Какво да ядем, за да се укрепи костите
Днес реших да спомена един от най-важните теми за укрепване на костите. Днес, ние говорим за това как да изберем продуктите за здрави кости и я укрепва костите на човек.
Правилното хранене е в основата на здравословния начин на живот, но ако няма такова вещество като калций, вашата диета трябва да се коригира. Както знаете, за състоянието на нашите кости е отговорен калций, но за да може той да се абсорбира бързо и ефективно в костната тъкан, е необходимо витамин D. Липса на калций в диетата при което костите стават крехки и нашите уязвими по отношение на фрактури и стрес. Калций и витамин D - основни хранителни вещества, които укрепват костите.
Продукти за здрави кости
Аз не откривам Америка казва, че калций и витамин Д, имат пряко въздействие върху здравето на костите, но знае в кои продукти се съдържат, можете бързо да разбера как да се изгради вашата диета.
Продукти с калций за костите
Несъзнателно то първото нещо, което мисля, че когато става въпрос за калций, въпреки че той е по-сирене. Така че, мляко е отличен източник на калций, който се намира във всички магазини за хранителни стоки. Понякога това се случва, че млякото е вече с витамин D. По този начин е възможно да убие два заека с един куршум.
Логично е, калцият се съдържа в сиренето, защото той е направен от мляко, но странно, калцият в него много повече, отколкото в млякото.
Извара е друг мляко производно. Той е един от най-популярните храни са добри за костите. Не избирайте ниско съдържание на мазнини извара, защото Той силно лишени от хранителни вещества. Освен калций, сирене е чудесен източник на протеини. Това е важно за увеличаване на мускулната маса по време на силова тренировка.
Киселото мляко също е повече калций от този на своя родител - млякото. Кисело мляко е практически кисело мляко, така че може да се използва като алтернатива на калций. В допълнение, кисело мляко е в полза на стомашно-чревния тракт и е източник на протеин.
Да, не само в млечните продукти са калций, но също така и в зелено. Един такъв източник е броколите. Между другото - с С фибри и витамин
Също така, калциев се съдържа в зелено листа: маруля, ракета салата, зеле листа. Това подсказва, че не само млечни продукти, укрепване на костите.
Продукти с витамин D за усвояването на калция
Витамин D е много рядко явление в природата, но някои източници го съдържат. Ако искате да укрепи костите, използвайте този списък на храни в диетата си.
- Сьомгата е най-добрият източник на витамин D. 200 грама сьомга - дневен прием на витамин D. Текущата стойност на сьомга много от тях не могат да си позволят. Следователно, можем да се обърнем към консервирани храни, но не ги прекалявайте. И все пак, това е консервирана. Между другото, сьомга богат ненаситена мастна киселина и омега-3 протеини.
- Риба тон, сьомга не изостава от присъствието на витамин D. му предимство над сьомга - наличието на големи количества магнезий, калий, протеин, и омега-3. Той също така не е евтин продукт, но има една и съща храна, консерви, които е необходимо да бъдат внимателни.
- Сом е напълно достъпна за източника на парите на витамин D. Тази риба не трябва да се подценява.
Аз често ядат яйца за закуска, а не само за получаване на витамин D, но също и за производството на протеин. Между другото, витамин Д се съдържа в жълтъка. Не пренебрегвайте жълтъците.
Както можете да видите, за да намерите калций в храните не се доста трудно. Трудно е да се поддържа необходимото количество калций през целия живот. Важно е да се разбере, че с възрастта, необходимостта от продукти, които укрепват костите, само ще расте.
Изборът на диета и как да избера най-подходящия хранителен режим