Какво е най-добрият симулатор или бар, тялото на бомба

В статията ще знаете, когато тя е по-добре да се използват свободни тежести и фитнес машина, научете техните предимства и силни страни, важни съвети и препоръки.

Нека просто се залавяме за работа - по форма, барове, гири и Kettlebells не са силно модифициран за последните 50 години, това не е вярно, на симулатори. Някои експерти, фитнес и културизъм казват, ако искате да тегло важи само щанги и гири, и е по-подходящ за симулаторите, но защо ще подобрят и променят. Ако те бяха толкова безполезни, тяхното производство вече щяха да бъдат сведени до минимум.

Не забравяйте, натрупване на мускулна маса може да се използва както на симулатора и свободни тежести. то се влияе от много фактори: мощност, скорост и време за възстановяване на мускулите, на нивото на обмяната на веществата. товар прогресия. Генетика, начин на живот и др.

На следващо място, да разберете кога е най-добре да се използва тренажор и бар с тежести, направете списък на професионалистите, да вървим:

Обучение със свободни тежести

• Запазва се пари за тренажори

Ако сте крайно липсва свободно време за посещение на фитнес центрове и спортни зали, купуват гимнастически пейка и свободни тежести, много по-евтино, отколкото харченето финансира покупката на качествен треньор, цената на която може да достигне до няколко хиляди долара. На основните спортни стоки за здравословен начин на живот може да се научи - тук.

• Обучение на всеки ъгъл

Използването на гири и щанги, можете да работите на движението на всеки ъгъл, а се ограничава в симулатор движение. Например като натиснете гири по наклонена пейка преса, или дъмбел седнал. вие не само ще повдигне ръцете си нагоре, но и ги отвежда до центъра на града, в симулатора, за да създаде много проблеми.

Опитните състезатели дават леко предимство за свободни тежести, докато начинаещи насърчавани да проучи основните техники на работа с малко тегло в симулатора, който помага за извършване на движения в строго определена посока.

Голям плюс на свободни тежести, които ги прилагат, голяма част от мускулите на стабилизатора, които участват в работата. Например клек включва не само на мускулите на краката, за

Дръжте тялото на люлка, които работят почти всички мускули на тялото, но ако се изпълняват клекове в симулатор Смит, не е нужно да се притеснявате, че бумът ще ви разтърси в този случай, мускулните стабилизатори са включени най-малко.

В същото време, с помощта на щанга и гири, което прекарвате повече калории, отколкото в симулатора като прекарват повече усилия за запазване на теглото. Свободни тежести ви позволяват да използвате малко по-голям обхват на движение, отколкото в симулатора, включително работата на полиартрит движение, тя включва голямо количество мускулна работа, така че не се казва нищо, искаш ли масово се направи база - клекове, тяга и лег.

• По-добра координация на движенията

Например, вие сте любители на определен вид спорт, където трябва да се подобри координацията, развитие на взривна сила, всички движения са случайни и разнообразни. Симулаторът не ви позволява да го направя в пълен размер, тъй като той се свързва допълнително движение и има за цел, насочена към определена група от мускули. Докато свободни тежести в мускулите на същия времеви много влакове, укрепване на в сила и издръжливост.

• Запечатайте съединителната тъкан

Използване на свободни тежести, мускулите изпитват малко повече стрес, като щанги и гири и искат да избягат от страната, завоя под различни ъгли, но силата и мускулната концентрация на вас да ги движи в правилната посока, в резултат на което се прецежда съединителната тъкан между големите мускули и сухожилия, връзки, като предизвиква тяхното укрепване и печат.

• Подходящ за всякакъв ръст и натрупване

Повечето симулатори и за всичко това се вписва, но там са много високи или големи хора, които в симулатор опит дискомфорт на всички се дължи на факта, че мускулите и ставите работят под необходимия ъгъл, тя не може да се каже за свободни тежести, те могат да се използват абсолютно всички, а не обръща внимание на външния си вид.

• Повишаване на производство на анаболни хормони

Както бе споменато по-рано, свободни тежести съдържат повече мускулна работа, което води до повишена активност на тестостерон и други хормони на растежа, което засяга пряко увеличаване на мускулна хипертрофия (растежа на мускулите).

Обучение по симулатори

• Увеличаване на интензивността на обучение

Симулаторът е по-лесно, тъй като тя не е отвличане на вниманието отива мускули, за да задържи теглото на люлка. Например, методът на почивка почивка. по-лесно да се направи, извършващ лег с щанга в Смит симулатор от гири на резервната скамейка на наклон. Най-добре можете да стигнете до мускулна недостатъчност специфични мускули чрез прилагане на различни методи за комплекти и повторения - отрицателни. капка-комплекти. forsatsii метод.

• Тестване на техниката за перфектно движение

Ако започнете да се направи конкретен физически упражнения и спортни съоръжения за първи път дава възможност на фитнес - това се препоръчва да се учат на симулатори, с малки тежести. Поради факта, че мускулите стабилизатори участват до минимум, всички концентрацията продължава чувствате мускулите и правилни биомеханиката движение.
Постоянно повторение в предварително определена посока изпълнява правилно техниката за движение на автоматизъм, само тогава може да се премести в свободни тежести.

• Изолиране на мускулите

Обучители да помогнат за по-добро изолиране на щам за конкретен мускул, като им предоставя цялата енергия и усилия, като намалява до минимум работата на регулаторните органи и да се намали натоварването на ставите. Симулаторът е по-лесно да завърши уморените мускули, тъй като няма разсейвате в задържането на мускулната маса, както е в случая, когато се работи с щанга или дъмбели.

• Намаляване на натоварването на ставите

За възстановяването на мускулите след травма или ако ви ставите болки, фитнес машина най-доброто решение, е строго определя фугата на място и прави упражнението по-малко болезнено. Всичко това е в резултат на факта, че тежестта на тялото и не ходи насам-натам, което води до много напрежение на ставите, връзките и сухожилията. Но във всеки случай, като се започне с малко движение на теглото, постепенно увеличаване на интензивността и натоварването.

• Поддържане на правилното поза

Разбира се, че зависи от личността на симулатора, но като първоначална позиция, в повечето симулатори, които приемате правилната позиция предварително - това е особено важно,

когато става въпрос за болки в гърба, врата и гърба.

• Обучение без предпазна мрежа

Много често превозват тежки подход за упражняване, вие често се гледа през очите на всеки, който ви застрахова, че теглото не е навит. И много често не се намери помощ отвън, много от тях не променят упражняването до края, заради страха да бъдеш прикован на тегло, която не позволява да се работи до края на мускулите. Симулаторът вече е решила проблема, той служи като помощник, и ви позволява да тренирате мускулите, за да завършите провал и без страх, че ще запълни тегло.

заключение

С влизането си в залата, вашата програма за обучение със сигурност ще включва работа в симулатори и свободни тежести. Ако вече сте опитен играч, тъй като има много усилия, да започне подготовка със свободни тежести, но в края на обучението, когато силите постепенно ви оставят, че е възможно да се изолират и да смаже мускулите на симулатори. Ако сте начинаещ, първо трябва да се научите правилната техника на движение на симулатори, със задължителното чувство за обучение на мускулите.

Във всеки случай, въз основа на целите и ситуация, като се използват посочените по-горе предимства, и от време на време да избере правилното решение за себе си и не забравяйте: разнообразие - ключът към успеха.

Всичко добро обучение, качествени фигури месо и спортни!