Какви витамини в банан калории банан
Бананите са един от най-високо калорични тропически плодове. 100 г плода съдържа 90 калории. Освен банани съдържат достатъчно антиоксиданти, витамини и минерали, необходими за поддържане на добро здраве.
Плодът на банана е мека, лесно смилаеми фибри, прости захари - фруктоза и захароза. Изяден банан бързо енергизира тялото и подмладява организма. За тези качества те са широко използвани от атлетите бързо да попълни сили. Бананите включват в менюто като хранителна добавка при лечението на поднормено тегло.
Плодът на банан съдържа голямо количество от смилаеми фибри, за да помогне на храносмилането се нормализира.
Той има малко количество флавоноидни антиоксиданти като лутеин, зеаксантин, алфа и бета каротин, забавя стареенето процеси в организма. Тези съединения действат като защитни акцептори на свободните радикали и реактивни кислородни видове, които участват в процеса на стареене и други прояви на заболяването.
Бананите са добър източник на витамин В6 (пиридоксин), етерични витамини от комплекс В, има положителен ефект при лечение на неврит и анемия. В допълнение, пиридоксин спомага за намаляване на нивата на хомоцистеина в организма - една от причините за коронарна болест на сърцето и инсулт.
банани плодове съдържат достатъчно количество от витамин С (около 8,7 мг на 100 г). Консумацията на храни, богати на витамин С помага на организма да се развие резистентност срещу инфекциозни агенти и свободните радикали.
Пресни банани доставят на тялото с достатъчно количество от минерали като мед, магнезий и манган. Магнезият е от съществено значение за здрави кости и предпазва сърдечните мускули. Манганът се използва от организма като антиоксидант. Медта се изисква в производството на червени кръвни клетки - червени кръвни клетки.
Banana плодов е рекорд сред съдържанието на калий. 100 грама целулоза съдържа 358 мг калий. Калият е необходим компонент на клетъчната около клетъчните и телесни течности, той помага да се контролира сърдечната честота и стойност на кръвното налягане.
Хранителната стойност на банан целулоза плодове на 100 г:
- Въглехидрати - 22,84 г
- Протеин - 1,09 грама
- мазнини - 0,33 г
- диетични фибри - 2,6 гр
Енергийна стойност 90 ккал на 100 г Което е доста висока за плодове, така че при определени условия, има шанс за получаване на мазнини от банани.
Витамини, съдържащи се в 100 г банан:
- фолати - 20гр
- Ниацин - мг 0.665
- pantenovaya киселина - 0,334 мг
- Пиридоксин - мг 0.367
- Рибофлавин - мг 0.073
- Тиамин - 0.031 мг
- Витамин А - 64 IU
- Витамин С - 8,7 мг
- Витамин Е - 0.1 мг
- Витамин К - 0.5 мг
Химични елементи и минерали на 100 г банан маса:
- Натриев - 1 мг
- калий - 358 мг
- калциев - 5 мг
- мед - 0,078 мг
- желязо - 0.26 мг
- магнезий - 27 мг
- манган - 0.27 мг
- фосфор - 22 мг
- Селен - 1.0 мкг
- Цинк - 0,15 мг
- каротин-а - 25 микрограма; каротин-в - 26 микрограма; лутеин-zeaksatin - 22 мкг
Тези данни са в съответствие с американското министерство на земеделието (национална база данни на хранителни вещества). Разберете колко на ден се препоръчва да се ядат банани за подходящ баланс на хранителните вещества.