Какво е анаеробна тренировка - фитнес - здравословен начин на живот - втвърдяване - втвърдяване на деца и

Анаеробни упражнения - е интензивен, краткосрочни упражнения, при които човешкото тяло е кратко на кислород.

Изработено в такива упражнения, тъй като на енергията, която е била съхранявана в мускулите. За разлика от аеробни упражнения, при анаеробни няма нужда от голям влизане на атмосферния кислород. Анаеробни упражнения - бърз спринт, вдигане на тежести, скачане на въже, игра на симулаторите на мощност, за да се преодолее стръмно изкачване, както и всяка дейност, свързана с тежки натоварвания.

Какво точно може да помогне на анаеробни упражнения? Те широко използване на мускулната енергия в един кратък период от време. В резултат на това:

- Подобрява сърдечно-съдовата система

- Това повишава способността на организма да се противопоставят на увеличаващи се количества от токсини (например млечна киселина) и ускорява тяхното отделяне.

- повишава издръжливостта на организма

- подобряване на способността на анти-умора на мускулите.

Да, анаеробни упражнения изгарят по-малко калории, мазнини в сравнение с аеробни тренировки, но те са ефективни в укрепване на мускулите, подобряване на работата на сърдечния мускул.

В крайна сметка, все по-нарастващата мускулна маса помага да се отървете от излишните мазнини, дава възможност за ефективно отслабнете.

Какъв е принципът на анаеробни упражнения? Когато дадено лице извършва интензивно тежки упражнения, мускулите му се изпитват недостиг на кислород. Страничен продукт от производството на анаеробно енергия е млечна киселина. Когато кръвта й става много, той причинява мускулна умора. Ето защо, анаеробни упражнения трябва да бъдат краткосрочни, но с течение на времето тялото ще бъде в състояние да се справят по-ефективно с млечна киселина. Процесът на обучение на тялото се адаптира лесно и всеки път възприема натрупване на млечна киселина в кръвта. В допълнение, млечна киселина всеки път по-бързо изчистени от кръвта.

За някой услужлив анаеробни упражнения? На първо място за тези, които искат да увеличат вашата издръжливост и сила на организма като цяло. Но не практикуват тези упражнения начинаещите спортисти. Те са за тях твърде тежък и интензивен, и да донесе никаква полза, а дори може да бъде вредно.

Начинаещите трябва да започнат с аеробни тренировки. По време на първите няколко седмици това се случи привикване към спортни натоварвания, увеличаване на тяхната интензивност. Всичко това подготвя тялото за по-високи натоварвания.

Ако вече имате адекватна спортна опит, трябва да се затопли, затопли, направете аеробна тренировка със средна интензивност, преди тренировка. Същата загрявката ще трябва да се направи и след анаеробна тренировка. Sheer анаеробно обучение не трябва да надвишава 60 секунди и последователно се редуват с дълъг период на възстановяване. Този период трябва да бъде три пъти дължината на анаеробно упражнение.

Внимание! Анаеробно упражнение е противопоказан за бременни жени.

На анаеробни упражнения е много важно регулярност и честота вярна. Такова обучение, ако се прави правилно, най-добрият начин за изграждане на мускули и избягване на навеждането поза, ставни проблеми. Умерен анаеробно натоварване прави човешкото тяло атлетично тънък и привлекателен.