Какво е най-добрият бар или обучителите

До преди няколко години сред културисти мнение е, че най-добрият начин за задаване на "масите" - работа с така наречените свободни тежести (гира и мряна). Но времената са се променили. На мястото на примитивно оборудване дойде ултрамодерни мощни машини. Както съпротивата, която използват прости отлети камъни, както и хидравлични цилиндри, маховици, компресия спирачките или биомеханични компютърна система. В резултат на това много от съвременните машини са напълно пресъздаде усещането за работа със свободни тежести. Нека да разгледаме предимствата на двата вида спортна екипировка:

# 61623; Съществува голямо разнообразие от упражнения и натоварване ъгли, които се предоставят универсална стимулиране на растежа.

# 61623; Културистите често с необичайно увеличаване на "не се вписват" в симулаторите. Със свободни тежести такива проблеми не се случват.

# 61623; Направете възможно едновременно да учат няколко мускулни групи, което е, да извършват сложни упражнения, които горят повече калории и да направят тренировка по-ефективна.

# 61623; Тя ви позволява да се движат натоварват от най-естествен път.

# 61623; Разработване на координация, баланс и стабилност.

# 61623; Те са по-лесни за овладяване на техниката, пътят на движение е предопределен, симулатора "диктата" на позицията на тялото, теглото измества по-сигурно амплитуда. Това е особено важно за начинаещи, които не са се развили достатъчно координация. Освен това, не е нужно да се притеснявате за това как да се пазят обременяване в равновесие.

# 61623; Направете възможно да се работи на мускулите в изолация - например, когато трябва да "дръпне нагоре" слабости.

# 61623; Намаляване на времето за обучение. Променете стойността на товара е много прост - за да пренаредите достатъчно изводите.

# 61623; За да ги обучават много по-безопасно: никога не се откажа от теглото си крак.

"Колко жънем лъже?"

Ние всички обичат да се покаже и да се похвали на техните постижения. Но, повярвайте ми, не си струва да си тегло единична лифт над теглото. Мускулите, които не растат, но вредата ще печелят лесно.

Някои особено ревностни новодошлите прекарват целия ден в залата. Този ангажимент със сигурност е впечатляващо. Друго нещо е, че никакви резултати дава. Професионален културист Милош Sartsev каза, че жаждата "да стане голямо" през първите седмици са работили през ръцете му в продължение на пет часа всеки ден. Но всеки ден те стават все по-малко му. Overtraining - една от най-често срещаните грешки и не са имунизирани от нея, дори и от опитни културисти. Всъщност, за всеки мускул ви група достатъчно шест и осем "тежки" комплекти. И никога не подражават на професионалистите. Ако професионалистите прави петнайсет серии за мускулна група, това не означава, че сте ", написана" на един и същ. Точно обратното!

Не копирайте грешната техника

Имайте предвид, че много от редовните стаи правят упражнения технически неправилно.

Ако искате да отслабнете, а мащабът на тежести след три месеца на обучение не показва никакви промени - не се притеснявайте. Вие губите мазнините в тялото, но мускулите пишат, така че теглото не се променя.

Основи на правилното хранене

Обучение - това е само половината от битката. За растежа на мускулите и производството на енергия трябва да се приемат достатъчно калории, както и на "правилните" храни. Ако основната си цел - мускул "маса", което трябва да се компенсират напълно времето, прекарано в обучение, както и, освен това, за да се получи допълнителни калории, които ще бъдат използвани за изграждането на мускулите. От друга страна, ако искате да се забави теглото (но в същото време и изграждане на мускули), "улесняване" ежедневната си диета от около 300 калории. В комбинация с физическа активност, такова ограничение на калории ще ви позволи да загуби около 500 грама на седмица. Според медицинските стандарти, това е най-добрият и най-здравословен темп на загуба на тегло. Нека поговорим за трите основни хранителни вещества: белтъчини, въглехидрати и мазнини.

е от съществено значение за растежа на мускулите. Протеинът се състои от 22-амино киселина - (което може да се нарече строителен материал за клетките). Някои аминокиселини са особено важни за тялото. Културист, който тренира интензивно, трябва да получи около два грама протеин на килограм телесно тегло дневно. Най-добрите източници на протеини - риба, пуйка и пиле без кожа и мазнини, белтъци, крехко червено месо, нискомаслени млечни продукти.

Това е основният източник на енергия за организма. Въглехидратите са: прости - те са най-бързо усвоява, бързо повишаване на нивата на кръвната захар и може да увеличи мазнините в тялото, комплекс - се усвоява по-бавно, т.е., осигуряват на организма с енергия за дълго време, и не причиняват значителни колебания на кръвната захар. Диетата на културист въглехидрати трябва да съставляват около 60 на сто от общите калории, получени по време на деня. Най-добрите източници на въглехидрати - плодове и зеленчуци, хляб и зърнени храни, ориз и макарони.

Това е - най-концентрирана форма на енергия (калории в един грам мазнина съдържа два пъти повече в един грам протеин или въглехидрати). Напълно премахване на мазнините от менюто си е не само невъзможно, но и практично (дори и само заради това мазнина съдържа важни витамини като А, D, E и K). От гледна точка на здравето, растителни масла здрави животни от. Но във всеки случай, на мазнините в диетата си, не трябва да надвишават 20-30 процента от дневните калории.

Ето няколко прости правила на доставка, които трябва да запомните:

# 61623; Обичайно хранене "пауза" 4-6 малки, но богата на хранителни вещества храна.

# 61623; Яжте разнообразна и даде предимство на пресни, натурални продукти.

# 61623; Следете съдържанието на чинията си: около две трети трябва да падне върху въглехидрати, а една трета - на протеин. 0 мазнини не се притеснявайте: те знаят, че със сигурност ще намерят своето място.

# 61623; Разделете необходимостта от вас дневно количество протеини в броя на храненията и се опитват да се придържа стриктно към тази схема.

# 61623; По-добре енергията, добивана от сложни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия), а не просто един. За да сте сигурни, веднага намали в диетата си прости въглехидрати (захари).

# 61623; Намалете приема на животински мазнини.

# 61623; Ако временно не разполага с възможността да си осигурят висококачествена естествена храна, използвайте хранителни добавки. Достатъчно е да се смесват с протеин на прах със сок или вода, и ще получите богата на протеини хранителна напитка.

# 61623; В случай, че искате да ядете, пазете предварително подготвен "сухи" дажби. Но тя трябва да бъде здравословна храна: плодове, зеленчуци, кисело мляко и т.н.

# 61623; Да не се увличат от алкохола. Алкохолът дехидратира тялото.

# 61623; Не се облягайте на хамбургери и хот-дог; Опитайте се да получите кръг открит ресторант. В така наречените "бързи ресторанти услуги" трудно да се намери здравословна и подходяща за храненето на спортист.

# 61623; Пийте много вода, особено през лятото, в жегата. Дори лека дехидратация значително намалява опциите на захранването. Пийте повече вода, отколкото искате, дори и със сила - най-малко осем големи чаши вода на ден.