Какви витамини са водоразтворими

Във връзка с това е необходимо да се знае, че водоразтворимите витамини включват С, Р, Н, и всички витамини, които съставляват група В - е специална серия на био-елементи.

Кои функции са запазени водоразтворими витамини, и това, което те открили продукти?

При ниско допускане елемент C в човешкото тяло се проследява:

• Висока умора;
• Намален апетит;
• слабост;
• Хемофилия венците;
• Катар слоеве мазен устата.

витамини от група В

витамин В1

В1 - материал, съдържащ сяра, която е основен елемент в въглехидратния метаболизъм. Тези витамини са от съществено значение за дейността на ензимната система. Те се характеризират с функции, които помагат на възстановяване на сърдечно-съдовата и храносмилателната системи.

С липсата на витамини възникнат данни:

• Чувство на слабост;
• Гадене, понякога придружена от виене на свят;
• Спазми в долните крайници;
• Memory става по-лошо.

рибофлавин

Рибофлавин - този елемент е необходимо в дейността на ензимни системи, които са от съществено значение за растежа и клетъчното дишане.

Водоразтворими витамини В2, абсорбирана с храната, към която те трябва да бъдат погълнати. Немалка част от тези витамини са черен дроб, месо, мая, яйца, млади листа от растения и мляко.

Когато няма достатъчно съдържание на рибофлавин:

• Възможни прояви на нервни разстройства;
• Появява непоносима цветна светлина (фотофобия);
• На тялото има недостатъците и пукнатините.

витамин В3

Витамини B3, съдържа много имена: никотинова киселина, PP елемент ниацин. Тези елементи са основните функции в действията на окисление-коригиращи, които се случват в тялото. Тези хранителни вещества имат голямо влияние в телесните мазнини се промени - намаляване на нивото на "лошия" холестерол.

B3 - човешкото тяло се нуждае, за да се възстанови нормалното нормални дейности на стомашно-чревния тракт, както и на сърдечно-съдовата система. Тя насърчава фона хормон.

Съдържа: в дроб, дрожди, гъби, бобови растения, месо, моркови, домати.

Признаци на недостиг на витамин B3 са:

• Намален апетит;
• Поражението на капака на кожата;
• Чувство на слабост;
• депресия;
• диария;
• Гадене.

витамин B4

Участва в въглехидрати и метаболизма на мазнините, стимулира подновяването на клетките в тялото ни, е от голямо значение в работата на нервната система, което прави по-добра памет, възстановява дейността на сърцето.

Част от този елемент е синтезатор в организма. Прием в възможно с яйца, дроб, сирене, извара, фъстъци и рибни филета тялото.

Основните симптоми на липса на холин, са:

• раздразнителност;
• Бъбрек и черен дроб патология;
• Сърдечни нарушения.

Недостатъкът на този елемент, може да предизвика образуването на цироза.

Зеленчуците съдържат витамин B

витамин В5

B5 - участва в няколко биохимични процеси. Той поема функцията на синтеза и разграждането на мазнините. Тя участва в синтеза на хормоните и хемоглобина, който е необходим за най-добро усвояване на други витамини и обикновен нормалното функциониране на имунната система. Просто B5 витамини допринасят за процеса на регенерация, помагат на организма да се възстанови бързо, след като получи заболявания. Техните функции са насочени към възстановяване на имунитета.

Този елемент има свойства синтезирани чревната микрофлора. Тя е в подобни продукти: зеле и маруля листа, черен дроб, яйца и мая.

С недостиг на пантотенова киселина е понижен имунитет.

витамин В6

Тя засяга метаболизма на протеини и мазнини, възстановява образуване на кръвен и работа нервна система, намалява възможността за образуване на инфаркт и инсулт. Той също така помага на клетките в метаболизирането на глюкозата.

Витамин В6, са богати: зърнени храни, картофи, бобови растения, моркови, зеле, черен дроб, за рязане на месо.

С недостиг на В6 може да се проследи:

• чувство на умора;
• депресия;
• Повишена загуба на коса;
• Патологичните промени в кръвообращението;
• Летаргия мускул;
• Кожни заболявания дерматологично характер;
• Анемия.

витамин В7

Липсата на този елемент може да се появи при хора, които злоупотребяват с суров яйчен белтък.

витамин В9

B9 - е от голямо значение в процеса на кръвообразуването. Тя насърчава растежа на клетките и е необходим за имунната система. В9, нормализира нервната система, намалява степента на холестерола в кръвта и повишава устойчивостта към стрес.

Витамин В9, се наблюдават в кокоши яйца, карантии, бобови растения, мая и моркови.

Недостигът на тези витамини могат да предизвикат анемия. По време на бременността, когато има липса на нарушена растежа на плода.

цианокобаламин

Поради това възниква витамин нормалния метаболизъм на въглехидрати, протеини и мазнини. Тя насърчава смилаемост фолиева киселина и клетъчен растеж. Този елемент е необходима за образуването на кръвни клетки.

Б12 се намира в яйца, мляко, риба и месо.

В случай на недостиг, прекъснато усвояване на желязото в организма, а това от своя страна допринася за анемия.

Участва в обмена на протеини, мазнини и въглехидрати, активира прием на фолиева киселина, насърчава типичен увеличение на клетки е от съществено значение за развитието на кръвни клетки.

група Р витамини

Съгласно данните името крият редица витамини, свойствата на които са насочени към защита на витамин С от окисляване. Витамините, които са част от групата, стягащ ефект върху стените на капилярите, както и сътрудници са в образуването на жлъчка и да се предотврати появата на различни тумори.

В случай на недостиг се случи:

• Болезнени усещания в краката и раменете;
• Висока умора;
• Обща слабост, умора.

Ако в човешката диета напълно липсва водоразтворими витамини, или процеси на асимилация нарушени, провокира развитието на дефицит заболявания. Ако недостатъчни количества от витамините в продуктите, които се използват ежедневно от човек, има недостиг на витамини. Ако използването на водоразтворими витамини надхвърля ежедневните си нужди, има - хипервитаминоза.

Това не е най-добрият начин засяга много метаболитни реакции, а също така може да доведе до потискане на растежа и развитието на организма и намаляване на имунната устойчивост. Следователно, за да се използват водоразтворими витамини трябва да разумен, за да се избегне недостиг на витамини или недостиг на витамини.

Колко витамин на ден са ви необходими?

Изчислете с помощта на калкулатор дневен процент на витамини и минерали.