Какво да ядем, културист през нощта и в дневниците сутрешните

Мускулите не растат по време на обучението, както и след тях. Техният растеж - е superkompensatsionnoe реставрация, адаптивна реакция на прекомерно натоварване. Устойчив растеж на мускулите може да се постигне само, когато спортистът е в състояние да изгради поредица от обучения - почивка, не зарежда мускулите, стига те да не се възстанови напълно. Recovery е особено интензивно се проведе през нощта. За да помогне на тялото в тази трудна работа е необходимо да се яде през нощта и на сутринта.

Нощен произвежда кортизол, катаболен хормон-силната (тя произвежда много и след тренировка). За да го неутрализира, пият нощ глутамин. Глутамин и служи като източник на енергия и като строителен материал за образуване на мускулните клетки (в която съставлява до 2/3 от суха маса). Едновременно с глутамин пия казеин - млечен протеин с бавна скорост на разтваряне в продължение на 5-7 часа. Можете да замените комплексен протеин, както и натурални продукти - сирене.

Имайте предвид, че казеин има ниска (в сравнение със серум) анаболна активност. Той е необходим, за да се предотврати катаболизма и анаболизма не е стимулиращо. Като доставчик на суроватка и казеин е нормална сирене. Но през нощта можете да ядете само продукти с ниско съдържание на мазнини извара. Размерът на казеин през нощта - 50-70 грама (степента на усвояване е 10 грама / час).

Опитните спортисти препоръчват използването на глутамин и веднага след събуждането (в размер на около 5 грама) с. Протеини и въглехидрати прозорец, между другото, не отваряйте, докато упражнява, но на сутринта, когато тялото е в състояние на гладно, че не е ял за повече от 7-9 часа (ако не всички 14-16). база закуска трябва да е каша, като източник на въглехидрати дълго. Но трябва да има място за протеина: яйца, сирене или протеин (казеин е възможно, въпреки че е по-подходящ за една нощ като подтиска катаболните процеси).

Ако на сутринта е насрочено за джогинг или друга аеробна дейност на празен стомах, пия BCAA-аминокиселини: те се предотврати развитието на катаболизъм и осигуряват на организма същите аминокиселини, за които тя се разгражда мускулните влакна.

Кодове за вмъкване:

BB-код за форуми:

Кортизол блокери (Engl кортизол блокери.) Или анти-катаболни - спортни добавки и лекарства, които взаимодействат с антагонистично кортизол, намали или инхибира неговата секреция активност. Тези средства се използват за защита на мускулите от унищожение, докато изгаряте мазнини и работят на облекчение.

Когато човек е под стрес (емоционално вълнение, глада, обучение и т.н.), значително увеличава нивото на хормоните на стреса, Главен сред тях -kortizol

Основните ефекти на кортизол:

Унищожаване на протеин (мускул) Увеличаване на натрупването на мазнини в кръвта глюкоза повишен апетит ПОВИШЕНА налягане

Антикатаболен намаляване на отрицателните последици от кортизол и ви позволява да:

потискат катаболитни реакции след тренировка, за да се запазят мускулите, за да отслабнете с максимално запазване на мускулите след цикъл на стероиди Последните проучвания показват, че в техните собствени кортизола блокери не помагат за намаляване на теглото, но тяхното приложение по време на загуба на тегло е оправдано антикатаболен ефект, те ви помогне да защитите мускулите от увреждане.
Налични и най-доказаните начини:
Бързо протеин - 20-30 gBelkovo-въглехидрати храни

Аминокиселините (особено BCAA) - 5-10 г
Протеин-въглехидрати храни
Аскорбинова киселина в доза от 0.5 - 1 грама (500 - 1000 мг) [
Омега-3 мастни киселини - намалява процента на телесните мазнини, стимулира растежа на мускулите и инхибират кортизол

Relora® - добавка на базата на екстракти от кората на Магнолия и Phellodendron, както се вижда от научни изследвания, [3], е в състояние да потисне нивата на кортизола и премахване на стреса при здрави хора. Въздействие върху спортните постижения не е тестван.