Какво да ядем преди състезанията маратон
Попитахме елитен бегач, диетолог и треньор, как се "зареждат" с цел преодоляване на маратона.
Датан Ritdzhenheyn елитен бегач
Преди състезанието: няколко дни, за да се движат, аз се опитвам да се яде по-леки ястия и закуски вместо един голям прием разнообразен запис.
Сутринта преди началото: Аз обикновено се яде бял ориз с мляко и канела захар (майка ми е направил по-рано тази ястие за мен, когато бях дете), или кифла, ако не мога да намеря ориз. Също така, аз пия няколко чаши кафе в продължение на три до четири часа преди началото.
По време на маратона: Аз пия Gatorade и вода на разстояние и да се Гелове PowerGel, смесен с вода при спортистите хранилки.
След маратон: Аз обикновено предпочитат хамбургер.
Лорън Antonucci, Диетолог
Елинор Еванс, Coach
Нощта преди: най-добрият ми вечерята преди маратон включва ястие от сьомга с пресни зелен боб и кафяв ориз. Когато отида в конкурса, аз винаги проверявайте ресторантите в старт място за наличие на ястията в менюто.
Сутринта преди началото: Трябва да се пие кафе (най-малко две или три чаши) и да яде банан, препечен вафли с няколко супени лъжици сладко от плодове или мед, или препечен хляб с фъстъчено масло. Аз обикновено консумират всички в рамките на 30 минути след събуждане. Голяма част от времето минава (понякога трима или четирима часа) между момента, в който стане и при стартиране на маратон, така че аз нося със себе си допълнително порция банани, бисквити и вафли и кафе в чашата, за да отнеме. По време на сутринта аз също се пие около 800 мл вода. Приблизително 10 минути преди началото на маратон, I поглъщат пакет гел електролити.
По време на маратона: първо, само пият вода от малки еднократни бутилки. С него имам 4 опаковки с енергийни гелове (две от тях с кофеин). Обикновено се използва един гел на час диапазон. В този случай, аз използвам първия пакет от гела, без кофеин, а след това заместник. В някои точки да взема храна с чаша вода, друга енергийна напитка.
След маратона, аз бях гладен и може да яде всичко, което искате. Аз съм щастлив да яде кифли и банани, които предлагат в повечето маратони, но най-голямата ми награда след маратон - това е чудесен месо вечеря!