Какви са аминокиселини
Какви са аминокиселини?
градивните елементи на мускул, съединителна, кост, и други тъкани на тялото е протеин. протеин молекула, образувана от органични съединения, които се наричат аминокиселини.
На ролята на аминокиселини в тялото ни не е ограничен. Те участват активно във всички метаболитни процеси.
Ефектите от приема на аминокиселини
Аминокиселините могат да действат като източник на енергия. Защото се случва метаболизъм аминокиселина малко по-различно, отколкото същите въглехидрати, с пълна басейн аминокиселинен по време на тренировка тялото ще получи многократно повече енергия.
Стимулиране секрецията на инсулин и активиране на mTOR (протеин, отговорен за регулиране на клетъчния растеж, деление и синтез на нов протеин), аминокиселини насърчаване на растежа на мускулите започне да говори в същото време като строителния материал за протеина.
Аминокиселините са също характерни изразен антикатаболен ефект, което е необходимо от всички, без изключение, спортисти след обучение или, например, по време на сушенето. И аминокиселини допринасят за по-ефикасно изгаряне на мазнините.
Какви са аминокиселини?
Физически и психически тонус, телесните мазнини липолизата, катаболизъм, мозъчната активност - това е само един малък списък от процеси, които са в пряка зависимост от наличието на аминокиселини в тялото ни.
Аминокиселините действат по важна роля в развитието на различни хормони, ензими и антитела.
Аминокиселините за растежа на мускулите
По време на упражнение, дори умерена интензивност, гниене се появява повече от 80% от аминокиселини. И тъй като аминокиселините са основен материал за растежа и възстановяването на мускулната тъкан, те представляват важна част от хранителния режим на всеки спортист, който иска да се поддържа мускулната маса.
Правилното ниво на аминокиселини предпазва мускулите от разрушаване, увеличава теглото си и, следователно, проценти мощност.
Аминокиселините за отслабване
Почти всяка диета изисква строго ограничаване на използването на мазнини и въглехидрати, говорители, обикновено под формата на гориво за тялото ни. За търсене на енергия в тялото, без използването на мускулен протеин, е силно препоръчително да амино комплекси киселина.
Въпреки широкия спектър на приложение на аминокиселини, но все пак има определени стандарти, които надвишават, не е препоръчително.
Еднократната доза не трябва да бъде по-малко от 5 гр, и въпреки факта, че най-ефективните резултати се постигат с единична доза 10-20gr.
Аминокиселините са открити в храни през цялото време. И компетентно състои диета е доста в състояние да отговори на основния необходимостта от аминокиселини.
Когато да аминокиселини?
На начинаещи добре дошли комплекси аминокиселина няма да има абсолютно никакъв ефект. Атлети начинаещите ресурси на тялото все още не е разсейва, а малка част от мускулната маса.
Аминокиселините ще бъдат използвани за осигуряване на мускулите, само ако те са, в противен случай тялото ще се входящо амино излишък мощност, и ги държи за рециклиране и изхвърляне.
Започнете, като амино киселини комплекси се препоръчва най-малко след една година на редовно обучение.
Противопоказания и вреди
Аминокиселините по дефиниция не могат да бъдат считани за вредни, тъй като тя е от жизненоважно значение за нормалното функциониране. Все пак, има някои противопоказания.
Например аминокиселините са противопоказани за хора с индивидуална непоносимост към компонентите на комплекс аминокиселина, както и страдащи от болести като фенилкетонурия (заболяване е наследствено и свързани с аминокиселинни разстройства на метаболизма), или енцефалопатия (не-възпалително заболяване на мозъка).
Приемането на аминокиселини за провеждане, внимание трябва да бъде на разположение в случаи на вирусен хепатит или диабет, сепсис или хипертензия, заболяване на черния дроб или тежка бъбречна недостатъчност, както и в случаи на свръхчувствителност.
Нуждаем ли се от аминокиселини?
Налице е без излишни аминокиселини тялото ни. Всеки от тях е отговорен за изпълнението на определени видове функции. Със същия успех може да се постави под въпрос дали е необходима тухли, цимент или друг основен градивен материал за изграждането на къщата.
Съществени и несъществени аминокиселини
Общо аминокиселини, има 20 вида, от които 14 вида са взаимозаменяеми или синтезирани от организма:
Цистеин и цистин са отговорни за синтеза на протеини за растежа на ноктите и косата, стимулиращ активността на белите кръвни клетки. Цистеин е в състояние да намали вредните ефекти от тютюнопушенето и консумацията на алкохол и се неутрализира вредни химикали. А цистин стимулира заздравяване на рани и укрепва съединителната тъкан.
Тирозин може да подобри процеси, които са свързани с обмяната на веществата, освен да го отложи чувство на физическа умора и подобрява настроението.
Благоприятни успокояване влияние върху организма, като глицин. от които синтезата на други аминокиселини се появява. Глицин също в състояние да произвежда глюкагон, активиране на производството на гликоген.
Основният компонент на съединителната тъкан е аланин. непълно работно време, и е ключов медиатор за получаване на мускулите и други тъкани на енергия от аминокиселини, т.е., глюкозо-аланин цикъл.
Аспартова киселина подпомага превръщането на въглехидрати в мускулите енергия активно участва в метаболизма и потиска нивото на амоняк след класове.
Важен киселина метаболизъм в мозъка е глутаминова киселина. който е и източник на енергия за организма.
Глутаминът подобрява производителността на мозъка и концентрацията, подобрява паметта и укрепва имунната система по време на интензивни упражнения. Това аминокиселинни антикатаболен присъщи свойства. В допълнение, глутамин помага за запазването на мускулната тъкан.
Орнитин е отговорен за производството на растежен хормон, и чернодробна функция на имунната система.
Памет и нервната система се стимулира от серия аминокиселина. което също е отговорен за производството на клетъчна енергия.
Правилното функциониране на сухожилията и ставите, предвидени пролин. Също така е основен елемент за появата на съединителната тъкан.
Абсорбция и елиминиране на мазнини, които участват в таурин. Той е отговорен за подобряване на азотен баланс, катаболизъм потискане, транспорт на глюкоза от креатина към мускулите, повишена издръжливост и намалява натриев и калиев загуба при продължително упражнения.
Само 9 вида аминокиселини са с основно значение или незаменим, което означава, че тялото не е в състояние да ги произвежда в достатъчни количества. Нивото на незаменими аминокиселини, трябва винаги да се поддържа с храна или хранителни добавки.
Изолевцин е отличен източник на енергия за мускулите, той помага в борбата с умората и предотвратява разграждането на мускулната тъкан и помага за производството на хемоглобин.
Източникът на енергия на клетъчно ниво е левцин. Той също така се забавя разграждането на клетките и спомага за по-бързото възстановяване на костната и мускулната тъкан.
Във връзка с левцин и изолевцин, валин е отличен източник на енергия в мускулните клетки.
Gistedin отговорен за синтеза на червени и бели кръвни клетки и се използва за лечението на различни алергични заболявания.
Лизин регулира синтеза на протеини в съединителната тъкан и мускулите, а също така насърчава колаген и костен растеж. При свързване на лизин с витамин С е оформен L-карнитин, увеличава издръжливостта на мускулите.
Изхвърляне на токсините и поддържане на имунната система обикновено участва в треонин. непълно основният компонент на колаген.
Основният елемент в производството на колаген е фенилаланин. Тази аминокиселина е отговорен за подобряване на паметта, повишаване на умствените способности и потискане на глад.
Намаляване на холестерола, което трябва да правилното ниво на метионин. което също повишава нивото на глутатион (антиоксиданти) и активно участва в регенерацията на бъбречната тъкан и черния дроб.
За производството на растежен хормон отговорен триптофан и серотонин.
Аргининът е също активен катализатор за хормон на растежа е отговорен за метаболизма на мускулите. В допълнение, аргинин е отговорен за адекватно снабдяване с хранителни вещества, кислород и кръв към мускулната тъкан.
Вземете аминокиселини при работа с фитнес не е задължително условие, питателна храна. Но в периода на тежки тренировъчни цикли - това е работен разтвор. Начинаещи - Не губете пари, добър протеин е много по-полезен за вас.