Какво е изометрична (известен още като

Изометрично упражнение (тя - натоварването на статично издръжливост) - един от най-често са погрешно разбрани методи на обучение, което е в състояние да помогне за преодоляване на "Платото" в развитието на вдигане на тежести и подобряване на цялостната издръжливост.

Да започнем с това, ще отбележа, че в процеса на подготовка за триатлон като програма енергия е една от водещите преподаватели в тази област - Игор Leonovich от личен TriFit обучение на студио даване програма в Стейтън динамичен стил на техники Seluyanova: ключово значение е времето, под товар - клекове с полюс, изработена от лека полека, упражнения се провежда не по времето, и в срок (3 серии по 30 секунди).

Ето един пример на съдържание за обучение:

Stato-динамичен тренинг се отнася до вида на изометрични упражнения. Zozhnik публикува превод на една статия за ползите от този тип обучение.

Какво е обучение с изометрични упражнения

По време на тренировка, мускулите ви са склонни да бъдат намалени по три различни начина (в зависимост от движението на което). Когато теглото се понижава (например, по време на спускането на пръта при извършване на коремни преси) или "разширение" на товара настъпва ексцентрични мускулни контракции. Обратният процес: когато мускулите вдигане на тежести са компресирани, скъсяване на разстоянието между ставите - концентричен свиване.

Но има и трети вид свиването на мускулите, когато договорите за мускулни, но не се променят дължината му - изометрични контракции. За разлика от конвенционалното обучение тегло, където мускулите последователно изпълняват концентрични и ексцентричен свиване, изометрични упражнения се извършва в статичен позиция.

Примери за такива упражнения: бутане неподвижен предмет, например стена или мускулно напрежение без движение, например, активност "лента" набит стена или долната задържане позиция по време на тренировка, например, клякам. Обикновено изометрични упражнения с използване на телесното тегло (както ще видите по-долу), но ако си обучение ви позволява да - можете да използвате допълнително тегло.

Предимствата на изометрични упражнения

Увеличаването на мускулната сила

Чрез намаляване на мускулната в статично положение, дължина на мускулите остава непроменена, спортистът не извършва движението в цялата амплитуда. За някои от тях, този подход ще изглежда на особена полза за развитието на якост умения, обаче, тази гледна точка е далеч от истината.

Моторни единици се състоят от двигателните неврони и нишки от скелетните мускули - моторни единици групи работят заедно, за да координират свиването на отделните мускули. Обратно през 1953 г., германските учени Gettinger и Мюлер, който е изучавал ефекта на изометрични упражнения за качество на електрическата енергия, заключи, че изометрични упражнения продължителност от 6 секунди на ден ще бъде достатъчно, за да 10 седмици, за да се подобри качеството на мощност с 5%.

Изометрично упражнение помага на атлетите щангисти развиват силата, необходима за извършване на движения, които са свързани с намаляване на големите мускули, но също така помага за преодоляване на "мъртви точки" в тези движения.

При извършване на динамично движение - например, ще се настанят зад полюс - мускули работят ексцентрични и концентрични контракции. Когато движението на цялата амплитуда на най-добрите си усилия, обаче, този динамичен движение не е възможно да се съсредоточи върху мускулното напрежение върху всеки отделен парцел траектория.

Извършване изометрични работа по мускулното напрежение (работата е да се запази тялото в определена позиция) или изометрични работа, за да се преодолее (изпълнението на удар или натиск върху стационарните обекти), можете да се съсредоточи върху определени етапи от движението, които причиняват трудности, и с помощта на изометрични упражнения за разработване на мускулна сила отговорна за "пасове" парцели.

Представете си, че имате затруднения с достъп от по-ниска позиция при изпълнението на клекове с щанга зад гърба му. В този случай, най-доброто упражнение за изометрия - отделете малко щанга с тегло и приеме позиция, точно над най-ниската точка на клек, опитвайки се да запази тази ситуация възможно най-дълго. Мускулатура, която се намира около ставата, и е отговорен за движението на този ъгъл съвместна пъти, получи достатъчно натоварване, което ще й позволи да се адаптират по-бързо към задачите.