Какво да пиша в спортен блог, фитнес общността портал фитнес ентусиасти, уелнес, красота
Общността за хората с интереси:
Препоръчителни интереси
Избрани интереси:
- плуване
- наркоман
- паркур
- Cross Country
- mauntibayk
- Наклон стил
- направо
- изпитание
- кайтбординг
- необичайни спортове
- kardiostriptiz
- разиграва
- обратно флип
- екстремни спортове
- peytbol
- маратонки
- спортна площадка
- обучение
- работилници
- спортни хороскоп
- тестостерон
- естроген
- закалка
- дълги крака
- тънки крака
- джип сафари
- ATV
Качване и изрежете изображението
Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.
Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.
- Cross Country
- mauntibayk
- Наклон стил
- направо
- изпитание
- кайтбординг
- необичайни спортове
- kardiostriptiz
- паркур
- разиграва
- обратно флип
- екстремни спортове
- peytbol
- маратонки
- плуване
- спортни хороскоп
- спортна площадка
- тестостерон
- естроген
- закалка
- работилници
- обучение
- дълги крака
- тънки крака
- джип сафари
- ATV
- наркоман
Някой иска да хване някой да отслабнете, някой трябва да наддават на тегло, и някой просто да се насладите да губите време в залата за здравето на тялото и духа. Не е необходимо да се харчат пари за скъпи посещения на клубове и да се справят изключително под ръководството на треньор. Достатъчно е да се следи тяхното развитие и резултати, за да може да упражни правото си да избират и да заредите, за да се оцени техните възможности и сила.
Специалисти във всеки спорт, водят задължително спортен дневник за наблюдение на процеса на обучение, резултатите, здраве, чувствата.
Индикатори субективни, които трябва да бъдат записани в дневник
Състоянието на здравето се оценява по десетобалната система:
Тя може да бъде сгънат в различни сетива, например, покачване или спад на настроението, летаргия или жизненост, и т.н. Разбира се, основният критерий за оценка е на спортиста здравен статус, наличие на различни заболявания, болка и така нататък.
Апетитът се оценява по десетобалната система:
Разбира се, ако си апетит е нормално, не преяждане и недохранване - е огромен плюс за резултатите от обучението. Спортни дейности в началото могат значително да увеличат апетита и тя трябва да се вземат под внимание. Необходимо е да се следват диета и да се придържате към правилната диета за отслабване, а за набор от теглото т. Н. Ако има някакво отклонение, необходимо е да се мисли за регулиране на мощността.
Сънят се оценява по скалата:
Ако след обучението да заспите бързо, а на сутринта ставаш свеж и активен, това означава, че вие ще в правилната посока. В случаите, когато с прекъсвания на съня, нервност, и не можете да заспите за дълго време, вие трябва да разберете причините за това състояние и да ги отстранят. Така например, ако тя е резултат от претрениране, трябва да се намали стреса и ще позволи на тялото да се отпуснете, но ако това е в резултат на стрес и нервно разстройство - медитация и релаксация ще ви помогне да се установят и да спи, и емоционално състояние.
В желанието си да спортуват се оценява по десетобалната система:
- - Бих се радвал да
- - Без много ентусиазъм
- - Аз трябваше да се насилвам.
Обективни показатели, които трябва да бъдат записани в дневник
телесно тегло. Нормата на този индекс в зависимост от височината, възрастта, типа на купето. Необходимо е да се помисли за всички данни и да наблюдава редовно теглото си.
Линии (обема). обем на тялото (обиколка) реагира по-бързо на тегло в началото на класове. 3 месеца и могат да бъдат ангажирани с постоянно тегло, а обемът ще се променят.
Важно: тегло и обем трябва да се измерва и записва на сутринта след използване на тоалетната. Измерванията се извършват с помощта на мерките и теглилките лента.
Мускулната сила. За да се измери силата на мускулите на гърба и ръцете му са използвани ръчно и става динамометри. Средната човешки тяга възрастен - 130 - 150 кг, и скоростта на силата на ръката при жени, 20 - 25 кг мъже 35 - 40 кг.
Zhiroanaliz (съотношение тъкан в проценти). Този показател дава по-прецизен контрол на резултатите. Чрез-zhiroanalizatorov тегла може да се контролира чрез съотношението на мастната и скелетна мускулна тъкан в тялото. С увеличаването на броя на индикатор за обучение ще се промени: процентът на мастната тъкан се намалява и мускулите - увеличение. Цената за жените - 20% от общото телесно тегло +/- 5% за мъжете - около 15%.
Контрол на сърце. Трябва да се измери пулса като преди тренировка, както и след неговото приключване. 4 сложи пръст на китката и да намерят трусовете. В един удар и след това резултатът се умножава по 4 за 15 секунди.
сърдечната честота един здрав човек е 60 - 80 удара / мин в покой. По време на обучението импулс ускорява обикновено някъде на 8 - 12 удара / мин за малки натоварвания, на 15 - 20% - при умерени и високи натоварвания при 40 - 60 удара / мин. Ако сърцето е здравословно, а след това след 15 - 30 минути след края на обучение на пулса се връща към нормалното.
Ако след час сърдечната честота остава един ускорен, той казва, че имате умора или неизправност на сърдечно-съдовата система. Тя трябва да бъде временно да спре класове и да се консултирате с лекар.
Независимо от това дали използвате тежки натоварвания по време на обучение или практика от общата програма на обучение в салона, трябва да се поддържа дневник. Тя ще ви помогне не само да наблюдава резултатите, но за да се постигне по-голям ефект върху заетостта. Докторът обещава!