Какво да ядем след тренировка, за да отслабнете и да не наддават на тегло отново

Всеки знае, че правилното хранене и спорт - ключът към ефективно и здравословно отслабване само в комбинация. По-специално, той е сигурен, за да се получи достатъчно внимание на това, което ядете преди и след тренировка. Правилното хранене след тренировка за отслабване ще ви помогне да постигнете целта си. Трябва да се има предвид, че диета и тренировъчен режим, ще варира в зависимост от това, което вашата цел - да отслабнете или да придобият мускулна маса. Това със сигурност ще бъдат взети под внимание при планирането на какво да ядат.

Какво е важно за правилното и здравословно намаляване на теглото?

Всеки знае, че намаляването на теглото се основава на два стълба - храненето и физическата активност. Тя комбинира две от тези условия да ни помогне да се осигури необходимата процеса на изгаряне на мазнините.

Бийте мастни отлагания е трудно, и то се губи само когато човек прекарва повече енергия, отколкото получава. Този дефицит може да бъде създаден поради физически стрес. Те започват процеса на оттегляне на мастни натрупвания от проблемните зони на тялото. Но ако се запълнят всички изгорени калории храна, това правило не работи. Трябва да се ядат умерено. Препоръчително е да се изгради върху тези диетични храни, които помагат за изгаряне на мазнините, вместо да го пишете. Ето защо е важно да се справят с това как да се яде след тренировка и се хранят преди тренировка.

Как най-добре да се яде, преди да отиде в продължение на спорта?

Мазнините са един от източниците на енергия за организма. Разходите по тялото си, може, ако изпитва енергиен дефицит.

Не е желателно да се използва храна, непосредствено преди да се упражнява. Така че се консумира е това, което току-що сте яли, а не са на разположение на телесните мазнини. Но за дълго време, да не се яде - това е също погрешно, защото енергията, необходима за продуктивна заетост. Най-добрият вариант - да се хранят в продължение на 1,5-3 часа преди да ходи на фитнес.

Много хора спортуват сутринта. Ако преди упражнението е най-малко един час, можете да ядете салата и плодове в допълнение към няколко банани и грозде. И ако за нула време, а след половин час преди началото на класове, можете да изпиете чаша кисело мляко, сок, чаша какао или кафе. Сутрин не е задължително да издържи 2-3 часа на нощ, защото тялото и така прекарва почти всички енергийни ресурси, както и изгарянето на мазнините се случва при максимално ефективно.

Отлична храна преди тренировка, за да отслабнете - това е зърнени храни: елда, ориз, овесени ядки. Също така, можете да ядете плодове с изключение на тези, в които много захар. Причината е, че банани или, например, грозде, включват много въглехидрати, и докато тялото не може да ги харчат, не започне разходни мазнини. Това се отнася в действителност, всяка храна, толкова много да ядете преди тренировка в никакъв случай не е необходимо. Не забравяйте, че идеалната формула за това как да се хранят правилно - това е използването на сложни въглехидрати, два часа преди клас.

Хранене след тренировка

Важно е да се знае, че след тренировка тялото на още един час или два да изгаря мазнините, така че можете да му помогне правилните продукти. Най-добрият вариант - това е протеинови продукти, които гарантират бързо възстановяване на мускулната тъкан. Можете да използвате варено пиле, белтък омлет, сирене с ниско съдържание на мазнини, риба или морски дарове, варени на пара или чрез варене. Тези продукти - идеалното решение за това какво да се яде след тренировка. Ще има и много полезни зеленчуци и салати на тяхна основа: краставици, домати, репички, зеле, пипер и билки. Препоръчителна да ги напълнят със зехтин. Също така в списъка на храни, които можете да ядете, можете да включите и мариновани зеленчуци.

Някои хора тренират късно вечерта, а след няколко часа след тренировка, за да си лягат. Как да бъдем в този случай, и можете ли нещо за ядене? Ако обикновено възприема млечни продукти, а след това най-добрият избор - да се пие чаша кисело мляко преди лягане. Той ще бъде в състояние да се възстанови след тренировка протеин резерви. И по принцип, на тези, които бяха включени, за да отслабнете, трябва да се обичат кисело мляко. Той активира мазнините процеси изгаряне и насища организма с полезни елементи.

Друг въпрос е колко дълго може да се яде след тренировка. Тези, които искат да се изгради мускул, може да го направи веднага. Но искат да отслабнете, се препоръчва да се изчака 1,5-2 часа и вече консумират протеини и зеленчуци диета.

В рамките на няколко часа след тренировка, не се препоръчва да се използва всичко, което включва кофеин. Изчакайте с кафе, какао, чай силна, така не е необходимо да се яде след тренировка шоколад и продукти, които го съдържат. Причината е, че кафето влияе на работата на инсулина, което го прави трудно да се направи тялото протеин запазва мускулното възстановяване. А преди тренировка може безопасно да се пие чаша кафе: това ще помогне презаредите батериите и да се обучават продуктивно.

Възможно ли е да се яде по време на тренировка?

С начина, по който да се яде преди и след тренировка, за да намалите теглото си. всичко е ясно, но необходимостта ли някакви продукти директно в класната стая. Да започнем с това, че е много важно да се пие много вода. Дори минимално дехидратация прави тренировка неефективни.

Усещането за жажда не трябва да бъде само отправна точка. Фактът, че активно обучение може да потисне рецепторите от жажда и да не се чувствате, когато тялото иска да пие. Когато отслабване питейна вода по време на упражняване е необходимо, тъй като е необходимо, а не защото искат да.

Изпийте чаша вода преди началото на класове, и едва след това, правите упражненията, да се хранят по-малко от флуидите на всеки 15-20 минути.

Яжте по време на тренировка, не е необходимо, и в този смисъл не е така. Процесът на изгаряне на мазнини се обърка, и да се ангажират с може да бъде трудно. Ако имате намерение да упражнява повече от един час, можете да използвате специални спортни напитки, които насищат организма с въглехидрати. Но по-скоро, че е необходимо за тези, които искат да се изгради мускул, а не тези, които искат да намалят теглото си. Ако по време на тренировка, което наистина исках да се яде по време на почивката можете да изпиете чаша прясно изцеден зеленчуков или плодов сок.

Как да се постигне по-тънка фигура: някои съвети

Правилното хранене преди и след тренировка - науката не е лесно, тъй като самото отслабване. За да се достигне бързо фигурата на мечтите си, обърнете внимание на следните препоръки:

• Една от най-разпространените митове е, че след обучението, е наложително да се яде нещо, но в противен случай, ще загубите всички мускули. Объркването се оказа, се дължи на факта, че не всеки разбира целите на обучението. Някой ангажирани в загуба на тегло, а други - за изграждане на мускули. В последния случай, че можете да ядете веднага, но трябва да се изчака за отслабване на тялото продължава да изразходва наличните складови запаси.

• Когато напълно се обучават не е нужно време, можете да се опитате да се раздели на обучението на два етапа, например, да се включат в половин час сутрин и половин час - през нощта. И не забравяйте за тренировка.

• Не забравяйте, че универсалната диета, за жените, така и мъжете, не съществува. Не е необходимо да си мъчения с глад, принуден да се ядат храни, които не ви харесват. В противен случай няма да получите нищо друго освен лошо настроение, загуба на сила и възможните прекъсвания в бъдеще. Изберете от полезни продукти са тези, които изглеждат вкусни, диета, и се опитват да се гради върху тях. Също така се опитват да направят всичко, така че диетата е разнообразен.

• Полезна храна - не означава, безвкусна храна. Плодове, зеленчуци, млечни продукти, месо и риба - всички от които могат да бъдат доста вкусно. С течение на времето, тялото ще бъде възобновен на подходяща диета, и не искат бързо хранене или нездравословни лакомства. Не забравяйте, че тялото се нуждае от мазнини. Това е особено вярно за жените. Ако искате да запазите отслабване на красотата на косата, кожата и здравето на жените, да ги ядат в малки количества и предпочитат растителни мазнини, като ядки, семена и масла.

• Опитайте се да работят за себе си режим. Яжте стои на едно и също време всеки ден, често на малки порции. Упражненията също се препоръчва график. От класа ще бъде много по-ефективно, защото тялото ви ще свикне с предложения режим.

Сега, че знаете как да се хранят, когато тренирате и искате да отслабнете. И не забравяйте, добро настроение. Ако отслабнете щастливо и с удоволствие, тогава ще успеем.