Какво е мазнина, ролята, която играят, какви са мазнините

Мазнини - са вещества, които се основават на триглицериди, че е, природни органични съединения, които са жизнено важни за човешкото тяло. Стана така, че думата "мазнини" се възприема като нещо отвратително и само свързано с тялото замъглено. Красавиците, които гледат техните данни и щателни грижи за е, че никой не клетка има съдържание на мазнини в тялото си. И по този начин, те признават грешката, която през годините се превърна в стотици болести. Нека разгледаме какви мазнини, както и кои от тях са от полза за тялото.

Наситените мазнини. В техния състав съдържа водород, който гарантира безопасността на твърда консистенция при стайна температура. След като в тялото, те образуват сферични съединения, които лесно се отлагат под формата на твърда мазнина, пречи на лумена на съдовете. Много хора знаят за холестерол. Това е най-наситени мазнини, които отговарят за образованието си. В допълнение, тъй като на тях е отлагането на мазнини, които са ясно видими под формата на целулит. За наситени мазнини включват маргарин, бързи храни, тлъсти меса (пилешки кожата е включено), захарни изделия и шоколад. Тези храни са с високо съдържание на мазнини.

Ненаситените мазнини. Те са напротив имат способността да се намалят нивата на холестерола в кръвта, кръвното налягане, баланс, разграждат мазнините запушен. Те са намерени в растителни храни, като маслинено масло, фъстъчено масло, слънчогледово масло, авокадо, орехи, сусам, лен, боб. Кои мазнини са добри, е ясно, без допълнително обяснение!

Голяма част от диети, които предлагат голямо разнообразие от модни списания, онлайн източници, се основават на факта, че за да се ограничи консумацията на мазнини, въглехидрати и увеличаване на приема на протеини. От една страна, това е съвсем логично, тъй като храната има положителен ефект върху разлагането на човешкото подкожна мастна тъкан, което води до бързо отслабване, които всъщност трябва да се подложи момичета или който и да е диета. Но монетата има и обратна страна.

Фактът, че телата ни се нуждаят само от наличието на мастни киселини в дневния хранителен прием, тъй като те играят много важна роля в живота на човека. Липсата на мазнини, причинени в резултат на диета, може да доведе до редица неприятни последици, като например:

косопад
Влошеното здраве на кожата. Тя става суха, цветът се променя.
Момичетата могат да имат различни проблеми с менструалния цикъл, тоест може да се загуби месечно.

Всички от горните реакции в резултат на хранене с ограничения възникне поради липса на мастни киселини в организма и по този начин мастноразтворими витамини като витамин А и витамин Е. По начина втората полезен компонент, който ние наричаме, е много важно за здравето на женското тяло, и това е този витамин е отговорен за косата блясък и красота на здрава кожа, растеж на ноктите, и така нататък. В допълнение към по-горе, мастна киселина, е основната съставка за производство на женски хормони.

Не забравяйте, че за да се включат в подобни диети, които предполагат, значително намаляване на мазнините в храната си или ниско съдържание на въглехидрати диети значително ускорява процеса на стареене при хората. В допълнение, може да има най-различни здравни проблеми, както на здравето на имунната система се намалява и риска от заразяване на всяко заболяване се увеличава. Ето защо, трябва да помислите сто пъти, преди да отидете на различни модни диети.

Какво трябва да се направи? За да отслабнете, достатъчно, за да се хранят правилно. Има така наречените естествени мазнини, които са много полезни за нашето тяло и в разумни количества, те не могат да ви нарани и да оставят място под формата на излишни мазнини. Трябва да бъде в състояние да се хранят правилно. Това е, това, което е процес на загуба на тегло? Човек трябва да консумират по-малко калории, отколкото консумира по цял ден и се хранят правилно. Това е цялата схема.

Ползи и вреди на МАЗНИНИ

Каквото и да беше, мазнини играят важна роля в нашето тяло. С тяхна помощ, освобождаване на енергия се случи, което е от съществено значение за живота. Те допринасят за разграждането на витамини и тяхното усвояване. Мазнините са отговорни за пластичността на кожата, което се отразява на скоростта на стареене и външен вид. Дори и визията зависи от мазнини.

Но има и друга страна. Ако тялото е преситено мазнини, тогава има ответна реакция. Кръв стане мазен, като по този начин се ограничава движението му. Сформирана кръвни съсиреци. в системата кръвоснабдяване провал повдига много заболявания в целия организъм. И, разбира се, има допълнителна тежест. Дебел депозиран под кожата почти. И образуват бучки наречени целулит, които тялото се превръща в нещо неудобно.

За тази не се случи, е необходимо да се разделят на приема на наситени и ненаситени мазнини. Първият трябва да бъде толкова ниска, колкото 7% от дневната дажба.

Как мога да разбера този израз? Мнозина вярват, че това е изобретение на дебелаци, така че да не нарушават вашата диета. Но в действителност, гореспоменатите ненаситени мазнини са много митични липидни разтворители. Единственият улов в дясната си ръка.

Максималната замени наситени мазнини с ненаситен. Напълно бъдат изключени от хранителния режим на бързото хранене и маргарин. Кук храна в зехтин или рапично. Това ще намали консумацията на вредни мазнини в пъти.
Яжте само пресни мазнини. Това се дължи на бързото му окисляване. Никога не се готви в масло, което остана от предишните ястия. Re нагряване ще предизвика реакция, която води до образуването на вещества дразнещи храносмилателния тракт.
Ако седнете на диета, от нужното дневно количество мазнини е само на 80-100 грама. Броят променя малко в зависимост от свързаните с тях заболявания. Например, панкреатит изисква минимално количество мазнини. От друга страна, да повиши процента на до 120 грама, ако тялото е изтощен от продължително заболяване.

Така че, в съответствие с тези правила, като се използват най-малко наситени мазнини, лесно можете да отслабнете. Там няма да бъдат засегнати от организма.

Полезните свойства на ненаситени мазнини

Хранителни мазнини съдържат в състава си витамини D, Е и А. Първият е от съществено значение за растежа на костите и техните крепост. А и Е са антиоксиданти. Те перфектно премахва токсините, освен в подкрепа на визията и кожата в перфектно състояние.

В допълнение, ненаситени мазнини са в състояние да:

има противовъзпалителни ефекти;
стабилизиране на кръвното налягане;
за да се намали риска от рак до минимум;
разреждане на кръвта, което е за предотвратяване на тромбоза.

продукти за отслабване

За да намалите теглото си не те прави да изглежда като мумия с бледи коса и разлагащи се зъби, ще трябва да използвате следните продукти, които също помагат за изгаряне на мазнините запушен:

Ядки. Смята се, най-полезните ядки лешници. На 10 грама продукт съдържа 4 грама хранителните мазнини. Тези ядки са извор на мед и манган, което е от съществено значение за здравето и здрави кости. В първия тегло помощници загуба са кедрови ядки. Това се дължи на високото съдържание на пиноленова киселина, която блокира производството на глад ензим. И за да спаси бадеми младежта годни.
Oil. Мнозина са чували, че зехтинът е много полезен. Но малцина знаят, че 10 грама съдържа 9 грама здравословни мазнини. Това е, 90% от зехтин е еликсир за здраве на организма. Също така, в салата, можете да добавите ленено масло от семена, която е с лек орехов вкус.
Месо. Най-полезните е месото на овена. Той съдържа 3.5 грама здравословни мазнини от 100 грама, разбира се, се запържва в тиган, не е необходимо, но в печена и варени агнето е възхитителен доставчика на алфа-линоленова киселина, която помага на мускулите работа и добро настроение. Можете също така да се яде свинско месо, но само за рязане. И на базата на диета, както винаги, е бяло пилешко месо. Не забравяйте да премахнете кожите! Тя дори не трябва да се готви за чорбата не се получи наситени мазнини.
Шоколад. Това е необходим елемент от ежедневната диета. Но имайте предвид, че само тъмен шоколад е полезен. Тя допринася за еластичността на стените на кръвоносните съдове, провокира производство щастие хормон и има антиоксидантни свойства. В комбинация с пресни плодове тъмен шоколад осигурява най-голяма полза.
Авокадо. В 10 грама съдържа 1 грам от здравословни мазнини. Но останалата част от масата е наситен с витамини и минерали. Препоръчително е да се използва в суров вид, за да спаси всички полезни свойства.

В заключение, ние отбелязваме, че мазнините са от съществено значение за нормалното функциониране. Но е важно да се знае кога да спре и да се замени най-вредните продукти са полезни!