви резки движения.
7. Не носете колене заедно заради желанието да се работи с големи тежести. По този начин, вие печелите само вреда.

Интересни техники Leg Press

Разнообразяване на традиционната преса крака за жени и мъже ще спомогнат за специални техники, които често се използват от професионални културисти по време на обучението във фитнес залата.

1. настроен Drop. Получаване че културисти искате да бъде направено най-вече. Същността му се състои в първоначалното прилагане на подходи за максимално с желаното тегло, а след това теглото се намалява до нула. Прилагане на рецепцията на практика това няма да е лесно, но ефектът от това ще бъде огромна - краката ще бъдат мощни, силни и кървят.
2. Супер настроени. Също така, доста сериозен трик, че не всеки ще може да се направи. Същността му се свежда до обединението на двете упражнения в един без паузи между тях.

Между другото, тези методи се използват не само по време на печата на крака, но също така и в процеса на изпълнение на други упражнения за изпомпване на тялото.

И накрая, един съвет, който по традиция се млади спортисти: не тренира с големи тежести и минимални повторения, или с малки тежести и много повторения. Резултатът ще бъде забележим само при работа с големи тежести и максимални повторения.