Какво да ядем, за да отслабнете кетогенна диета - цифрово списание настроението

Вие сте отново в търсене на перфектната диета? От което аз не искам да се яде на всеки 5 минути и ходи изтощен, но това ще даде резултат. Намерихме това за вас!

Ketogenic диета - нисковъглехидратна диета, базирана на протеин и мазнини. Той се различава от обичайните ниско въглехидратната диета, че не всички въглехидрати са заменени с протеини и мазнини! В ранните етапи на диетата, те ще бъдат заличени въглехидрати на в тялото, които се съхраняват в черния дроб и мускулите. След като изчерпване на запасите, ще дойде в състояние на кетоза, и дойде времето да разграждат мазнините. Към този етап да дойде бързо, трябва да практика да премахне от диетата на въглехидрати и замяната им с протеин и мазнини. Ако тялото получава достатъчно протеин. Той ще го привърже и извличане на глюкоза от там. Но ако не е достатъчно протеин (. Изчакайте уплашени по-долу ще обясним всичко по-подробно), тялото е подмяна на глюкозата кетони.

Съществуват няколко вида на кетогенна диета:

SKD (стандарт) - означава, че храната ще се състои от 75% мазнини, 20% протеин и 5% въглехидрати.
CKD (цикличен) - високо въглехидратната диета с включването на периоди (5 дни диета, високо въглехидратна ден 2).
ACI (посока) - въглехидрати в храната могат да dobovlyat преди и след тренировки.
ICP (високо протеин) - диета се състои от 60% мазнини, 35% протеин и 5% въглехидрати.

Храните, които трябва да се използват:

Сирене: Суровини и сирена (чедър, кози, сметана, синьо и моцарела).
Месо: шунка, салам, наденица, бекон, червено месо, пържоли, пилешко и пуешко.
Ядки и семена: орехи, бадеми, ленено и тиквено семе, чиа.
Масло и сметана: Потърсете продукти, получени от хранени с трева.
Полезно масло: първо, маслиново масло и кокосово масло, масло от авокадо.
Авокадо: Авокадо изцяло или прясно приготвена гуакамоле.
Ниско съдържание на въглехидрати зеленчуци: Повечето зелени зеленчуци, като домати, чушки и лук.
Мазните риби: сьомга, риба тон, пъстърва и скумрия.
Яйца: Вижте, богати на омега-3 цели яйца.
Подправки: Можете да използвате черен пипер, сол и различни билки.

Храните, които трябва да бъдат изключени от хранителния режим:

Закуска: бъркани яйца с домати и сирене;
Обяд: салата от скариди, авокадо, борови ядки и зехтин;
Вечеря: пържола с яйце и салата.