Какво да ядем, за да загубят всичко, сякаш за да водят дневник на храните - как да се хранят здравословно здравословно

За повечето хора думата "загуба на тегло" е неизменна асоциация с думата "диета". По някаква причина, мнозина смятат, че за да получат снажен форма е възможно само с комбинация от твърди диетични ограничения, както и сложни комбинации от продукти. Те са готови да се смесват сурови яйца с настъргани моркови и в никакъв случай не се разменят храна, с изключение на диета теория, напълно губи смисъл и няма да помогне.

В действителност, за да отслабнете, просто ограничи вашата диета и да започне храна дневник за самоконтрол. Можете да продължите да използвате познати и любими храни, проследяване само на броя и размера на порции. Ако организмът ще получи по-малко хранителни вещества, отколкото е необходимо, то определено започва да се консумират от складираните мазнини резерви.

Защо въпреки това очевиден факт, диети не губят своята популярност и продължават да се появяват в новите модифицирани версии? Отговорът е прост: на диета гарантирано да осигури диетични ограничения е допълнителна мотивация, но поради строгите правила, дава усещане за удовлетворение на очакванията, в които дадено лице получава за обяд, например, дългоочакваното портокал или парче месо.

ограничения самоконтрол при нормалния хранителен режим и записа в дневника за храна на всяко хранене, изглежда да е много по-трудно, отколкото след диета. Въпреки това, огромно предимство на този начин на храна за загуба на тегло е промяната в поведението на хранене и осигуряване на стабилен загуба на тегло и трайни резултати.

Ние сме подготвили за вас няколко съвета, които да се следват, че да започнете да отслабнете правилно и сигурно.

1. Работата по режима на власт. Инсталирайте 5-6 хранения. Както показва практиката, това е оптималният брой хранения, което позволява да се чувстват комфортно, дори с ограничени правомощия. Вие ще трябва да се следи отблизо през цялото време в продължение на около две до три седмици, а след това тялото ще свикне да даде сигнали за глад, в точното време и да въведете нов навик в ежедневието. За тези, които работят с по-малък график, полезни съвети от тази статия.

Отнемете закуски. Може и без тях ще се хранят често - на всеки 3 часа. Ако изведнъж се почувствате гладни, да пийнем вода, да погледнем в хранителен дневник и се уверете, че последното хранене не беше толкова отдавна - може би мозъкът реагира на влизане и "изключено" глад. Добави физическа активност: правя коремни преси или разходка 5-10, краткосрочни заеми на някаква работа - вадя прахосмукачката, отидете в съседна отдел, излизат навън или вода цветята, като цяло, се аварийно малък бизнес не е свързана с умствен труд. Можете да се подготвят предварително списък с тези неща, и я държи пред очите му.

Поддържане на стабилно ниво на кръвната захар. Избягвайте силни болки от глад - предварително мисля над менюто и готови продукти. Винаги можете да намерите време, за да се яде шепа ядки или парче сирене - това ще задоволи глада и да помогне за предотвратяване на преяждане по-късно. Направете списък с полезни лека закуска и да направи своя списък за пазаруване, за да има в чантата си винаги е имал необходимите продукти, които могат да заместят хранене в "екстремни" условия.

Потърсете вашите здравословни храни и ястия. Водят дневник на храните. проследяване на чувствата си след хранене. Това ще ви помогне да създадете списък на храни и ястия, след което се издига на настроението ви, и чувството за ситост е дълго време.

Изчислете калории, необходими за комфортен загуба на тегло. го разделете на броя на храненията и ще получите една калория храна. Опитайте се да направите менюто, така че да се побере в необходимите параметри. Пазете "успешен", полуфабрикати, след което в хранителен дневник отбележи продължително усещане за ситост, в "любима храна" и формите са вашата диета. Или използвайте нашата диета чрез коригиране на стойностите, които да отговарят на вашите стандарти порции.

Не очаквайте бързи резултати. Първите видими резултати, които ще видите след около месец, когато обичайните дрехи ще бъдат големи. Но добро здраве и настроение ще бъде в една седмица, веднага след като тялото е повече или по-малко се адаптира към новата диета.

Регистрираните участници в проекта имат много повече възможности. Например, при избора на крайния рецептата и бързо го редактирате, като отговаря на техните съставки и методи за готвене. Хранителната стойност се преизчислява автоматично. А помните любимата закуска, обяд, вечеря и закуски в "любима храна" ви позволява да изградите вашата диета за деня веднага, само с няколко кликвания.

Запознайте се с Daily-menu.ru инструменти и строен с комфорт и добро настроение!