Какво е надмноженство в упражняване на фитнес функции

За бърза загуба на тегло са ефективни кардио натоварване. Въпреки това, с помощта на някои техники от силата на уроци няма да бъде по-лошо. Изгаряне на мазнини тренировка на суперсерии с упражнения за цялото тяло перфектно изпомпват мускули и заредени с кардио-респираторната система. За максимална полза изпълнява 2-3 упражнения без почивка.

• Сесии се провеждат върху същата група;
• или компоненти на комплекса върху развитието на антагонистични мускули.

Суперсерии за изгаряне на мазнини и тегло обучение повишаване на производителността и намаляване на времето за обучение.

Какво е надмножество на културизма

Суперсерии на раменете, гърба, ръцете, бицепс и полиартрит, образувани от изолиращи практики. Това важи и за обучението на антагонистични мускули с различни анатомични характеристики. Ако двуглав лъч е отговорен за огъване лакът, трицепс - за тяхното разширяване. Надмножество бицепс-трицепс предизвиква местен притока на кръв и предоставя най-добрата товара.

1. Оптимално нарязани бели мускулни влакна.
2. Разработване на експлозивна сила, увеличаване alaktatnuyu и анаеробно мускулна натоварване.
3. Чрез повтаряне 12 до 20 пъти на обучение суперсерии изгаряне на мазнините, максималното натоварване на сърдечно-съдовата система.

Когато останалата част от програмата trisetovs интервали от 5 минути подобрени гликолитната производителността. Кратка пауза в продължение на 60 секунди, за да се стимулира потреблението на енергийни ресурси и влак издръжливост.

Колко често суперсерии за загуба на тегло, упражнения за гърдите, краката, бедрата

Ако те са за извършване на време, страхотни резултати няма да се дължат на умора на мускулите. За суперсерии ефективност за мъже на теглото и обучението на момичетата да включва всеки 3 класове.

• Начинаещите започват да се ангажира по програмата за засилено след 3 месеца на не повече от два пъти в 8 дни. но с течение на времето, което увеличава и броят на класовете.
• Упражнения за мъже и жени в залата, за да отслабнете със средното ниво на обучение се допълва до 4 пъти седмично.

Примери за комбинирани обединение

Как да ги направи през първата седмица? Комплекс включва изпомпване на мускулна група при 50-секундна пауза между необходимо. Броят на повторенията - 3-4 пъти на 12 до 20 повторения. Интензивна работа се избира удобно тегло.

Първа седмица: комбинирано натоварване

Обучение обединение от ръцете:

Суперсерии на краката и задните части за мъже и жени:

Коремни упражнения:

Суперсерии на тегло и загуба на тегло:

Обучение на коремните мускули:

Надмноженство обратно за мъже:

Обучение обединение от ръцете:

1. Вдигане на дъмбели за бицепс си главата с стояха и седяха.
2. Curl с претеглянето на пейката от Скот.
3. Link блокове в кросоувъра.

Втора седмица - обучение антагонист на мускулите

Суперсерии на гръдните мускули и гърба:

1. Тяга в склона.
2. Упражнение "Butterfly" с гири.
3. Кросоувъри от горната страна към другата.

Den№2: на тегло програма за запис

Практика за бедрата и четириглавия лъч:

Supersessii момичета ръка и мъжете:

За да натиснете момичетата препоръчват усукване с претеглянето, крака лифтове в менгеме.

Упражнения за цялото тяло, като се фокусира върху гърба и делтата:

Трета седмица - trisesty

Интеграция 3 упражнения в един комплект за мускулна група се увеличава скоростта на изгаряне на калории. Принципът се основава на включването на 1 и 2 полиартикуларни упражнения насочени. В идеалния случай комбинирано обединение диета на тегло изпомпване.

1. Лег.
2. Наклонените черупки разплод.
3. Фитнес - обединение на хоризонталната лента и успоредка.

Тренирайте прасците суперсерии за мъже:

1. Огъване на крака, лежащи на една пейка и седнали.
2. Румънският жаден

Ups за пръстите на краката си, докато седи, стои на стената, с гири в ръце.

Надмноженство на гърба, средата на делтата, трицепса.

1. Лег за раменете.
2. Тяга в склона.
3. Свива от различни позиции.

Ден номер 4: trisestami програма за обучение на мускулна маса комплект

1. Подхване - огъната врата стои до ключицата широк захват.
2. Суперсерии ръцете на Арнолд.
3. Вдигане гири напред.

Гърбът и каре:

1. Тяга.
2. Измъкне с печата.
3. Тяга и обратната единица за развъждане.

Как да направите суперсерии на 4 седмици

Допълнителна ден засилва загубата на подкожна мастна тъкан, поради аеробна гликозид. Разпадане на глюкоза молекули в митохондриите, които водят до освобождаване на енергия, за да ATP молекули отговорни за обменните процеси. От техниките, изброени по-горе представлява интензивна програма за увеличаване на мускулната маса и загуба на тегло. В един подход направи 6 различни упражнения 5 пъти.

• Последният подход се извършва чрез мускулна недостатъчност.
• Интервалът между практики - 15 секунди.

Интензивен комплекс в съчетание с подходящ хранителен режим ще изсъхне на тялото и да позволи на един месец, за да се насладите на голямо облекчение.