Какви са белтъчини мазнини и въглехидрати в храни

Здравейте скъпи читатели! Със сигурност се натъкнете на дневна база с BZHU акроним на пакети закупени продукти, обаче, правилният отговор е, че тези протеини мазнини и въглехидрати не могат.

Да, ние всички знаем, че те са в храната и да влияе на нашите форми, но сложните биохимичните процеси имат малък интерес. Е, това е време, за да проучи въпроса, напълно готов да отиде до близкия магазин да пазаруват разумно и да планирате менюто си за деня.

Значение на протеини, мазнини и въглехидрати в структурата на тялото

Възползвайте се от тези елементи и ролята им в организма е трудно да се преувеличават. Да се каже, за кратко, а след това си фигура, количеството на мазнините в тялото и благополучие зависи изцяло от това, което консумират в храната. Трябва да се отбележи, че за удобство на тяхната номинираният една дума - BZHU.

Храни действа като един вид гориво, да ни подкрепят в нормално състояние. Голямото изобилие на тази енергия води до затлъстяване и липса на - до изтощение и загуба. От тази е налице основателно съмнение: колко трябва да е в добра форма?

Смята се, че трябва да се консумират ежедневно 1200-3500 ккал (в зависимост от начина на живот и телосложението). Когато става въпрос за загуба на тегло, оптималната скорост варира от 1200-1400 ккал. И тогава там е вторият логичен въпрос: как при такова ниско калорични получи всички необходими витамини и елементи? В крайна сметка, ако всеки ден да се яде риба, месо, яйца, извара, зеленчуци, плодове, ядки, мед и овесени ядки, ползите от които ние всички са наясно, с висок риск от много скоро се превърне в угоеното теле.

Ето защо е необходимо да се коригира разпределението на консумацията на храни. Това позволява на ограничението за употреба на хранителната стойност, както е ефикасно и ефективно: да отслабнете, изграждане на мускули, за да запази своята красота и да се чувстват по-добре.

По-рано в подобна схема прибягва изключително културисти - кой, ако не и от които се нуждаят постоянно да следи тяхната форма и, ако е необходимо, в най-кратката линия за увеличаване на мускулната маса и мазнините в тялото да се премахне.

Скоро някой реши: защо да не се използва този метод за моделиране на фигурата. В края на краищата, на разумна приложение може да се отлее от тялото му да е.

Протеини, мазнини и въглехидрати - подхождам по рафтовете

Да започнем от най-важните и ключът към цялата тази система - протеин. Този вид тухли, от които да се изгради нашите мускулни влакна, чрез които можем да изглеждат тонизирана и привлекателна.

Всеки знае, че основният източник на този елемент е храната от животински произход, като любим деликатес на всеки спортист - пилешки гърди, те ядат за закуска, обяд и вечеря.

Въпреки това, той също е намерен в хранителни продукти от растителен произход: ядки и бобови растения, например. Само тук броят им катастрофално малък, за да се изгради само малко мускул, ще трябва да се яде една торба с орехи, поради което по-разумно и рационално да се избере една и съща птица. Но нито един пиле - това може да се конкурира с други продукти.

Къде да търся протеини?

Както видяхме, има два подвида протеини. Занимаваме се с техните плюсове и минуси.

от животински произход

Ние се състои от същите аминокиселини като животните, които ядем. С други думи, ние сме това, което ядем. И концентрацията на тези аминокиселини са толкова високи, че дори и стероиди не винаги могат да се конкурират с тях.

И сега за значителните недостатъци на отслабване някога даде: тук ще намерите много мазнини, холестерол и хормони, което не е много желателно за тънки момичета. В допълнение, те се промиват от тялото полезни микроелементи и даде повече стрес на бъбреците и черния дроб. Така че структурата на тялото - не като нещо полезно, и красив терен извън не означава, че от вътрешните органи все още розова.

Както можете да се досетите, определението се отнася за продукти, получени с помощта на животни. Включително млечни продукти и яйца.

растителни протеини

И този вид не е само лесни за възприемане, но не съдържа холестерол и други вредни вещества. Тук са само малко объркан от това, за съжаление.

Фактът, че най-богатите на протеин - соя, гледката е все още доста спорен. Друг вариант - бобови растения и ядки. Освен това в този случай е пренебрежимо малък процент на аминокиселини се поддържа от чудовищно количество мазнини. Така че, вместо на кубчета натиснете получавате тлъстите кифличките стомаха й.

Постно месо;
Риба и морски дарове;
Извара;
Сварени яйца, особено протеин;
гъби;
Млечни продукти;
Нискомаслени сирена.

Но от гастрономически ексцесии, като сметана, масло, сметана, бекон и сладолед ще трябва да се забравя.

Въглехидратите в храните

Друга важна стъпка за групата - въглехидрати. Така се случи, че те обвинявам всички смъртни гряха. Казват, защото те имат целулит. липса на енергия, увеличаване на теглото и раздразнителност. Вярно ли е това? Да, но само частично. Както и в случая на протеини, е важно да изберете правилния източник.

Какво точно са тези въглехидрати и това, което ядем? Той е на дърва за огрев, които хвърля за увеличаване на издръжливостта и енергията за дълги тренировки.

Въглехидрати, от своя страна, са разделени на прости и сложни. Ние сме заинтересовани от втория вариант, който се съдържа в зърнени храни, пшеничен грис, трици, бобови растения и зеленчуци. Но простите въглехидрати не са добри, че не обещавам. Със сигурност ви интуиция ви казва, че това са торти, бисквити, сладкиши, тестени изделия и захар, която толкова много те обичам. Да - да, аз трябва да кажа сбогом на тях, и ето защо:

Те осигуряват енергия само за кратък период от време - след час и половина ще дойде силна атака от глад;
съдържание на калории е толкова висока, че дори и часове на обучение в залата не се покриват;
Те причиняват чревни проблеми и метаболитни нарушения;
В резултат на редовната употреба - нездравословен начин на кожата и лоши зъби.

Виж добри въглехидрати в зърнени култури, зърнени храни хляб, зеленчуци, зърнени барове и покълнали зърна. Да, изборът е малък, но излишните килограми няма да тежи тялото си.

източници на мазнини

И най-накрая - мазнини. Ако въглехидрати е дърво, мазнините - горивото, което може да издържи толкова дълго, колкото е възможно. Той е лидер на съдържанието на калории, те са ужасно много. Независимо от това, те са важни също. По принцип, за укрепване на кожата и косата, както и да даде усещане за пълнота и удовлетворение. Съгласете се, много по-вкусни зеленчукова салата, ако той попълнено малко количество масло.

Те могат да се срещнат почти всички продукти. Дайте предимство на растителни масла, ядки и семена, но мазнини заквасена сметана, бекон, яйчни жълтъци и употребата на петрол е забранено. Ето защо диети винаги пишат: пиле без кожа и говеждо месо без мазнини. След мазнината е в състояние да блокира всички предимства на месо, особено ако сте го и се запържва до златисто кафяво има в растително масло или свинска мас.

Шокиращата истина за продуктите, мазнини горелки

Тестван и одобрен от нашите читатели

STOPZHIR - Истината за изгаряне на мазнини продукти

+ Репетиция промените хранителния си режим за изгаряне на мазнини

+ Рехабилитация и детоксикация на организма

+ Започвайки естествен процес на разграждане на мазнини в организма, в първите 24 часа

Идеалният начин да се научи да прави разлика наистина полезни продукти и напълно да се отървете от излишните мазнини!

Бързо, достъпно, ефективно!

Оптималното съотношение на дневната диета в BZHU

Установено е експериментално доказано, че оптималното съотношение BZHU 1: 1: 4. От това следва, че всеки ден трябва да консумират около 100 грама. протеин, 100 грам. мазнини и 400 грама въглехидрати. Само не бързайте да се радвате твърде скоро! Преброяване не само при спазване на основните продукти на тези списъци, но и всичко, което ядете през деня. В края на краищата, в действителност, мазнини са дори и в плодовете и зеленчуците.

Например: като сте решили да се засили протеините и яде варено яйце. Изглежда, че е с ниско съдържание на калории, не е твърде богата и не е лошо за организма. Ял ли записани в графата "протеини", напълно забравяйки, че един жълтък съдържа една четвърт от стандартите за мазнини и холестерол на ден! Така че е необходимо да бъде винаги нащрек и да прочетете всичко, което ядем. Това ще ви помогне съотношение маса BZHU, бележник, калкулатор и писалка. Между другото, има много различни приложения на преброяване, може да ви отърве от всичко това бюрокрацията. Просто въведете данни в програмата, и готово - получавате крайния резултат.

Между другото, ако ние говорим за плодове и зеленчуци - те също не забравяйте, защото трябва някъде да се намери най-минерали и витамини за нормалното функциониране на организма. Ето защо те трябва да бъде един от най-важните компоненти на бюрото ви. Въпреки факта, че се състои главно от вода самостоятелно.

Дори леко храчене на предварително определена формула може да въведе дисбаланс в храносмилането. Например, може да започне да злоупотребява с въглехидратите, което води до повишаване на стандартите на кръвната захар, и като резултат имате бавен метаболизъм. В резултат на това всички ял ще бъдат депозирани от двете страни.

Това е всичко! Не се страхувайте от сложна система за точкуване и избор от ястия - с течение на времето се свиква, но усилията ви ще се отплати, тъй като вие ще знаете какви храни да консумирате и защо те са необходими. Вие ще станете собственик на голям фигура, без постоянно ще седне на строга диета и да ограничи себе си наоколо.