Какво да ядем, за да отслабнете 8 основни грешки
През втората половина на ХХ век в света има много фалшиви вярвания за правилното хранене. В резултат на тяхното господство се превърна в епидемия от затлъстяване, която сега цари в "развитите" страни, както и диви нарастване на случаите на диабет тип 2, атеросклероза и хипертония при младите хора, безалкохолни затлъстяване на черния дроб, рак и други болести.
Тези вярвания са били вдъхновени от индустриални корпорации и правителствата на водещите световни сили. Тъй като цената е много по-изгодно и удобно да се хранят хората на зърнени храни и слънчогледово масло, и да му каже как това е полезно, отколкото да се осигури качествена храна.
И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете, както и че не трябва да има. Нека се опитаме да се определят основните митове на хранене за тегло нормализиране.
Подвеждаща №1: яйца - е нездравословни хранителни навици
Един от най-често срещаните и най-вредните заблуди, чиито корени лежат в така наречената "холестерол хипотеза" развитието на атеросклероза. В момента, ако тази хипотеза не е изцяло опровергана, а след това, във всеки случай, то е преминало през големи промени.
По този начин е доказано, че холестеролът в храна няма ефект върху нивата на холестерола в кръвта. Да, и холестерол в кръвта не е свързана с болест на сърцето. Да, липопротеини, които включват холестерол причинява атеросклероза. Но за образуване на плаки не отговаря на холестерола компонент на липопротеини.
По този начин, яйцата не са свързани с развитието на атеросклероза. Въпреки това, в създаването на по-голямата част от хората, те все още представляват заплаха. "Ще има много яйца, ще умират преждевременно от сърдечна недостатъчност," - се казва в "народната мъдрост".
Същата "мъдрост", казва, че яйцата могат да доведат до увеличаване на теглото, тъй като те имат много мазнини. Така че да намалите теглото си от тях трябва да бъде изоставена.
Изключително вредно заблуждение обратното.
Яйца не водят до сърдечни заболявания и представляват една от най-ценните хранителни продукти на планетата Земя. И яде яйца е отличен вариант прав и здрав нормализиране на теглото. особено ако яйцата се консумират за закуска.
Подвеждащи №2: наситени мазнини - отрова
Това погрешно схващане е по същество просто удължена версия на предишния, тъй като яйцата са били дискриминирани за това, че мечка наситените животински мазнини.
Нечестив война с наситени мазнини е довело не само да се намали консумацията на нездравословни яйца, но също така и да се елиминира от диетата на много други естествени храни, като масло или мастни сирена.
Намаляването е да се намали приема на добри мазнини е не само предпоставка за развитието на много заболявания, същото на атеросклероза, но и води до увеличаване на теглото, тъй като организмът е лишен от възможност да работи на мазнини и сладки изоставят. Той започва работа по въглехидрати и в крайна сметка да наддава на тегло.
Подвеждаща №3 - всичко трябва да се яде зърнени култури
Много удобни, от търговска гледна точка, теорията на. Аз вършее зърно, и щастливи, колкото слон. Но какво, ако този орган?
Ако сравним култури с други източници за растителна храна, а след това те са много по-малко здрави стави. Но много глутен (пшеница, например), което води до сериозни здравословни проблеми в голям процент от съвременните хора.
В допълнение, зърно, хляб - това са най-много въглехидрати, от които хората наддават на тегло.
Бъдете сигурни, да се има предвид, че намаляването на потреблението на зърно до минимум е първата и най-важна стъпка, за да се гарантира, че загубата на тегло старт у дома. Бързо и без наранявания.
Подвеждаща №4 - протеинови продукти водят до остеопороза и бъбречно заболяване
Друга популярна мит. Популярни до точката, че днес някои хора дори симпатизират на кучетата, които ядат много протеин. Аз казвам от това те болят бъбреците. Кучета - хищници! Чудя се дали може да се отговори на вълците в гората, които биха се да ядете овесена каша? Абсурд. Въпреки това, влиянието на медиите, е толкова силна, че този абсурд съществува перфектно в съзнанието на хората.
Но има ли научни доказателства за тези твърдения? Не. Но има много проучвания, които, от една страна, показват, че приемът на протеин помага за укрепване на костите, особено при пациенти в напреднала възраст. И предотвратява фрактури. Вторият, несвързани с бъбречно заболяване.
Освен това, може да се твърди, че диета протеин е предотвратяването на бъбречни заболявания, тъй като тези заболявания често са свързани с хипертония и диабет. Високо кръвно налягане и диабет може да бъде предотвратено чрез правилно хранене, което задължително трябва да включва много протеини и мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Тъй като консумацията на въглехидрати води до развитието на инсулинова резистентност и следователно до диабет и хипертония.
Що се отнася до проблема с наднорменото тегло, всички ефективни диети задължително включват много протеини и малко въглехидрати. В противен случай, просто не може да бъде.
Подвеждаща №5 - ниско съдържание на мазнини "диета" храни са добри
тази невярна декларация трябва неизбежно произтичат от №2 грешка. След като мазнините са вредни, че е полезно за всички, които те съдържат минимум. По този начин, много диети, като Скандинавския храната. призоваваме да ям само нискомаслени млечни продукти.
Но това не е така. В действителност, ниско съдържание на мазнини храни, които трябва да бъдат по своята същност с високо съдържание на мазнини, като например сирене или кисело мляко, имат отвратителен вкус. Някои хора, които са опитвали този продукт, казват, че нискомаслено сирене на вкус на картон. Налице е невъзможно.
И производителите на обезмаслени продукти не предлагат да го направя. За да се компенсира липсата на мазнини в продуктите и поради тази липса на техния отвратителен вкус, те насищат тяхната "диета" храни сладък компонент. В обикновения маса захар може да се появи по-сладък. Това може да бъде царевичен сироп, фруктоза, богати ужасно вредно. То може да бъде изкуствени подсладители вреда на организма, които често са дори повече, отколкото в нормална захар.
По този начин, "диета" ниско съдържание на мазнини продукти се прилагат върху тялото на двоен удар. На първо място, те са лишени от способността си да консумират здравословни мазнини. На второ място, принудени да ядат много захар. Очевидно е, че резултатът от тази "диета" е една - на болестта и наддаване на тегло.
ЗАЩО наситени мазнини ТРЯБВА ДА БЪДАТ меню за седмицата на здравословното хранене?
Подвеждаща №6 - трябва да се яде малко, но често
Това погрешно схващане е неизбежно свързан с възникнат от митовете, които трябва постоянно да ядат въглехидрати и свеждане до минимум приема на протеини и мазнини. Организъм, който живее на въглехидрати, просто не може да има много време. Той трябва да се яде на всеки 2, максимум веднъж на всеки три часа. Макар и бавно, но сигурно. Той трябва да се яде през цялото време. И, разбира се, за да получите мазнини.
Подвеждаща №7 - всички растителни мазнини са добри
Просто не мога да ям животински мазнини, а не да оцелеят в една държава, която е необходимо да се направи, без да е дебел човек властта? Точно така. Облегнете на растителни масла, които не винаги е безопасно.
Да. В природата има някои растителни мазнини, които са полезни за хората. Например, зехтин, кокосово масло или авокадо. Но тези масла не е толкова много, и повечето от тях в нашата страна са много скъпи и са на разположение за ежедневна консумация на една малка част от населението.
Какво е за повечето маси, здравословна храна, не може да се нарече. Това слънчогледово масло, царевично масло, соево масло, рапично масло. Всички тези растителни мазнини, води до увеличаване на теглото и развитие на заболявания. много от които са много тежки.
ЗАЩО ОТ РАСТИТЕЛНИ МАЗНИНИ мазнини?
Подвеждаща №8 - основното вредата от захарта в голям брой калории
Да, в захарта много калории. И това е една от причините, защо е толкова вредно, защо е затлъстяването, диабета и други нещастия. Но само една от причините. Ако можем да го разглеждаме като единствената, тъй като мисля, че е възможно да попаднат в една много опасна заблуда.
Може да се предположи, че захарта, че голям брой калории не може да се похвали, например, фруктоза, безвредно и дори полезно. А това е много опасно грешка, тъй като много сериозни научни изследвания са проведени през последните години са показали, че фруктозата може да бъде още по-вредни от редовната маса захар. Включително за набор от допълнително тегло.
За съжаление, тези факти не са известни на мнозина. Така че да намалите теглото си, както и всички онези, които просто се опитват да се хранят правилно, направи такива ужасни грешки, като заместител на традиционните настолни "естествени" захари, като например мед или сушени плодове, които вярват в същото време, че по този начин те се подобри тяхното здраве.
Реалността ни казва, че за да се подобри тяхното здраве с нещо сладко или загубите на нещо сладко, не е възможно по принцип.
8 Те са критични грешки, направени от много за загуба на тегло.