Какво да се прави след тренировка четири основни принципи
Дайте на тялото ви да "охлади" след интензивна тренировка
С нашата пулс се ускорява по време на интензивни тренировки, така че след училище, трябва да бъдат разпределени на пет минути, за да извършите леки упражнения, които ще ви помогнат да се възстанови нормалния ритъм на сърцето.
Ако все пак бягане, плуване, колоездене, кардио, идеалният начин да се намали сърдечната честота (пулса), е да се намали скоростта на движение в последните 5 минути на тренировка.
Не позволявайте на дехидратация
За да се предотврати обезводняване и виене на свят, трябва време, за да се попълни на загубените течности, в зависимост от това колко е трудно да се обучават и колко се потите. Водата е съвършен, ако се обърне на обучението на около един час, но ако вашата тренировка трае по-дълго или сте изпотяване силно, по-добре е да се благоприятства спортни напитки или се готви възстановяване шейкове с кокосова вода.
За да разберете колко вода трябва да попълните, обърнете внимание на този малък трик - Претеглят се преди и след тренировка. За да се избегне обезводняване, всеки килограм от загуба на тегло трябва да се компенсира чрез пиене на 450-510 грама или спортна напитка. За да се пие, че е желателно да се забави, така че трябва да получи влагата тялото по-бързо.
След изтощителен тренировка Пригответе се тази подмладяващи кремове
Рецепта намаляване ласкател:
340грама неподсладен кокосово мляко
1 супена лъжица бадемово масло
2 супени лъжици кисело мляко обикновен обезмаслено гръцки
Стевия или мед на вкус
Можете да добавите и лед
Смесете всички съставки в блендер, докато гладка. Напитката е готова.
Не забравяйте да се простират
По време на тренировка не се отказва на отсечката, така че не е нужно време. Разтягане предотврати нараняване и поява мускулна треска след тренировка.
Добре е да се яде след тренировка
Ако тренирате, за да отслабнете, изглежда, че има след изгорени калории, не най-добрата идея. Въпреки това, имате нищо, след като изгори калории, е не само възможно, но така е необходимо. Калориите, които получавате от храна след тренировка е необходимо, за да имат тялото нямаше сили да се възстанови.